Kolik mám vážit podle pohlaví a výšky?
Obsah:
- Určení hmotnostních rozsahů
- Kolik bych měla vážit podle výšky?
- Pak si vezměte kazetu a měřte kolem největší části boků a hýždí. Toto číslo je obvod vašeho boku.
- Získejte podporu od přátel, rodiny a dalších zdrojů. Overeaters Anonymous je podpůrná skupina pro lidi s poruchami příjmu potravy, jako je nutkavé přejídání, anorexie, závislost na jídle, bulimie a další.
Určení hmotnostních rozsahů
Pravděpodobně jste někdy uvažovali o tom, kolik byste měli vážit. Odpověď není vždy tak jednoduchá jako prohlížení grafu. Vaše ideální váha závisí na řadě různých faktorů, včetně:
- výška
- pohlaví
- tukové a svalové složení
- velikost rámu
- další faktory
nejpopulárnější způsoby výpočtu ideálního rozsahu hmotnosti. Získání aktuálního BMI je stejně snadné jako zapojení výšky a hmotnosti do kalkulačky. Výsledek mezi 18. 5. a 24. 9. znamená, že jste v "normálním" rozsahu váhy pro vaši výšku. Pokud je váš výsledek nižší než 18 let, považujete za nedostatečnou váhu. Mezi 25 a 29. 9 znamená, že jste považováni za nadváhu. A pokud je vaše číslo 30 až 35 nebo více, považujete za obézní.
BMI není vždy přesný, protože nevztahuje na faktory jako velikost rámu a složení svalů. Čtěte dále a dozvíte se více o BMI a dalších způsobech, jak určit ideální hmotnost.
ReklamaZveřejňovatBMI
Kolik bych měla vážit podle výšky?
Následující graf uvádí váhy v různých rozsazech BMI pro dospělé v různých výškách.
poměr pasu k bedně
Poměr obvodu pasu a obvodu kyčle vytváří to, co se nazývá poměr pasu k bederu (WHR). Toto číslo udává, jak velká část tuku je uložena ve vašem spodním těle, včetně pasu, boků a hýždí.
Lékař vám může pomoci zjistit vaše WHR. Pokud byste to chtěli doma, postupujte podle následujících pokynů:Postavte se a normálně dýchjte. Pak vydechněte a použijte měřicí pásku, která měří centimetry kolem vašeho přirozeného pasu, což je nejmenší část nad vaším břichem. Toto číslo je obvod vašeho pasu.
Pak si vezměte kazetu a měřte kolem největší části boků a hýždí. Toto číslo je obvod vašeho boku.
Rozdělte obvod pasu o obvod boků, abyste získali svůj WHR.
Zdravý poměr žen je 0,85 nebo méně. Pro muže to je 0,9 nebo méně. WHR vyšší než 1 může zvýšit riziko srdečních onemocnění a souvisejících stavů pro muže i ženy.
Tento graf poskytuje další informace o tom, jak číst vaše WHR:
Zdravotní riziko
- Ženy
- Muži
- Nízké
0. 80 nebo nižší
0. 95 nebo nižší
| Střední | 0. 81 až 0. 85 | 0. 96 až 1. 0 |
| Vysoká | . 86 nebo vyšší | 1. 0 nebo vyšší |
| Tato metoda má nevýhody. Není vždy snadné zaznamenávat nejpřesnější měření, zvláště pokud se měříte sami. Složení těla se liší také z mnoha důvodů. Pokud máte například svalnaté boky, můžete mít šikmé čtení. | Existují lidé, kteří nebudou mít s WHR přesné výsledky. To zahrnuje osoby, které jsou kratší než 5 stop vysoké nebo mají BMI 35 nebo vyšší. Tato metoda se také nedoporučuje dětem. | Poměr pasu k výšce |
| Tuk kolem středu může být jedním z největších ukazatelů vašeho zdraví. Pro hodnocení rizika kardiovaskulárních onemocnění a úmrtnosti se často používá poměr pas-výška (WHtR). | Chcete-li vypočítat vlastní WHtR, vezměte si obvod pasu v palcích a dejte jej podle výšky v palcích. Pokud se měření pasu rovná méně než polovině výšky, jste obvykle ve zdravém rozmezí. | Můžete porovnat výsledky s tímto grafem: |
Rozsah WHtR
Podváha
Zdravá váha
48%
49-57%
Větší než 58%
| Men | Méně než 43% | 43-52% | 53-62% | Více než 63% <999 > Tloušťka tělesného tuku |
