Nové trendy v oblasti fitness: Jen to nebo ne?

Healthline se posadila se dvěma odborníky na fitness a zjistila, že nemáš vůbec žádnou záminku k cvičení. Existuje mnoho nových fitness aktivit, které jsou prospěšné všem. Ale dávejte si pozor: možná budete chtít změnit nebo vyhýbat některým z intenzivnějších cvičení, které získaly popularitu.

Fyzikální terapeut Scott A. Weiss, ředitel rehabilitačních služeb společnosti Bodhizone pro lidskou výkonnost a sportovní fyzikální terapii v New Yorku, řekl společnosti Healthline, že jeden z nejžhavějších trendů v oblasti fitness zahrnuje tělesné cvičení, které používají vlastní tělesná hmotnost jako odpor. Výhoda: můžete vyzkoušet všechny svaly, ne pouze jednu svalovou skupinu.

inzerceZveřejnění

"Místo toho, aby šli do posilovny a zvedání závaží, existují třídy, které kombinují gymnastiku, tanec, flexibilitu a vojenský výcvik podobný boot campu. Použité vybavení je podobné tomu, co se používá ve staromódní tělocvičně nebo třídě tělesné výchovy, "řekl Weiss.

Pokud nemůžete jít na třídu, můžete udělat push-ups, židle-dipy, vzduch-squat a tele-zvedá. "Můžete jít do parku a dát dohromady" každodenní tucet "a dělat celý tělový cvičení, používající vaše tělo jako odpor," řekl Weiss.

Nemáte sílu nebo možná se vracíte zranění? Nebojte se. Můžete upravovat mnoho cvičení. "Pokud nemůžete udělat pravidelné push-up, pak můžete udělat push-up na kolena," poradil Weiss.

Reklama

Podívejte se na nejlepší blogy pro fitness »

Je Cross Fit a Good Fit?

Cross Fit je vysoká intenzita, vysoká intenzita cvičení, která je zuřivá. Ale Weiss varoval, že je to extrémní cvičení, a pokud nejste zvyklí na vysokou intenzitu, nebo máte nedostatek zkušeností se sportem, Cross Fit může být velmi nebezpečný.

inzerceZveřejnění

Cross Fit kombinuje olympijské zdvihání, gymnastické cvičení a cvičení typu boot camp. "Je to vysoká intenzita tělesné hmotnosti a fitness cvičení. Lidé dělají co nejvíce v krátkém čase. Když uděláte cvičení s vysokou intenzitou, je pro někoho nebezpečné. Ve tříhodinové třídě můžete skutečně spálit své tělo, "řekl Weiss.

Kromě možného mdloby se zjistí, že lidé, kteří se zranili, mají ve své krvi vysokou hladinu fosfokreatinu, což naznačuje obrovské poškození svalů, dodal. "Cvičení s vysokou intenzitou začaly jíst pryč od svalových vláken. Zranění zahrnují tendonitidu, svalovou deformaci nebo podvrtnutí nebo poranění vazu, "řekl Weiss.

Žádné další podváděcí dny! "Ačkoli jóga zlepšuje držení těla, pružnost a svalové tónování, Weiss říká, že nejnovější trend, horká jóga, která se provádí uvnitř v teplotách až 101 stupňů, může být riskantní.

"Teplo vám pomůže prodloužit se a ujistit se, že se dostanete do držení těla nebo pózu, ale musíte být opatrní. Horká jóga někdy vytváří příliš mnoho tepla v těle, takže se vaše vazy protáhnou za normální rozmezí. Protože jste zahřátý, necítíte, jak daleko se táhnete, "varoval Weiss.

ReklamaZveřejňovat

Weiss doporučuje začít s pravidelnou třídou jógy a najít zkušeného instruktora, který vás bude vést a přesunout vás do pozice, místo aby právě prokázal (jógu) pozice. Doporučil také, aby pili hodně vody před třídou jógy a používal bezkluzový rohož. "Když od tebe odkapává pot na podlahu z tvrdého dřeva, je kluzký a můžete spadnout," řekl.

