Lepší spánek: otevřít okna, dveře

Otevřete okna a dveře.

Nová studie z Eindhovenské univerzity v Nizozemsku naznačuje, že tyto jednoduché kroky před spaním mohou snížit hladinu oxidu uhličitého a zlepšit kvalitu spánku.

ReklamaZveřejňovat

Studie zjistila, že otevření oken a dveří zlepšilo větrání a proudění vzduchu v ložnicích. Zlepšila kvalitu spánku u 17 zdravých účastníků.

"To, co jsme očekávali, je, že nižší hladiny ventilace negativně ovlivňují spánek. Ačkoli nebyli jsme schopni najít jasné rozlišení mezi všemi měřenými parametry, bylo by zřejmé, že nižší míra ventilace pravděpodobně negativně ovlivní kvalitu spánku, "řekl Dr. Asit Mishra, autor studie na Technologické univerzitě v Eindhovenu.

Autoři zjistili, že snížení hladiny oxidu uhličitého při otevření oken a dveří zlepšilo počet probuzení a účinnost spánku.

"Logika je, že za normálních podmínek, jediným zdrojem CO2 uvnitř jsou lidské bytosti," řekl. "Z úrovní CO2 můžeme mít velmi jasnou představu o úrovních větrání a pokud nejsou úrovně větrání dostatečné, naznačuje to, že je pravděpodobné, že tam budou jiné druhy znečišťujících látek uvnitř. "

Subjektivní měření kvality spánku bylo zaznamenáno prostřednictvím dotazníků a spisových kalendářů.

Aktigrafie, senzorická metoda sledování cyklech odpočinku, monitorované subjekty během spánku.

K měření kvality spánku účastníci měli na sobě pásek SenseWear pro měření teploty pokožky, tepelného toku, teploty mikroklimatu a vlhkosti kůže.

Páska také zaznamenávala délku spánku a počet probuzení.

ReklamaZveřejňovat

Navíc byl pod vankouny účastníků umístěn flex senzor, který sledoval pohyby v noci. Tyto pohyby mohou naznačovat nepokoj během spánku.

Jak je porucha spánku

Podle studie, publikované v časopise Indoor Air, zhruba třetina průměrného člověka žije spící a prostředí spánku má často nižší míru větrání ve srovnání s našimi typickými životními podmínkami.

Je to proto, že spodní mikroprostředí se skládá z polštáře, matrací, ložního prádla a dalších věcí.

Reklama

Objem vzduchu je zachycen mezi kryty a tělem spící osoby.

"Toto je prostředí, které potenciálně obsahuje různorodý profil znečišťujících látek a na které jsme všichni vystaveni téměř třetinu našeho života, což vytváří významná rizika pro expozici," uvedla Mishra.

ReklamaZveřejňovat

"Strávíme značnou část našeho života v posteli. Nicméně, ventilace v ložnici a znečišťující látky v ložnici nejsou velmi dobře prozkoumány. Je třeba si uvědomit, že v uzavřeném prostředí lůžka, bez řádného větrání, se pravděpodobně vystavíme nespočetné řadě znečišťujících látek, "dodal.

James B. Maas, PhD, generální ředitel společnosti Sleep for Success a autor knihy "Power Sleep", chválí autory studie, protože povzbudí další výzkum v této oblasti.

"Oceňuji výzkum vyšetřovatelů, pokud jde o metodologické problémy, s nimiž se setkávám při pokusu o subjektivně a objektivně měřit proměnné, které by mohly ovlivnit kvalitu spánku. Jejich zjištění, že nižší hladiny CO2 mohou produkovat lepší hloubku spánku, efektivitu spánku a menší počet probuzení, mají významnou roli při konstrukčním řešení ventilace v ložnici, "řekl Healthline.

Reklama

Maas říká, že v oboru existuje určitý nesoulad, pokud jde o nejlepší pokojovou teplotu pro skvělý spánek, ale dodal, že "autoři chytře poukazují na to, že důležitou proměnnou by mohla být teplota mikroklimatu lůžka. "

Teplota a ventilace

Podle Maase, vědci spánku již řadu let doporučují teplotu pro ložnice mezi 67 a 70 & ordm; F (19. 4 a 21 & ordm; C).

ReklamaZveřejňovat

Nejnovější výzkum naznačuje 65 až 67 & ordm; F (18. 3 až 19. 4 & ordm; C) může být lepší.

"Teplota mikroklimatu však může být nejdůležitější proměnnou, protože nejpřesněji měří blízké tělo," řekl Maas. "Teplota v chladném pokoji nezohledňuje počet přikrývek / pokrývek, teplo vašeho pyžama a prostředí vašich plechovek příliš teplé nebo studené. "

Maas dodal, že v Coloradu existuje společnost, která se nazývá 37. 5 (což je normální tělesná teplota, měřená ve stupních Celsia). Vyrábějí materiály, které mohou být použity v plechovkách a polštářcích, stejně jako v nočních šatech, aby vaše tělo bylo v, nebo velmi blízko k 98,6 Fahrenheita. "

Pokud máte obavy o bezpečnost, vnější znečištění nebo chladné počasí, Mishra vám doporučuje nechat dveře do ložnice otevřené.

"Udržování otevřených dveří snižuje pravděpodobnost, že úrovně CO2 stoupnou příliš vysoko," řekl. "Během léta, pokud můžete nechat obě dveře a otevřené okno, může také zkřížené větrání v noci pomoci při zlepšování termálních podmínek v objektu. "

Při otevírání oken zlepšuje větrání lépe než při otevírání dveří, Mishra uvedla, že" otevření dveří stále zvyšuje ventilační hladiny natolik, že podmínky v místnosti jsou blíže úrovni, kde je spánek méně pravděpodobně ovlivněn vlivem větrání."

Budoucí výzkum

Podle Mishry se výzkumníci" rozhodně zaměřují na další studie, které mohou mít větší počet účastníků. "

Dodal, že" současná práce byla průzkumnou úlohou, aby se ověřila navrhovaná metodika. Důležitým úkolem právě teď je získat odpovídající prostředky na tyto plány. "

Potvrdil, že všichni 17 účastníci byli zdraví jedinci a že dotazníky nenavrhovaly problémy se spánkem před studiem a během studie. Nicméně, Mishra plánuje rozdělení studie na náchylné subjekty.

"Také se chceme zaměřit na specifické subpopulace, které jsou zranitelnější … takové skupiny by mohly být starší lidé s demencí / Alzheimerovými a malými dětmi s poruchami dýchání," řekl.

Mishra dodala: "Doufáme, že takové studie položí základy pro přechod k režimu, ve kterém mohou být přijata preventivní, namísto léčebných, opatření k zajištění dobré kvality spánku, a tím i pohody a zdraví. "