Vitamín B12 Injekce: Dobré nebo špatné?

Vitamínové doplňky jsou velmi oblíbené.

Lidé často věří, že budou fungovat jako záchranná síť a pomohou zajistit dostatečný příjem živin.

Ve skutečnosti se mnoho lidí pravidelně podává injekcí Tvrdí se, že pomáhají s úrovněmi energie, funkcí mozku a hubnutím, abychom jmenovali jen několik.

Tento článek hodnotí injekce typu B12 a zda se jedná o něco, co byste měli zvážit.

Co je to vitamin B12 a co to dělá?

Vitamín B12 je ve vodě rozpustný vitamín, známý také jako kobalamin. hraje zásadní roli v mozkové funkci a produkci DNA a červených krvinek. Chemicky může obsahovat vitamín B12 v mnoha různých formách, ale všechny obsahují minerální kobalt.

Vitamín může být dlouhodobě skladován v játrech, takže může trvat několik let, než se vyvine nedostatek (1).

Bottom line:

Vitamín B12 je ve vodě rozpustný vitamin, který hraje důležitou roli v mozkové funkci a tvorbě červených krvinek.

Mnoho lidí je nedostatečné

Doporučený denní příjem vitamínu B12 je 6 mikrogramů denně.

Nedostatek je častý, zvláště u lidí, kteří řídí vegetariánskou nebo veganskou dietu.

Ve skutečnosti se předpokládá, že až 90% lidí po těchto dietách má nedostatek (2, 3).

Je to proto, že B12 se nachází pouze přirozeně v živočišných potravinách. Veganové a vegetariáni však nejsou jediní, kteří jsou nedostateční. Dokonce i někteří maso jedlí neabsorbují to velmi dobře (4, 5).

Na rozdíl od jiných vitaminů, absorpce vitaminu B12 závisí na bílkovině produkovaném ve vašem žaludku, nazývaném vnitřním faktorem.

Vnitřní faktor se váže na vitamin B12, takže ho můžete absorbovat do krve. Lidé, kteří nevytvářejí dostatek vnitřního faktoru, se mohou stát nedostatečnými.

Nedostatek je zvláště častý u starších lidí, protože schopnost absorbovat vitamín B12 může s věkem klesat (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Mezi další osoby, kterým hrozí riziko nedostatku, patří lidé, kteří měli operaci střev, včetně chirurgického zákroku. Osoby s onemocněním, které postihují střevo, jako je Crohnova nemoc nebo celiakie, jsou rovněž ohroženy (12, 13, 14, 15).

Bottom line:

Ti, kteří jsou nejvíce ohroženi nedostatkem vitaminu B12, jsou vegani a vegetariáni, kteří z dietální výživy nedostanou žádnou B12. Nedostatek může být také způsoben špatnou absorpcí.

Vitamín B12 výstřely jsou velmi účinné

Neošetřený nedostatek vitaminu B12 může vést k neurologickým problémům nebo k perniciózní anémii, ke kterým dochází, když vaše tělo nemá dostatek B12 k produkci potřebných červených krvinek (16).

Výstřely vitaminu B12 jsou nejčastějším způsobem prevence nebo léčby nedostatku. Injekce jsou předepsány lékařem a podávány intramuskulárně nebo do svalu.

Injekce se obvykle podávají jako hydroxokobalamin nebo kyanokobalamin. Jsou velmi účinné při zvyšování hladiny B12 v krvi a předcházení / zvrácení nedostatku.

Bottom line:

Pokud máte nedostatek vitamínu B12, injekce jsou velmi účinné při zvyšování hladiny v krvi. Potenciální přínosy pro zdraví

Vzhledem k životně důležitým rolím, které vitamín B12 hraje ve vašem těle, může mít nedostatek vážné zdravotní důsledky.

Ve skutečnosti byly nízké hladiny vitamínu v krvi spojené s několika zdravotními problémy.

Funkce mozku

Nízké hladiny vitaminu B12 byly spojeny s poklesem funkce mozku.

Dvě nedávné recenze zjistily, že existuje spojitost mezi nízkými hladinami v krvi a vývojem demence (17, 18). Výsledky však byly smíšeny a léčba vitamínem B12 nebyla účinná při zlepšování funkce mozku u lidí s normální mozkovou funkcí (19, 20, 21).

Deprese

Bylo navrženo, že mezi nízkou hladinou vitaminu B12 a depresí může existovat vazba.

Jedna recenze však zjistila, že léčba depresí vitaminem B12 nezhoršila závažnost příznaků.

Nicméně bylo navrženo, že užívání vitamínu na dlouhodobém základě by mohlo pomoci předejít relapsu na depresi (22).

V současné době chybí kvalitní výzkum v této oblasti. Vyšší studie kvality jsou potřebné k zjištění, zda existuje vazba mezi vitaminem B12 a depresí (23).

