Vitamín D: doporučení, nedostatek a toxicita

Co je to vitamin D?

Vitamin D, často nazývaný "sluneční svit", je důležitou živinou. Jeho aktivní forma, nazývaná calcitriol, se chová jako hormon v těle. Tělo může produkovat 10 000 IU nebo více vitaminu D s pouhými 10 až 15 minutami vystavení letnímu slunečnímu záření.

Vitamin D hraje zásadní roli při podpoře a udržování zdraví kostí. Existuje jen málo přírodních potravinových zdrojů, které obsahují vitamín D. Výrobci potravin začali posilovat mléko a další produkty s vitamínem D před deseti lety, s cílem odstranit rachity, dětské kostní nemoci.

Receptory tohoto důležitého hormonu se nacházejí prakticky ve všech typech buněk a tkání v těle. Receptory pracují jako zámky: zámek se otáčí při vložení správného klíče, čímž se buňka vyzve, aby jednal určitým způsobem. Důkazy ukazují, že lidé s vyšším obsahem vitaminu D mohou žít déle.

Studie také naznačují, že většina Američanů má nedostatečné nebo nedostatečné množství vitaminu D.

inzerceZveřejnění

Význam

Proč potřebujete vitamín D?

Přítomnost receptorů vitaminu D v celém těle naznačuje důležitost vitamínu. Výzkum ukazuje, že vitamin D hraje rozhodující roli v oblasti zdraví imunitního systému, mozku, srdce a cév, mezi jinými orgány a systémy.

Mnoho lékařů nyní sleduje hladinu vitaminu D u pacienta a předepsá doplňkový vitamin D, když jsou hladiny příliš nízké. Nedostatek vitaminu D může zvýšit riziko vývoje četných onemocnění a stavů.

Autoimunitní onemocnění - jako je diabetes typu 1, roztroušená skleróza a revmatoidní artritida - mohou být spojeny s deficitem vitaminu D. Autoimunitní onemocnění se vyskytují, když imunitní systém napadne vlastní tkáně těla. Příliš málo vitaminu D bylo spojeno se špatnou funkcí imunitního systému.

Nedostatek vitaminu D je také spojen s rizikem diabetu 2. typu, osteoporózy (stav, který má za následek křehké kosti), onemocnění srdce, poruchy nálady a dokonce i určité druhy rakoviny. Je to proto, že aktivní forma vitaminu D pomáhá kontrolovat chronický zánět. Pokračující zánět byl spojen s onemocněními, jako je kalení arterií (ateroskleróza), artritida (bolestivá, zapálená kloub) a dokonce i rakovina.

Reklama Doplňky

Doporučení pro doplnění

Vitamin D může být užíván jako doplněk. K dispozici jsou dvě formy: vitamín D-3 a vitamín D-2. Vitamín D-3 je vhodnější, protože je lépe absorbován, když je užíván ústy.

Aktuální doporučené dávky vitaminu D v rozmezí od 400 IU do 800 IU závisí na vašem věku, ale jsou založeny na potřebách zdravých jedinců, nikoliv u lidí, kteří již mohou být nedostatečni nebo bojovat proti nemoci nebo nemoci.Mnoho odborníků tvrdí, že k dosažení lepších výsledků ve zdravotnictví je zapotřebí vyšší denní dávka nad doporučenou dávkou, dokonce i to, co lze považovat za megadosu (až 50 000 IU týdně).

ReklamaZveřejňovat

Nedostatek

Nedostatek vitaminu D

Následující faktory mohou ovlivnit vaše hladiny vitaminu D:

• sluneční záření
• použití opalovacích přípravků
• strava
• Lidé s tmavou kůží nedávají vitamín D tak snadno, jako lidé s lehkou pokožkou, když jsou vystaveni slunečnímu záření.

Vitamín D se rozpouští v tuku a je uložen v tukových buňkách. Lidé s nadváhou mají tendenci mít více vitaminů D uložených v tuku než v krvi. Mohou vyžadovat vyšší dávky vitaminu D-3 pro udržení optimálních hladin v séru.

Reklama

Toxicita Toxicita vitaminu D

Toxicita vitaminu D, která je výsledkem přílišného doplňování vitaminu D, je poměrně vzácná. Množství doplňkového vitaminu D, které je zapotřebí k tomu, aby způsobilo toxicitu vitaminu D, je více než 10 000 IU denně, které se užívají každý den měsíčně. Přípustné horní úrovně příjmu publikované vládou USA se pohybují od 1 000 IU denně pro kojence až po 4 000 IU denně pro děti starší 9 let a dospělé.