Jóga pro migrény: funguje to?

Jak jóga může mít vliv na migrény

Nejdůležitější informace

1. Jóga je nejen holistický přístup k boji s migrénami, ale také proaktivní přístup k zmírnění bolesti.
2. Specifické jógy mohou být zaměřeny na napětí a stres, které mohou přispívat k vaší migréně.
3. Pro dosažení nejlepších výsledků zvážíte cvičení jógy kromě pravidelného léčebného režimu.

Jóga může poskytnout více než jen fyzickou zdatnost. Může přinést klid a klid vaší mysli a tělu, stejně jako pomoci s onemocněními, jako je úzkost, deprese a bolest.

Není přesně jasné, jak jóga mění tělo tímto způsobem, ačkoli parasympatický nervový systém (PNS) může hrát roli. Během józe může PNS zpomalit srdeční frekvenci a snížit krevní tlak. To umožňuje tělu se zotavit po stresující události, jako je migréna.

Migrény jsou intenzivnější než běžné bolesti hlavy. Ty jsou typicky charakterizovány pulzující bolestí na jedné straně hlavy. Jsou často doprovázena nevolností, závratě a citlivostí na světlo a zvuk. Migrény mohou trvat od několika hodin do několika dní.

Jóga je nejen holistický přístup k boji s migrénami, ale i proaktivní přístup ke snížení bolesti.

inzerceZveřejnění

Výzkum

Co říká výzkum?

Studie z roku 2014 zjistila, že frekvence a intenzita bolesti hlavy byla snížena u lidí, kteří praktikují jógu vedle svého pravidelného léčebného režimu. Tito účastníci také zaznamenali zlepšení vagálního tónu, který se týká rozsahu aktivity v PNS.

Jóga celkově zlepšila váhu srdce. Poruchy v autonomním nervovém systému a v regulaci oběhového systému jsou spojeny s migrénami. Pokud se obnoví rovnováha, pravděpodobnost migrény se sníží.

Reklama Poses

Co vás může vyzkoušet?

Specifické jógy mohou být zaměřeny na napětí a stres, které mohou přispívat k vaší migréně. Některé pózy mohou pomoci zvýšit oběh a zlepšit tok krve do vašeho mozku. To může snížit všechny bolesti nebo pulzující pocity, které máte.

Zde jsou čtyři pózy, které mohou pomoci zmírnit vaše příznaky a vyvážit vaše tělesné, duševní a emocionální stavy.

Dětská póza

Pozice dítěte může uklidnit nervový systém a snížit bolest.

1. Klečte na podlaze. Měli byste držet prsty spolu a šířit kolena co nejširší.
2. Zatlačte hýždě na paty.
3. Sedněte rovně a nechte své tělo přizpůsobit se této poloze.
4. Po vydechování se naklonte dopředu tak, aby vaše hlava a hrudník spočívaly mezi stehny nebo na stehnech. Nechte své čelo odpočívat na podlaze.
5. Vaše paže by měly zůstat prodlouženy, dlaněmi dolů.
6. Držte jednu minutu nebo déle a nechte krk a ramena uvolnit napětí.

Chcete-li vyjet z této pozice, použijte ruce, abyste se tlačili nahoru a sedněte si na patách.

Most představuje

Tato póza otevírá hrudník, srdce a ramena a může snížit veškerou úzkost, kterou byste měli mít.

1. Lehněte si na zádech na podlaze. Vaše kolena by měla být ohnutá a vaše nohy by měly být na podlaze.
2. Prodlužte ruce. Dlaně by měly být na podlaze.
3. Zvedněte pánevní oblast nahoru. Vaše tělo by mělo následovat. Vaše ramena a hlava by měla zůstat na podlaze.
4. Ujistěte se, že stehna a nohy jsou rovnoběžné. Vaše hmotnost by měla být rozdělena rovnoměrně.
5. Držte tuto pozici až na jednu minutu.

Chcete-li uvolnit tuto pózu, měli byste pomalu upustit trup a pánevní oblast dolů na podlahu. Nechte kolena klesat dolů, dokud se nepoložíte na podlahu. Odtud byste měli pomalu stoupat do vzpřímené polohy.

Pes směřující dolů

Pes směrem dolů může zvýšit oběh do mozku.

1. Začněte na ruce a kolena. Zarovnejte zápěstí pod ramena a kolena pod boky.
2. Vytáhněte si lokty a uvolněte horní část zad.
3. Roztáhněte prsty a stiskněte dolů. Vaše váha by měla být rozdělena rovnoměrně mezi vaše ruce.
4. Jemně zvedněte kolena z podlahy.
5. Měli byste narovnat nohy, ale dávejte pozor, abyste nezakrývali kolena.
6. Zvedněte pánev a prodlužte páteř.
7. Držte to až na dvě minuty.

Chcete-li vyjet z této pozice, jemně ohnout kolena a vrátit se k bytí na ruce a kolena na podlaze.

Corpse pose

Tato póza může obnovit vaše tělo do hlubokého stavu odpočinku.

1. Lehněte si na podlaze se zády k zemi.
2. Nechte nohy se mírně rozprostřít a přemístěte ruce k sobě. Dlaně by měly směřovat až ke stropu
3. Držte tuto pozici po dobu 5 až 30 minut.

Někteří považují za užitečné poslouchat relaxační hudbu během této představy. Během migrény můžete být citliví na hluk, takže se budete muset rozhodnout, jestli vám hudba pomůže uvolnit se.

Chcete-li tuto pózu opustit, měli byste pomalu zavádět vědomí zpět do svého těla. Kroužte prsty a prsty. Vraťte se na jednu stranu a nechte se na chvíli odpočívat. Pomalu se přesuňte do vzpřímené polohy.

Přestože si můžete vyzkoušet tyto představy během migrény, můžete mít lepší výsledky, pokud přidáte jógu do své každodenní rutiny.

ReklamaZveřejněný inzerát

Outlook

Outlook

Pro dosažení nejlepších výsledků zvážte cvičení jógy kromě pravidelného léčebného režimu.

Nezapomeňte, že migrény neexistují v jednom případě. Někteří lidé mohou najít jógu s úlevou a jiní nemusí. Pokud si myslíte, že jóga může být pro vás správná, promluvte se svým lékařem.

Reklama Prevence

Další způsoby, jak zabránit migréně

Kromě jógy můžete udělat další opatření, abyste snížili riziko migrény. To zahrnuje:

1. Sledování vaší stravy.Měli byste omezit příjem triggerů, jako je čokoláda, alkohol a kofein.
2. Omezení expozice slunci. Jasné světlo a sluneční svit mohou zhoršit migrény.
3. Vedení denního rozvrhu. Snažte se zůstat ve stejném spánku, jíst správné potraviny a cvičit denně.

Pokračujte v čtení: Domov a přírodní prostředky pro těžké migrény: Porozumění vašim možností »