Ztráta hmotnosti a věk - zdravotní linka

Souvislost mezi ztrátou hmotnosti a věkem

Nejdůležitější skutečnosti

1. Udržování zdravé váhy po celý život je nejlepší způsob, jak snížit riziko vzniku onemocnění srdce a cukrovky typu 2.
2. Ztráta hmotnosti se s přibývajícím věkem stane obtížnější kvůli ztrátám svalů a dalším faktorům. Je důležité jíst vyváženou stravu a získat pravidelné aerobní cvičení.
3. Jste více pravděpodobné, že budete bojovat se ztrátou váhy, pokud jste starší, pokud měli vaši rodiče nadváhu později v životě nebo pokud jste se snažili zhubnout v minulosti.

Je důležité udržovat zdravou váhu ve stáří. Nadměrná váha v kombinaci s kmenem stárnutí vám může zvýšit náchylnost k nemoci a zkrátit váš život. U středně pokročilých a starších jedinců mohou špatné životní zvyklosti a změny v metabolismu ztěžovat ztrátu hmotnosti.

ReklamaZboží

Výzvy na snížení hmotnosti

Proč se ztráta hmotnosti stárne s věkem?

U vašich dospívajících, 20 a 30 let jste si možná všimli, že nadváha přesahuje lehce. Například můžete mít jen potřebné drobné změny ve vašich stravovacích návycích a úrovních aktivity, abyste zhubli. Ztráta hmotnosti vyžaduje více úsilí, jak dosáhnete středního věku kvůli následujícím faktorům.

Stárnutí svalů

Vaše svalové tkáně se přirozeně zmenšuje a ztrácí hmotnost, jak jste starší. Přesný důvod není známo. Zdá se, že opotřebení a srážení svalů v kombinaci s hormonálními změnami může způsobit, že je tělo méně účinné při doplnění poškozených svalových buněk. Když se vaše svalové buňky zmenšují, nespálené kalorie se pravděpodobně stanou tuky.

Ztráta hmotnosti může být také obtížnější z následujících důvodů:

• Svaly, vazy a šlachy se mohou s věkem stárnout a mohou ztratit tón, dokonce i při pravidelném cvičení.
• Můžete mít omezenou sílu a vytrvalost při cvičení.

Hormonální změny

Podle Mayo kliniky, hormonální změny menopauzy nemusí nutně vyvolat přírůstek hmotnosti u žen. Mohou se však měnit tam, kde je uložen tuk. V důsledku toho se nadbytečná váha hromadí v břiše, spíše než boky a stehna. Kombinace s emocionálními účinky hormonálních změn může vést ke špatnému výběru jídel a aktivit.

Také hormonální změny ve stáří mužů a žen mohou přispět ke ztrátě svalové hmoty. Tato ztráta svalové hmoty může snížit pohyb a pomalý metabolismus.

Fyzikální napětí

Jak stárnete, možná nebudete moci dělat činnosti, které jste si užili. Například budete možná muset obchodovat s chůzí pro chůzi, zdvíhání jógy a pěší turistiku na koupání. Přestože aktivity s nízkým dopadem jsou stále účinné, možná budete muset udělat častěji nebo delší dobu, abyste dosáhli stejných výsledků. To může být těžké, pokud jste zvyklí na určitou dobu pro cvičení.

Někdy mohou mít starší jedinci zdravotní omezení, která snižují nebo eliminují jejich schopnost být aktivní. Jiní mohou předpokládat, že jsou příliš starý na cvičení a vyhnout se všem aktivitám.

Změny v životním stylu

Během věku můžete zaznamenat mnoho změn v životním stylu, a to jak dobrých, tak špatných. Odchod do důchodu může dramaticky snížit množství fyzické aktivity, kterou získáte denně. Po celém životě můžete vidět toto období jako prodlouženou dovolenou. Taková relaxace může vést k nadměrné lpění na nezdravých potravinách bez přínosu každodenního cvičení.

Můžete také čelit výzvám, jelikož narůstající počet přátel ubližuje nebo zemře, když stárnou. To může vést k emočnímu stravování a méně zaměření na to, že zůstane aktivní.