| Vaše váha není jediným ukazatelem toho, kolik tuku máte na těle. V závislosti na typu životního stylu, stravování a aktivit, které se účastníte, vaše tělo bude mít jiné složení. Svaly a tuky váží různé množství. Atletický člověk může dostat nepřesný BMI, pokud je jeho tělo vyrobeno převážně ze svalu, protože to způsobí, že váží více. Takže měření tělesného tuku může být efektivnější. | Chcete-li získat procento tělesného tuku, můžete navštívit svého lékaře nebo osobního trenéra nebo použít kalkulačku online. Měření, které budete potřebovat, zahrnují výšku, váhu, obvod pasu a kyčle a obvod zápěstí a předloktí. | Existují také speciální nástroje, které vám pomohou určit procento tělesného tuku. Někteří lidé mohou použít nástroj nazvaný posuvné měřítka k odtržení tuku z určitých oblastí těla a měření množství tuku. Existují také různé snímače a váhy, které mohou poslat proud přes tělo, aby získali čtení. | Výměna vody, kde se ponoříte do těla v nádrži s vodou, je nejpřesnější způsob, jak získat procento tělesného tuku. Nicméně je to drahé a musíte navštívit speciální laboratoř, abyste to udělali. | Jakmile znáte procentní podíl tělesného tuku, můžete porovnat s tímto grafem, který zobrazuje rozmezí podle pohlaví a věku: |
| Věk | 20-29 | 30-39 | 40-49 < 999> 50-59 | 60-69 |
Ženy
16-24%
17-25%
19-28%
22-31%
| Muži | 7-17% | 12-21% | 14-23% | 16-24% | 17-25% |
| procento tělesného tuku, může být obtížné získat přesné číslo doma. Pokud nejste vycvičeni pro použití měřičů pokožky, bylo by nejlepší nechat tuto metodu profesionální. Je snadné provést test nesprávně a získat nepřesné čtení. | ReklamaZveřejnost | Pohlaví a váha | Pohlaví a váha | Možná jste si všimli, že ideální procenta tělesné hmotnosti se u mužů a žen liší. To je proto, že ženy mají obvykle více tělesného tuku než muži. Tuk je také distribuován na těle jinak, protože ženy mají tendenci ukládat více v boky, stehnech a hýždích. U žen je typicky považováno za zdravé mít mezi 20 a 25 procenty tělesného tuku. Pro muže je 10 až 15 procent obecně zdravým rozsahem. | Vědci nevědí přesně, proč ženy ukládají více tuků než muži. Někteří věří, že to má co do činění se směsí hormonů, hormonálních receptorů a různých enzymových koncentrací. |
| Reklama | Řízení hmotnosti | Tipy pro správu hmotnosti | Neexistuje žádná kouzelná pilulka, tajná strava nebo speciální cvičební plán, který vám pomůže udržet váhu. Místo toho je udržování zdravých návyků klíčem k udržení zdobení. Pokud byste chtěli zbavit libry, zvážit možnost ujednání s lékařem, abyste vytvořili plán. | Další informace: Kolik kalorií bych měl jíst, abych mohl zhubnout? » | Můžete také vyzkoušet tyto metody: |
Jezte zdravou stravu zdravých celých potravin. Čerstvé ovoce a zelenina, nízkotučné mléčné výrobky, chudé bílkoviny, celozrnné a ořechy jsou dobrou volbou. Obvykle najdete tyto potraviny po obvodu obchodu s potravinami.
Získejte pravidelné cvičení. Každý týden se snaží získat 150 minut mírné fyzické aktivity, jako je chůze nebo 75 minut intenzivnější aktivity, jako běh.Vezměte si v jídelním deníku informace o tom, kolik kalorií denně užíváte. Spálení více kalorií, než jste si užívali, je klíčem k úbytku hmotnosti. Možná si všimnete, že se beznadějně svaříte, když se díváte na televizi nebo jíte porce, které jsou v restauracích příliš velké.Deník vám pomůže zaznamenat tyto vzory.
Získejte podporu od přátel, rodiny a dalších zdrojů. Overeaters Anonymous je podpůrná skupina pro lidi s poruchami příjmu potravy, jako je nutkavé přejídání, anorexie, závislost na jídle, bulimie a další.
ReklamyZveřejněná inzerce
Takováto
TakovátoExistuje mnoho různých způsobů, jak vypočítat svou ideální váhu. Většina z nich má určitou míru chyb, obzvláště když se provádí doma. Máte-li obavy ohledně vaší hmotnosti, zvážit návštěvu svého lékaře fyzicky. Váš lékař vám také může pomoci vytvořit plán ztráty nebo zvýšení hmotnosti. Jíst dobře a pohybovat se tělem více jsou jednoduché způsoby, jak začít svou cestu směrem ke zdravějšímu tělu dnes.
