Jak moc Spánek dělají děti opravdu potřebují?
Obsah:
Žádný pečující rodič by nezbavil dítě potravin, vody nebo vzduchu.
Jsou všichni životně důležité, ale rodiče někdy ořezávají okraje z noční rutiny dítěte, aby uvolnili prostor pro aktivní denní život.
ReklamaZveřejňovatTo, že psychologa spánku Lisa Meltzerová, Národní židovské zdraví, je stejně jako zbavit dítě jiných potřeb.
"Rodiče potřebují udělat spánek jako prioritu," řekla Healthline. "Je to pro zdraví stejně důležité jako dýchání, jídlo a pití. "
Přečtěte si více: Získejte fakta o poruchách spánku»
Reklama 
Kolik spánku?
Děti různých věkových kategorií potřebují každý den různé spánek, včetně denního odpočinku a špíny během dne.
Aby bylo možné nalézt optimální množství, panel 13 odborníků v medicíně a výzkumu spánku vyvinul doporučení pro spánek po přezkoumání 864 publikovaných článků.
ReklamaPočetJejich pokyny, zveřejněné v pondělí v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine, jsou následující:
- kojenci 4 měsíce až 12 měsíců: 12 až 16 hodin denně
- děti 1 až 2 roky: 11 do 14 hodin denně
- děti 3 až 5 let: 10 až 13 hodin denně
- děti od 6 do 12 let: 9 až 12 hodin denně
- dospívající 13 až 18 let: 8 až 10 hodin denně
Výzkumníci nezřídili pokyny pro děti mladší než čtyři měsíce kvůli "široké škále normálních změn v délce trvání a vzorcích spánku" a nedostatku důkazů souvisejících s jejich zdravotními výsledky.
Meltzer, který nebyl součástí stanovení pokynů, ale zkoumal spánek dítěte a dospívající, říká, že pokyny mají smysl. Celkově řekla, adolescenti dostanou pouze 7 až 7 hodin 5 hodin odpočinku.
"Prostě prostě nespí," řekla.
K tomu, aby se tato doba stala možná, je třeba vytvořit "příležitost ke spánku", včetně konzistentní doby spánku "napříč celou", řekla.
ReklamaZveřejňovatTo znamená, že pokoje jsou chladné, tmavé, pohodlné a bez technologie. Žhavé obrazovky, jak říká, ovlivňují schopnost člověka vytvářet melatonin, který reguluje časování spánku a další životně důležité funkce.
"Bylo to jen televize," řekl Meltzer. "Teď jsou to počítače, tablety, telefony a tak dále. "
Technologie v ložnici může okradit dítě 30 minut spánku v noci, řekla. Během týdne to je 3,5 hodiny.
Reklama Přečtěte si více: Jak spát lépe »
Jak ztracený spánek může poškodit dítě
Nedostatek spánku poškozuje dítě více, než aby se jednoduše stalo náladové na další den, i když to je jedno znamení více odpočinek je zapotřebí.
ReklamaZveřejňovatNové pokyny, které byly financovány Americkou akademií spánkové medicíny a centry pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), vysvětlují, co výzkum říká o tom, že děti dostávají adekvátní nebo nedostatečný spánek.
Děti, které mají každou noc dostatek spánku, mají podle výzkumníků lepší pozornost, chování, učení, paměť, emoční regulaci, kvalitu života a duševní a fyzické zdraví.
Naopak příliš málo spánku může vést ke zvýšení poranění, hypertenze, obezitě a depresi. Mladiství jsou zejména vystaveni zvýšenému riziku sebepoškozování nebo sebevražedných myšlenek.
Reklama Pokud dítě spí ve dvou nebo více hodinách o víkendu, aby "dohonilo", usnulo, když by nemělo být, nebo je třeba rodiče vytahovat z postele ráno, to jsou jisté znamení, že dítě nespí dostatečně, řekl Meltzer.
"V Americe, spánek je pro lstivé, přinejmenším ve veřejném myšlení," řekl Meltzer.
ReklamaČlánkuAle co staré říká: "Spím, až budu mrtvý? "
" Pokud tomu věříte, budete mrtví dříve, "řekl Meltzer.
Čtěte více: Potraviny, které mohou zlepšit spánek »