Osteoporóza

Osteoporóza je onemocnění, při kterém ztráta kostní hmoty vede k oslabení kostí a ke zvýšenému riziku zlomenin kostí.

Je zajímavé, že nízká hladina vitaminu B12 v krvi byla spojena se sníženou kostní hmotností (24).

Proto bylo navrženo, že užívání vitamínu B12 může snížit riziko osteoporózy. Studie však poskytly smíšené výsledky (25, 26, 27).

Degenerace makulární degenerace související s věkem

Věková makulární degenerace je stav, který způsobuje, že postupně ztrácíte centrální vidění, obvykle v obou očích.

U lidí ve věku 50 let a starších je vhodná konzumace vitaminu B12 důležitá pro udržení dobrého vidění a ochranu proti makulární degeneraci.

V jedné velké studii 5 200 žen dostalo denně 1 000 000 vitamínů B12 a dalších vitamínů B a kyseliny listové (28).

O 7 let později studie zjistila o 35% nižší riziko vzniku věkem podmíněné makulární degenerace u žen, které užívaly doplňky.

Přestože snížení rizika nemůže být přičítáno pouze vitaminu B12, naznačuje, že získávání dost může být důležité.

Jiné tvrzení

V poslední době se injekce a infuze vitaminu B12 staly populární u zdravých lidí, kteří se zdají, že nemají nedostatek.

Zástanci tohoto přístupu tvrdí, že pravidelné injekce mohou zvyšovat energetickou hladinu a pomáhat při hubnutí a náladě.

Nicméně neexistují žádné důkazy na podporu těchto tvrzení.

Bottom line:

Zajištění toho, že máte dostatek vitaminu B12, je důležité pro funkci mozku a duševní, kostní a oční zdraví.Injekce jsou pravděpodobně zbytečné, pokud nemáte nedostatek.

Bezpečnost a vedlejší účinky

Injekce vitaminu B12 jsou obecně považovány za velmi bezpečné. Nemají žádné významné vedlejší účinky.

Ve velmi vzácných případech však někteří lidé mohou mít vedlejší účinky způsobené alergickými reakcemi nebo citlivostí (29, 30).

Pokud se u Vás vyskytnou nežádoucí účinky, poraďte se se svým lékařem.

Bottom Line:

Injekce vitaminu B12 jsou velmi bezpečné. Ve vzácných případech mohou injekce vyvolat alergické reakce. Další způsoby, jak získat vitamín B12

Vitamín B12 se nachází v potravinách pro zvířata, stejně jako některé obohacené potraviny, které přidaly B12.

Obohacené potraviny se v jednotlivých zemích liší, ale často obsahují alternativní mléčné výrobky nebo cereální snídaně.

Některé zvláště dobré zdroje vitaminu B12 zahrnují:

Játra:

1/3 šálku (75 g) poskytuje 881% RDI. Hovězí ledviny:

1/3 šálku (75 g) poskytuje 311% RDI.

Pstruh:

1/3 šálku (75 g) poskytuje 61% RDI.

Konzervovaný losos:

• 1/3 šálku (75 g) poskytuje 61% RDI. Hovězí maso:
• 1/3 šálku (75 g) poskytuje 40% RDI. Vejce:
• 2 velké vejce poskytují 25% RDI. Mléko:
• 1 šálek (250 ml) poskytuje 20% RDI. Kuře:
• 1/3 šálku (75 g) poskytuje 3% RDI. Některým lidem může být obtížné splnit požadavky na vitamín B12. To platí zejména pro ty, kteří následují vegetariánskou nebo veganskou dietu.
• V těchto situacích se obvykle doporučuje doplnit dietu buď B12 výstřižkem nebo orálním doplňkem. Naštěstí se stále zvyšují důkazy, že perorální doplňky B12 jsou stejně dobré jako injekce pro zvýšení hladin v krvi u většiny lidí (31, 32, 33, 34).
• Vegetariánům a veganům se obvykle doporučuje, aby užívali alespoň 10 mikrogramů denně nebo nejméně 2 000 μg jednou týdně. Někteří lékaři však stále dávají přednost použití injekcí.
• Bottom line: Mnohé živočišné potraviny mají vysoký obsah vitamínu B12. Orální doplňky se ukázaly jako účinné při zvyšování krevních hladin.

Potřebujete injekce vitaminu B12?

Pokud jíte dobře vyváženou stravu, která obsahuje potraviny bohaté na vitamín B12, pak je nepravděpodobné, že budete muset přijmout další B12.

Pro většinu lidí poskytují dietní zdroje vše, co je potřeba. Lidé, kterým hrozí nedostatek, však pravděpodobně budou muset užívat doplňky.

V těchto případech mohou být perorální doplňky stejně účinné jako injekce pro mnoho lidí.

Pokud máte obavy, zda je váš příjem vitamínu B12 přiměřený, poraďte se s lékařem nebo dietologem o možnostech.