Chtějí vést silnější a zdravější život? Přihlaste se k našemu Wellness Wire informačnímu bulletinu pro všechny druhy výživy, fitness a wellness moudrosti.

Ztuhlost svalů je tehdy, když se svaly cítí těsné a je těžší se pohybovat než obvykle, zejména po odpočinku. Můžete také mít svalové bolesti, křeče a nepohodlí. Čtěte více

Co je tuhost svalů?

Ztuhnutí svalů je tehdy, když se vaše svaly cítí těsně a je těžší se pohybovat než obvykle, zvláště po odpočinku. Můžete také mít svalové bolesti, křeče a nepohodlí.

To se liší od svalové rigidity a spasticity. S těmito dvěma příznaky, vaše svaly zůstávají tuhé, i když nejste v pohybu.

Ztuhlost svalů obvykle sama odjede. Můžete mít úlevu od ztuhlých svalů s pravidelným cvičením a protahováním. Ale v některých případech může být svalová ztuhlost znamením něčeho závažnějšího, zvláště pokud jsou přítomny další příznaky.

Kdy navštívit lékaře

Měli byste zavolat svému lékaři, pokud svalová ztuhlost nezmizí nebo jestliže máte jiné příznaky.

Vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc, pokud se u Vás vyskytne ztuhlost svalů spolu s některým z následujících příznaků:

• horečka, zejména s tuhostí v krku
• extrémní svalová slabost
• zarudnutí, bolest a otok v oblasti 'trpíte svalovou ztuhlostí
• svalová bolest, která začala po podání nové léky

Přítomnost těchto příznaků by mohla znamenat, že existuje základní stav.

Možné příčiny svalové ztuhlosti

Ztuhlost svalů se obvykle vyskytuje po cvičení, tvrdé fyzické práci nebo zvedání závaží. Můžete také pocítit tuhost po dobách nečinnosti, jako když se z rána vyspíte z postele nebo se po dlouhém posezení z křesla dostáváte.

Výtrusy a deformace jsou nejčastějšími důvody pro ztuhlost svalů. Výkyvy a deformace z aktivit mohou také způsobit:

• bolest
• zarudnutí
• otok
• otoky
• omezený pohyb

Další časté stavy, které mohou způsobit ztuhlost svalů, jsou:

• infekce
• zranění z extrémního tepla nebo chladu
• anestezie nebo léky používané při chirurgickém zákroku
• Některé příznaky mohou být léčeny doma, ale dohodněte se se svým lékařem, pokud váš podvrtnutí nebo deformace způsobí silnou bolest nebo žádné další příznaky nezmizí. Tuhé svaly s jinými příznaky mohou znamenat základní stav.

Další možné příčiny svalové ztuhlosti

Kromě výtržků a svalových kmenů existují další stavy, které způsobují svalovou tuhost spolu s dalšími příznaky:

Tetanus

je bakteriální infekce, obvykle z půdy nebo špíny, s příznaky, které zahrnují: potíže s polykáním

• bolest břicha nebo křeče
• zvýšený krevní tlak
• rychlá srdeční frekvence
• Meningitida

je infekce pokrytí mozku a míchy příznaky zahrnující: tuhé krk

• náhlá vysoká horečka
• bolesti hlavy
• nevolnost a zvracení
• infekce HIV

mohou vyvolat další příznaky, včetně: nevolnost

• > infekce
• jako například legionářská nemoc, polio a údolní horečka často způsobují příznaky jako:
• horečka
• kašel

bolesti hlavy bolesti na hrudi > infekční mononukleóza

• (mono), která je u dospívajících častá, může také způsobit příznaky, jako jsou:
• únava
• zduřené lymfatické uzliny
• 99> opuchnuté mandle
• Systémový lupus erythematodes (lupus) a polymyalgie rheumatica mohou také způsobit mnoho podobných příznaků.Lupus je autoimunitní porucha, která postihuje oči a kůži. Polymyalgie rheumatica se vyskytuje většinou u starších dospělých a může také způsobit únavu, depresi a ztrátu hmotnosti.
• Tento seznam je pouze souhrnem podmínek, které mohou způsobit ztuhlost svalů. Ujistěte se, že informujete svého lékaře o všech vašich příznacích.

Diagnostika ztuhlosti svalů Když se u svého lékaře setkáte se svalovou tuhostí, budou se vás zeptat na vaši anamnézu a další příznaky, které možná prožíváte. Mohou se také zeptat, který symptom se objevil jako první. To pomůže určit základní příčinu.

• Provedou také fyzickou prohlídku, aby zjistili vaši bolest nebo ztuhlost. A možná budete muset vzít krev nebo jiné laboratorní testy, včetně rentgenových snímků a CT nebo MRI vyšetření.
• Léčba svalové ztuhlosti
• Jakmile lékař určí příčinu vaší svalové ztuhlosti, bude schopen doporučit léčbu. Vaše specifická léčba se bude lišit v závislosti na příčině. Lékař může doporučit protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, ke snížení bolesti a nepohodlí.

Domácí ošetření

Možná budete moci léčit tuhost svalů doma s odpočinkem, masáží a aplikací tepla nebo chladu. Teplo může pracovat lépe na svalovou těsnost. Chlad může pracovat lépe při otoku a zánětu.

Aplikujte teplo nebo chlad na postiženou oblast nejdéle 20 minut. Nechte oblast odpočinku po dobu 20 minut, než znovu použijete jednu z možností. Pokud si však nejste jisti, kdy používat teplo nebo chladu, zavolejte svého lékaře nebo zdravotní sestru.

Protahování je důležité pro udržení svalů pružné a zabraňující ztuhnutí. Chcete-li snížit svalovou tuhost, zlepšit oběh a snížit zánět, zkuste následující:

Udělejte si čas na pravidelné cvičení.

Roztažení před a po cvičení.

Vezměte teplé lázně.

Masážní oblasti.

Pokyny pro to, jak roztáhnout specifické svalové skupiny, zahrnují:

Stehna:

Čtvrtka se táhne tím, že stojí rovně, ohne jednu nohu na koleno a zvedá nohu směrem k zádeži. Můžete držet nohu nebo kotník rukama po dobu 10 až 15 sekund a poté přepnout na stranu.

• Krk:
• Posaďte se na židli nebo na podlahu a snažte se uvolnit své tělo co nejvíce. Pomalu přitiskněte krk z jedné strany dolů do hrudníku na druhou stranu. Opakujte několik cyklů.
• Spodní část zad:
• Ležte na zádech, ohněte pravé koleno a přemístěte ho přes tělo směrem doleva, dokud není tak blízko k podlaze, jak je pohodlné. Vaše ramena a záda by měla zůstat na zemi. Přidržte asi 10 až 20 sekund a přepněte strany

Zabraňte svalové tuhosti

Chcete-li zabránit ztuhnutí svalů, zkuste následující: Procvičte si dobrý držení těla.

Ujistěte se, že váš nábytek doma i v práci poskytuje pohodlí a podporu. Proveďte pravidelné přestávky. Chcete-li snížit tuhost, vstávej, chodí a roztahuje se tak často, aby se svaly uvolnily. Může být užitečné nastavit upozornění na budík nebo na plochu jako připomenutí.

Jezte zdravou výživu. Zdraví a strava

Existuje několik věcí, které je třeba vzít v úvahu při prevenci svalové rigidity.Ujistěte se, že zůstanete hydratovaný a získáte dostatek správných živin.

Voda

• Ujistěte se, že máte dostatek vody ve vašem těle a pomáhá svalům fungovat dobře. Mnozí odborníci doporučují každý den osm sklenic vody nebo jiných zdravých nápojů. Pokud jste aktivní a pot, měli byste mít další vodu. Jedna studie zjistila, že dehydratace během cvičení zvyšuje pravděpodobnost poškození svalů a způsobuje větší svalovou bolestivost.
• Vápník a hořčík
• Vápník a hořčík jsou důležité pro zdraví svalů.
• Denní doporučené množství vápníku je 1 000 miligramů pro mladé dospělé a 1 200 miligramů pro ženy nad 50 let a pro muže nad 70 let. Mezi běžné zdroje vápníku patří:

mléko a jiné mléčné výrobky

rýže a mandlové mléko

sójové výrobky včetně sójového mléka

fortifikovaného pomerančového džusu

lososa

problémy. Průměrný příjem magnesium pro Američany je 350 miligramů. Doporučuje se, abychom dostali 400 miligramů hořčíku denně.

Zdroje hořčíku zahrnují:

• ořechy
• ryby
• avokádo
• semena
• banány

tmavě zelené listy, níže.

• Autor: The Healthline Editorial Team a Ana Gotter
• Medikálně zhodnotil 19. září 2016 Beth Holloway, RN, MEd
• Článek Zdroj:
• Barish, RA, Barish, T.). Spider kousne. Citováno z // www. merckmanuals. com / profesionální / zranění-otravy / kousnutí-a-bodnutí / pavouky
• vápník [Fact Sheet]. (2016, 1. června). Citováno z // ods. od. nih. (Cleary, M.A., Sweeney, L.A., Kendrick, Z.V., & Sitler, M.R. (2005 říjen-prosinec). Dehydratace a příznaky bolesti svalů se zpožděným nástupem u hypertermických mužů.
• Journal of Athletic Training, 40

(4), 288-297. Citováno z // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / články / PMC1323290 /

Larner, A.J. (2011). Slovník neurologických znaků, třetí vydání. Citováno z // dlib. bpums. ac. ir / multiMediaFile / 20772445-4-1. pdf

Hořčík. (n. d.). Citováno z // lpi. oregonstate. edu / mic / minerály / hořčík

hořčík. (2016, 11. února). Citováno z // ods. od. nih. gov / faktografické listy / Magnesium-HealthProfessional /

• Zaměstnanci kliniky Mayo. (2016, 19. března).
• Svalová bolest.
• Citováno z // www. mayoclinic. com / zdraví / bolesti svalů / MY00113 Mayo Clinic Staff. (2014, 5. září). Voda: Kolik byste denně pili? Citováno z // www. mayoclinic. org / zdravý životní styl / výživa a zdravá výživa / hloubka / voda / umění-20044256 Prezentace: průvodce základními úseky. (2014, 9. dubna). Citováno z // www. mayoclinic. org / zdravý životní styl / fitness / multimédia / strečink / sls-20076840? s = 2
• Byla tato stránka užitečná? Ano Ne
• Email
• Tisk
• Sdílet