Digitální Detox: jak to udělat

Chcete-li smazat upozornění, otevřete aplikaci ve smartphonu.

A podívejte se! Přítel poslal obrázek z dovolené v Bora Bora.

ReklamaZveřejňovat

Další věc, o které víte, že jste klikli na celé své album 43 fotografií.

Také jste otevřeli tři okna prohlížeče, abyste získali nejlepší čas na cestu na ostrov Pacifiku, jak získat dohodu o čtyřhvězdičkových střediscích a jaký plavek nejlépe vyhovuje vašemu tělovému typu.

Místo pro koupací plášť vás vyzve, abyste viděli jeho nejnovější vzhled na Instagram, kde máte tři nové zprávy a 15 nových rád. Tento digitální časový odliv je skutečný.

reklamaZveřejnění

Máme telefony, notebooky, chytré hodinky a tablety, které jsou neustále v dosahu, které nás propojily a hyperdistruovaly.

Cítíme se spojeni s lidmi a žijeme na našich telefonech, ale odpojujeme se od našich skutečných životních dějů.

Tom Kersting, PhD, je licencovaný psychoterapeut a autor knihy "Odpojeno: Jak znovu připojit naše digitálně rozptýlené děti. "

Myslím, že závislost je příliš silné slovo pro neustálou potřebu kontrolovat a zkontrolovat znovu, všechno od společnosti Instagram rád pracuje s emaily?

ReklamaZveřejňovat

Možná ne.

"Technologie se stává problémem, když začíná zasahovat do vašeho každodenního života, což vede k závislosti," řekl Kimberly Hershensonová, LMSW, terapeutka v New Yorku.

Hershenson zachází s jednotlivci se sociálními médii a technologickou závislostí.

Reklama

"Sociální média jsou obzvláště návykové vzhledem k faktoru validace. Získání "rádů" na obrázcích nebo "následuje" na novinových zprávách potvrzuje naši existenci podobně jako někdo, kdo se s vámi usmívá v reálném životě, "řekla. "Zcela jednoduše, když se uznáváme, jsme se cítili dobře. Vzhledem k neustálé dostupnosti sociálních médií je toto ověření k dispozici na dosah ruky. "

Přečtěte si více: Digitální detoxikon, abyste se vyčistili z internetu»

ReklamaZveřejňovat

Tlačítko odpojit

Může být těžké pamatovat si čas bez smartphonu, ale pamatujte, pouhých deset let.

Internet jak známe je 25 let.

Mobilní telefony před 15 lety dělaly jen málo víc než posílání SMS zpráv a volání a spojení s lidmi 4 000 kilometrů daleko kliknutím na tlačítko bylo řečeno vlevo pro futuristické sci-fi filmy.

Reklama

Naše digitální závislost je v průběhu lidské historie nová, a jelikož se jedná o většinu běžných jevů, vyvstala protikulturní kultura, aby se pokoušela vyřešit to.

Restaurace začala zakázat telefony z tabulek. Jedna kuřecí restaurace podněcuje telefonování bez stravy tím, že nabízí rodiny, které si na konci jídla umístily své telefony v mobilním telefonu "coop".

ReklamaZveřejňovat

Některé tech společnosti povzbuzují své zaměstnance, aby si vzali Digital Sabbath den (nebo alespoň část dne), kdy úplně odpojili a znovu se připojili k nelidské realitě.

Dokonce se objevuje nová technologie, která odpovídá potřebě méně technologií.

Světelný telefon je telefon s velikostí kreditní karty, který umožňuje uskutečňovat hovory, ukládat devět čísel a zobrazuje čas. Cena za telefon je 150 USD a měsíční telefonní poplatky ve výši 5 USD. Můžete posílat hovory z vašeho smartphonu do nového telefonu a nechat za sebou časté (nebo jen málo), kolik chcete, neustálé pingy sociálních médií a aplikací.

Zvyšuje se i poptávka po základních telefonech. Prodej smartphonů v posledních letech klesl a mobilní telefony získávají podíl na trhu.

Všechny tyto trendy ukazují na pomalý, ale záměrný posun k zastavení - nebo alespoň lepší kontrole - naše digitální expozice každý den.

Přečtěte si více: Co znamená mít technologickou závislost »

Jak provést digitální detox

Váš čas a pozornost jsou dvěma vašimi největšími zdroji.

Společnosti budou - a udělají - platit velké peníze, aby mohli co nejvíce uchopit.

Když se naučíte vzít zpět tyto zdroje a vyčistit svůj den zdravějším a produktivnějším způsobem, začne s kontrolou toho, kam jde váš den.