Podívejte se na nejpoužívanější Aplikace na hubnutí »

Dva až jedno poměr

Intervalové školení (IT) je všechnu bzučení. "IT zahrnuje neustálou změnu poměru chůze k běhu. Mělo by to být poměr 2: 1. Dvě je chůze (snadné) a jedna je běh (tvrdá). Běžíte 30 vteřin, chůzi po dobu jedné minuty, běžte po dobu 30 vteřin, chůzi po dobu jedné minuty. Pokud neustále děláte deset intervalů, je to váš cvičení pro celý den. Kdo to dokáže, dokud správně manipulujete s poměry. Ale nedělejte to příliš tvrdě, "řekl Weiss.

Reklama

Franci Cohen, osobní trenér a majitel společnosti Fuel Fitness v New Yorku, dodal: "Pokud dělají něco, co kolísá mezi aerobními a anaerobními zónami, a krátké výbuchy pět až sedmi sekund intenzity, 45-ti minutový trénink bude více než dostačující. To je ekvivalentní hodině a půl stálého kardio proudu, "řekla.

Související zprávy: Cvičení a deprese »

ReklamaZveřejňovat

Spinning and Dancing

Spinning získává trakci. Spinning zahrnuje cykloturistiku na kole, který má pevný kolečko, které se otáčí rychleji, což vám zpomalí více a spálí více kalorií. "Na to neexistuje nic, kromě případů, kdy máte problém," řekl Weiss.

Máte-li problémy s dolní částí, těžkou bolestí zad, bederní nebo disk, Weiss doporučil ležérní kolo, které má opěradlo. "Pokud máte v minulosti bolesti v zádech, vyklenutí na kole bez opěradla není pro vás cvičením," řekl.

Možná nemáte slavnou hvězdu, kterou byste tančili, ale tanec s jakýmkoliv partnerem vás bude zesílit a zapadne, pomůže vám zhubnout a pomáhá Vašemu mozku, "řekl Weiss a dodal:" Pokud to stisknete příliš daleko, jako cokoli jiného, ​​můžete se dlouho zranit. "

Reklama

Je to věda: Jak jóga zlepšuje celkový atletický výkon» Tai Chi a plavání

Tai Chi, starodávná forma bojových umění, se vrací. Tai Chi se zaměřuje na rovnováhu, vědomí těla a dýchání. "Je to skvělé pro každého v jakémkoli věku, zejména pro starší lidi, protože zahrnuje měkké a snadné cvičení. Výzkum ukazuje, že pomáhá předcházet pádům, které jsou u starších obyvatel poměrně běžné, "řekl Weiss.

ReklamaZveřejňovat

Ačkoli se můžete naučit Tai Chi sledovat video, Weiss doporučuje, abyste vždy sledovali zkušeného instruktora.

Koupání je na zádech ve vodních aerobních třídách a může být tím nejlepším cvičením pro bolestivé tělo baby boomers. "Propustnost vody je dobrá na kloubech," řekl Weiss.

Získejte fakta: 11 důležitých způsobů tipů pro tělocvičnu »

Spiderbands a letecké zavěšení

Cohen vytvořil nový fitness pocit nazývaný Spiderbands, celkový tělový kardio odporový trénink, který využívá gravitace a tělesné hmotnosti další intenzivní cvičební moduly, jako je odraz, kickbox a indoor cycling. Série Spiderbands se nabízí v New Yorku a New Jersey.

"Spiderbands zahrnují anténní zavěšení, kde využíváte celou váhu těla přes kardio a tonizační třídu pomocí různých přístrojů, jako jsou kapely, lana, popruhy a houpací sítě, které jsou zavěšeny ze stropu," řekl Cohen.

Cohen vysvětlil, že vzhledem k tomu, že odporové kapely jsou vzrušující, pokud využijete váhu těla v kapele, která se s vámi pohybuje, to z vašeho jádra trvá mnohem víc. "Například pokud používáte pásy pro zbraně, využíváte tělo a zabíráte jádro," řekl Cohen.