Vitamin Watch: Co dělá B3?

Hlavní vitamin B-3

Nejdůležitější informace

1. Vitamin B-3, také známý jako niacin, je základní složkou pro tělo.
2. Niacin se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách, včetně ovoce, zeleniny, masa a piva.
3. Vitamin B-3 pomáhá s funkcí orgánu, zdravím srdce a opravou DNA.

Vitamin B-3, také známý jako niacin, je základní složkou pro tělo. Pomáhá hlavním orgánům správně fungovat. Pomáhá také DNA opravovat tělo.

Doporučená denní dávka vitamínu B-3 pro různé skupiny se liší:

• 2 až 12 mg denně pro děti
• 14 mg denně pro ženy
• 16 mg denně pro muže
• 18 mg denně pro těhotné ženy
• 17 mg denně u žen, které kojí

Lidé, kteří konzumují příliš mnoho B-3, často zaznamenávají závratě kůže. To ale obvykle trvá méně než hodinu.

ReklamaZboží

Zdroje potravin

Přírodní zdroje vitamínu B-3

Vitamín B-3 se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách, včetně ovoce, zeleniny, masa a piva. Ano, pivo! Pivovarské kvasnice jsou jedním z nejvíce bohatých zdrojů. Pinta piva obsahuje asi 6 mg B-3, ale méně, pokud je filtrováno.

Můžete také vyzkoušet tyto niacin bohaté potraviny:

• Vegemite a Marmite
• játra, srdce a ledviny
• kuřecí prsa, ryby, zvěřina a hovězí maso
• 999> ořechy
• celozrnné pečivo
• houby shiitake
• Jíst maso z orgánů je jedním z nejjednodušších způsobů, jak získat spoustu vitamínu B-3. A kromě ovoce, zeleniny a zrn, vegetariáni najdou:

arašídové máslo

tofu

• výživový nápoj Ovaltine
• zdraví srdce
• Podle Mayo kliniky může vitamín B-3 pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění tím, že zvýší množství lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL), také známých jako "dobrý" cholesterol.

Klinika Mayo varuje, že B-3 není pro každého, kdo se snaží zvýšit HDL. Lidé, kteří již užívají léky nazývané statiny ke snížení cholesterolu, nemusí zvýšit příjem B-3.

Zatímco vitamín B-3 je dostupný v potravinách, je k dispozici také jako doplněk. Niacor a Niaspan jsou léky pro osoby s nedostatkem vitaminu B-3 nebo vysokou hladinou cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteinu (LDL), považovaného za "špatný" cholesterol.

ReklamaPočetNáklad

Výhody

Další možné přínosy niacinu

Zatímco někteří lidé věří, že B-3 může pomáhat odvrátit diabetes, výzkum zůstává nedůvěrný.

Zvýšení příjmu vitaminu B-3 může být přínosem pro lidi s narušeným imunitním systémem nebo pro osoby s vyšším rizikem srdečních chorob. Například lidé podstupující chemoterapii a lidé s HIV.

Symptomy nedostatku

Příznaky nedostatku

Lidé s nízkým obsahem vitamínu B-3 mohou vyvinout pellagra, stav označený "dermatitem

999> úmrtí

Pellagra může být léčen nikotinamidem nebo niacinamidem, což je forma niacínu, který je méně toxický ve vyšších dávkách než B-3.

• Zatímco pellagra je ve vyspělých zemích vzácný, méně extrémní formy deficitu vitaminu B-3 zahrnují:
• letargie
• nevolnost
• anémie

léze na kůži nebo kolem úst

extrémní citlivost na sluneční světlo

• Protože B-3 hraje zásadní roli při zajišťování správného fungování hlavních orgánů, lidé často vykazují systémové a bolestivé vedlejší účinky z nedostatku.
• ReklamaZboží
• Příznaky toxicity
• Příznaky nadměrného B-3
• Příliš mnoho B-3 může být toxické. Pacienti by měli diskutovat nejprve o použití doplňkového formuláře se svými lékaři. Mohou existovat rizika, zejména pokud užíváte jiné léky.

Hlavním problémem s příliš velkým množstvím B-3 je zánět jater. Z tohoto důvodu lidé, kteří užívají B-3 k léčbě vysokého cholesterolu, často mají při zahájení léčby kontrolu svých jaterních enzymů.

Reklama Takeaway

Takeaway

Vitamin B-3, nebo niacin, pomáhá s orgánovou funkcí orgánů, zdraví srdce a opravy DNA. Marmorké a čerstvé ovoce a zelenina jsou dobrými zdroji B-3. A je k dispozici také jako doplněk.

Nadměrné množství B-3 může způsobit příznaky jako zánět jater. Ujistěte se, že diskutujete o vašem příjmu se svým lékařem, zvláště pokud plánujete také použít doplněk.