"Jsem na počítači celý den, každý den, jako součást distribuované organizace," řekl Kate Sullivan, ředitel obsahu pro vydavatelskou agenturu. "Zatímco se snažíme být rozumné s našimi očekáváními, pracuji s mnoha lidmi po celém světě, a to znamená, že často pracuji mimo" normální "hodiny. To si vybírá daň. Potřebujeme prostoje na dobití našich baterií, zejména v kreativní profesi. "

Sullivan se každý den účastní digitálního detoxikace. Zavedla tři "nedosažitelné" období: první věc ráno, její polední přestávku a opět na konci dne.

"Na začátku a na konci dne nepoužívám žádné elektronické zařízení a pečlivě řídím mé polední použití," řekl Sullivan. "To mi dává prostor a čas k odklonu od konstantních pingů a aktualizací a každodenního života - a nechám mé oči a ruce odpočinout a relaxovat místo toho, aby podporovaly syndrom očí a opakovaného pohybu. "

Kolektivně víme, jak zastavit digitální závislost - prostě přestat hledět na svůj telefon tolik. Realisticky však tato odpověď není jednoduchá.

"Sympatický nervový systém, přirozená reakce na strach z těla, nastává při odstraňování našich zařízení," řekl Kersting. "Je to fyzické stažení, stejně jako stažení alkoholu."

idylický způsob, jak provést digitální detox, zahrnuje okouzlující ústup do neznačkující oázy s plážovými chatami a míchanými nápoji, ale to není realistické a nemuselo by to dlouhodobě zničit váš zvyk.

Místo toho hledat způsoby, jak vyčistit tech-volný čas každý den. Zde je sedm kroků, které vám pomohou digitálně detoxizovat tolik, kolik chcete:

Nechte telefon za sebou:

Zkuste telefon nebo tablet tabletu v režimu letadla nebo jej nechte v jiné místnosti, pracovat nebo hrát s dětmi. Jen pár hodin bez telefonu a neustálé nag, aby si to mohl ověřit, může pomoci rozbít cyklus.

Zastavte pingy:

"Vypnul jsem všechna oznámení v telefonu," uvedla v rozhovoru pro Healthline Susan Mahon, digitální webový editor. "Neustálé pingy prosí o mou pozornost, pomohly mi snížit duševní stres a udělaly mi pocit, že mám lepší kontrolu nad mým dnem. " Hershenson navrhl vypnout oznámení jako první krok.

"Naplánujte časy, kdy budete kontrolovat technologii, například jen při vaší přestávce na oběd," řekla. Dejte si zákaz vycházení:

Pokud zjistíte, že strávíte hodinu nebo dvě přes Instagram nebo Flipbook před spaním, nastavte čas telefonu nebo zařízení. Po 9 p. m. zařízení se dostane do zásuvky, dokud nebudete připraveni odejít do kanceláře následující den.

Nebuď se probudit s telefonem:

Pokud první věc, na kterou se dostanete, je váš telefon, přerušte zvyk tím, že ji ponecháte v jiné místnosti, když půjdete spát. Investujte do budíku a nedotýkejte se telefonu první hodinu po probuzení. Pokud se hodina zdá příliš dlouhá, začněte s 15 minutami a postupujte nahoru. Zřídit zóny bez technologií:

Vytvořte pravidla kolem událostí nebo míst a vynucujte je se všemi členy rodiny nebo hosty. Například nepřijměte svůj telefon ke stolu a nevyjímejte ho z kapsy nebo kabelky, když s jídlem přenesete s přáteli. Pokud máte rodinné filmové noci, telefony a tablety musí zůstat v ložnicích. Přerušení může nejprve připadat jako boj, ale brzy všichni ocení možnost odvolat se. Vydejte se během dne:

"Ve středu dne si namísto obvyklého přestávky na oběd vezmu hodinu mini-detoxu," řekl Sullivan. "Když je počasí pěkné, vyjížďím na procházku nebo na běh. Pokud je počasí špinavé, místo toho použiji eliptické. Příležitostně budu poslouchat podcast, ale telefon pokračuje, "nerušte," a vypnul jsem počítač. Když neustále přemisťuji mezi různými žádostmi a úkoly, nedokážu se vyrovnat s tvůrčím tokem a začínám se cítit vyhoření. " Odměňujte se s tech-free times:

Každý den, dejte si hodinu" vám čas. "Dopřejte si nový časopis nebo několik kapitol z vašeho oblíbeného podcastu (s telefonem v režimu letadla). Vydejte se a nechte telefon za sebou. Můžete si dokonce odpočinout ve vaně s oblíbenými melodiemi na reproduktoru Bluetooth. Jen se ujistěte, že telefon s vámi není v místnosti.Mohli byste být v pokušení zahájit připoutání nových receptů nebo víkendových projektů. To se přidává do vašeho seznamu úkolů a není to vůbec žádná zábava. Přečtěte si více: Je technologie, která pro tisíciletí vytváří dlouhou životnost? »