Reklama Udržování zdravé váhy

Je důležité zůstat fit, pokud máte nadváhu nebo získáváte váhu při přiblížení se ke střednímu věku. Jak se zvyšuje tělesný tuk nebo obvod pasu, můžete být vystaveni riziku následujících závažných stavů:

onemocnění srdce

• diabetes 2. typu
• karcinom tlustého střeva
• karcinom prsu
• mrtvice
• kvůli namáhání kloubů a svalů
• Mnoho z těchto stavů je hrozbou, pokud máte nadváhu bez ohledu na váš věk. Pokud nemáte žádné z těchto stavů ve středním věku, vaše riziko se může zvýšit, pokud zůstanete nadváhou. Je to kvůli tomu, že vaše orgány a svaly stárnou a nadváhu tráví vaše tělo. Máte-li některý z těchto stavů ve středním věku, může se stát těžší zvládnout, pokud neztrácíte váhu.

ReklamaZveřejňovat

Rizikové faktory

Rizikové faktory pro problémy s tělesnou hmotností

Je pravděpodobné, že budete bojovat se ztrátou váhy ve věku, kdyby měli vaši rodiče pozdě v životě nadváhu. Vaše problémy s váhou se mohou znovu objevit, přetrvávat nebo se zhoršovat s věkem, pokud máte v anamnéze nadváhu nebo obezitu.

Reklama

Ztráta hmotnosti

Ztráta hmotnosti ve vyšším věku

Roční fyzikální vyšetření jsou důležité. Váš lékař bude sledovat vaši váhu a obrazovku na problémy, které mohou být lépe ošetřeny, pokud jsou identifikovány dříve.

Lékař může udělat návrhy, které vám pomohou zhubnout. Mohou obsahovat:

podle konkrétního programu stravování nebo hubnutí

• po cvičebním programu nebo při vstupu do tělocvičny
• , která určuje, které fyzické aktivity jsou pro váš věk a zdravotní profil
• bezpečné a přiřazují cílovou hmotnost realistický pro váš typ těla
• V některých případech může váš lékař navštívit odborníky v oblastech, jako je dietetika, fyzikální terapie, kardiovaskulární zdraví a chiropraktická péče. Tito zdravotničtí odborníci vám mohou nabídnout další pomoc při přizpůsobení zdravé stravy a životního stylu. Mohou také doporučit cvičení, která vám pomohou být aktivní.

Chirurgie

Pokud jste morbidně obézní, může Váš lékař doporučit chirurgický zákrok. Morbidní obezita znamená, že vážíte 100 liber nad vaší ideální hmotností nebo máte index tělesné hmotnosti (BMI) 35 nebo více.

Chirurgický zákrok snižuje velikost žaludku, obvykle pomocí pásku nebo stehů.Váš lékař rozhodne, zda jste vhodným kandidátem na operaci založenou na:

vaší aktuální hmotnosti

• vaší historii tělesné hmotnosti
• ve věku
• vaše zdraví a dalších poruchách
• ztráta chirurgie, můžete obdržet nutriční poradenství, které pomůže udržet zdravou váhu v dlouhodobém horizontu. Stejně jako u všech chirurgických zákroků existuje riziko komplikací. Většina lékařů nedoporučuje ztratit chirurgickou zátěž, pokud strava a cvičení selhaly a jste vystaveni riziku vzniku obezity se zdravotními problémy.

Existují potraviny, které mohou přispět k podpoře svalové síly a vitality?

• Nové studie naznačují, že konzumace správného množství bílkovin pomáhá udržovat svalovou sílu a vitalitu. Chcete-li splnit vaše potřeby v oblasti bílkovin, vyberte bílkoviny s nízkou kvalitou, jako jsou ryby, drůbež, mléčné výrobky, luštěniny a quinoa. Rozšiřte svůj příjem bílkovin po celý den, místo aby jste jedli najednou. Je také užitečné kombinovat zdravou výživu s cvičením.

• - Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE