Bipolární? Zastavte pocit viny v 10 jednoduchých krocích

Vina je často definována jako naše svědomí, které nám říká, že jsme udělali něco špatného. Obvykle nám pomáhá udržovat odpovědnost za to, co děláme. Lidé s bipolární poruchou a jinými depresivními poruchami však často prožívají nadměrnou vinu. Jejich svědomí fouká věci neúměrně, což způsobuje, že se cítí neúměrně vinnými a výčitkami. Tyto emoce jsou obvykle doprovázeny nízkou sebeúctou a pocity bezcennosti.

Bipolární porucha je duševní onemocnění charakterizovaná extrémními změnami nálady, které zahrnují záchvaty mánie a deprese. Během epizod mánie nebo emocionálních výkyvů se lidé mohou cítit zjevně šťastní a energičtí. Nicméně, jejich nálada se může rychle změnit na depresivní stav. Mohou se cítit smutní nebo beznadějní a méně se zajímají o činnosti, které si obvykle užívají. Lidé s bipolární poruchou mohou být během depresivní epizody také ohromeni pocity viny. Často opakují věci ve svých hlavách neustále a zpochybňují sebe nebo své rozhodnutí. Mohou mít pocit, že jejich stav způsobuje, že udělají něco špatného.

Pokud máte bipolární poruchu, pak jste pravděpodobně obeznámeni s těmito pocity viny během depresivních fází. Možná věříte, že všechno, co děláte, není dost dobré a že vždy necháte ostatní. Tím se můžete cítit malý, neschopný a nehodný. Můžete také cítit povinnost uspokojit ostatní, což vás přiměje k tomu, abyste se od vás zeptali. Nikdy neříkejte "ne" žádostem jiných lidí, zejména pro práci. To může trvat hodně času, což vám může způsobit, že se cítíte vinným, že nemáte dostatek času s rodinou a přáteli.

Vina, kterou často prožíváte, může pro vás obtížně rozpoznat úspěchy nebo pozitivní osobní atributy. To může mít negativní dopad na vaše sebevědomí.

Vina a sebeúcta

Skutečná nebo vnímána, nadměrná vina je oslabující symptom depresivní fáze bipolární poruchy. Mysl začíná sabotovat se temnými, negativními a nerealistickými myšlenkami. Můžete se cítit přilepený ve smyčce negativity, protože vaše mysl opakovaně přetváří i ty nejmenší situace, jako hnusný hlas uvnitř vaší hlavy.

Bez ohledu na to, jak moc se snažíte bojovat proti němu, skutečná nebo vnímaná vina, kterou máte pocit, může mít vliv na vaše sebevědomí.Během depresivního stavu není neobvyklé zažívat nízkou sebeúctu. Nízká sebeúcta má obecně negativní názor na sebe. Můžeš se cítit, jako bys nebyl dost dobrý, hodný lásky nebo neschopný splnit očekávání lidí. Nic z toho není skutečně pravda, ale negativní emoce se mohou dostat do cesty reality.

Bohužel, neexistuje žádný rychlý trik, který okamžitě odstraní vinu, zoufalství a výčitky z mysli. Existují však některé způsoby, jak zlepšit vaše příznaky a zvýšit vaše sebevědomí. Vše, co potřebujete, je trénink, odhodlání a řízení.

Pomáhat Vašemu stavu

Sebedůvěra může být životně důležitá pro osoby s bipolární poruchou. Může pomoci předejít sebevinu a vnášet pocit povinnosti pro sebe i pro ostatní. Zde je několik věcí, které můžete udělat pro zvýšení sebeúcty:

Seznamte se sami.

Měli byste si trochu času na to, abyste se seznámili sami. To by mohlo zahrnovat věnování pozornosti vašim myšlenkám a reakcím, vedení časopisu nebo jednoduše odložení několika minut na konci dne, aby se promítlo. Tyto činnosti jsou důležité během depresivních epizod. Vezměte si na vědomí, jak se cítíte, stejně jako když emocí začala. Tyto typy objevů mohou být nápomocné při výchově k vašemu terapeuti.

Meditace je skvělá forma sebevědomí. Pravidelná meditace může uklidnit mrzutou mysl a pomůže vám lépe pochopit vaše okolí. Zatímco meditace nezmění vaši situaci, může měnit, jak vnímáte situace a jak na ně reagujete.

Dejte zpět.

Dělat něco hezkého pro někoho jiného je dobrý způsob, jak zlepšit svou náladu. Darování času místní charitě nebo neziskové skupině vám může pomoci zlepšit vaši komunitu a zvýšit vaše sebevědomí.

Charitativní a neziskové skupiny vždy hledají dobrovolníky. Dokonce i když chcete jen souhlasit s jednorázovou událostí, kterou chcete začít, místní knihovny a polévky kuchyně obvykle potřebují pomoc organizovat a skladování. Nebojte se vyzkoušet různé organizace a události, abyste viděli, co se vám líbí. Nemusí to být formální proces. Dokonce dělat něco tak jednoduchého, jako je nabízet kosit trávník svého bližního nebo vyzdvihnout odpadky, když půjdete na procházku, může jít dlouhou cestu. Cvičení bude prospěšné i vám.

Pracujte na tom.

Pokud je něco o sobě, že se vám opravdu nelíbí, pracujte na změně. Například pokud jste spokojeni s vaší váhou, začněte cvičit a jíst více zdravé potraviny. Jen si pamatujte, že změny v jakékoli části vašeho života se okamžitě nestane. Je to práce, ale stojí to za to.

Pokud jste nespokojeni s něčím, co nemůžete změnit, jako je vaše výška, pak pracujte na jeho přijetí. Pokus o změnu způsobu, jakým vnímáte věci, může být obtížné, zejména u komplikovaných stavů, jako je bipolární porucha. Je však důležité vyhnout se posedlosti nad jakýmkoli vnímáním "nedostatků", neboť může snížit vaše sebevědomí. Měli byste se také vyvarovat skákat na závěry o tom, co ostatní o vás mohou myslet.Například, pokud si myslíte, že lidé o vás jen říkají negativní věci, věnujte pozornost tomu, co říkají. Existuje velká šance, že přeskočíte dobré věci a zaměřujete se pouze na negativní.

Zpomalit.

Možná se domníváte, že musíte dělat každý den miliony věcí, abyste se cítili lépe a měli produktivní den. Nicméně, když se spěcháte přes věci, aniž byste měli dostatek času na rozmýšlení, je pravděpodobné, že se chystáte dělat chyby. To se může projevit během depresivních stavů, pokud se pokoušíte zůstat zaneprázdněn, abyste se vyhnuli tomu, že se budete vyrovnávat s vašimi pocity. Zpomalení může být zpočátku obtížné, ale udržení tempa, s nímž můžete držet krok, je důležité pro zlepšení vaší sebeúcty a celkové pohody.

Vytvořte seznamy.

Všichni z času na čas zapomínají věci, ale pokud to děláte často, můžete být frustrovaní a vklouznout do viny. Proto je důležité psát věci dolů. Vytváření seznamů je také skvělým způsobem, jak ukázat, kolik jste dostali.

Začněte tím, že v seznamu uveďte malé věci, například praní či čištění kuchyně. Obvykle můžete tyto úkoly dokončit bez jejich zápisu, ale překročení cokoli ze seznamu úkolů může být uspokojující. Čím více malých úkolů můžete udělat, tím více se budete cítit.

Naučte se něco nového.

Pokud máte pochybnosti o tom, jak jste chytří, pochopte. Naučit se něco nového, například jiného hobby nebo jazyka, může zvýšit vaše sebevědomí. Jen se ujistěte, že děláte něco, co se vám líbí, nebo můžete uvíznout v hlubší rozruch sebeobrany.

Pokud máte potíže se posadit a učit se něco nového, zkuste udělat novou fyzickou aktivitu, například tanec nebo sport. Tato aktivita může být dobrým způsobem, jak přenášet energii během manických epizod. Dokonce vám může pomáhat v průběhu depresivních stavů.

Praxe.

Bez ohledu na to, co se snažíte nebo změníte, bude trvat praxe. Jděte snadno na sebe, naučte se ze svých chyb a jděte dál. Pokud se rozhodnete něco nového naučit, praxe by měla být součástí zábavy. Snažte se nechat se odradit, když se naučíte nové věci.

Oslavte malé vítězství.

Během vašich osobních změn nezapomeňte zastavit a oslavit malé vítězství. To může být něco tak malého, jako po cvičení na celý týden. Získávání času, abyste si užívali a oslavili své úspěchy, může zvýšit vaši sebeúctu a ukázat vám, že máte to, co je potřeba k udržení vašeho pokroku.

Napsal Brian Krans

Medikálně zhodnotil 4. května 2016 Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BC

Zdroje článku:

Jak mohu zlepšit své sebevědomí? (2015, duben). Citováno z // kidshealth. org / teen / your_mind / emoce / self_esteem. html
Manická deprese (bipolární porucha). (n. d.). Citováno z // www. ucirvinehealth. org / lékařské služby / psychiatrie / dospívající-psychiatrie / maniak deprese /
Mayo Clinic Staff.(2014, 8. srpna). Sebevědomí: Proveďte kroky, abyste se cítili lépe. Citováno z // www. mayoclinic. org / zdravý životní styl / adult-health / in-depth / sebeúcta / art-20045374
Sokol, L. (2010, January 17). Šest způsobů, jak zvýšit vaše sebevědomí. Citováno z // www. psychologie dnes. com / blog / think-confident-be-confident / 201001 / šesti způsoby-zvýšení-sebeúcta

Byla tato stránka užitečná? Ano Ne