Pára Pokoj: Výhody, rizika a jak se vyrovná se saunou

Přehled

Parní prostory jsou uzavřené prostory, které jsou ohřívány párou. Teploty se liší, ale parní místnosti se obvykle udržují někde kolem 110 ° F. Pravděpodobně jste viděli parní kabiny dříve ve své posilovně nebo uvnitř lázní.

ReklamaZveřejnost

Parní sauna a sauna

Parní místnosti jsou podobné saunám. Oba vás povzbuzují, abyste sedli v malém vyhřívaném pokoji a oba tvrdí, že vaše zdraví bude prospěšné. Velký rozdíl je v typu tepla, které poskytují. Sauna využívá suché teplo, obvykle z horkých skal nebo uzavřených kamen. Parní místnosti jsou ohřívány generátorem plným vroucí vody.

Zatímco sauna může pomoci uvolnit a uvolnit svaly, nebude mít stejné výhody parní lázně. Klíčem k jedinečnému přínosu pro zdraví parního zařízení je vlhkost.

reklama

Zdravotní výhody

Parní místnost může zlepšit vaše zdraví několika způsoby.

Zlepšuje oběh

Posedět v parní místnosti může výrazně zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví. Studie starších jedinců ukázala, že vlhké teplo zlepšilo cirkulaci, zejména v končetinách. Zlepšení cirkulace může vést ke snížení krevního tlaku a zdravějšímu srdci. Může také podporovat hojení rozbité kožní tkáně.

Sníží krevní tlak

Výzkum ukazuje, že v parní lázni těla některých lidí uvolňují hormony, které mění jejich srdeční frekvenci. Jeden z těchto hormonů, nazývaný aldosteron, reguluje váš krevní tlak. Když je aldosteron uvolněn z posezení v parní lázni, může pomoci snížit vysoký krevní tlak. To je také důvod, proč se v parní místnosti budete cítit uvolněně.

Sníží stres

Bytí v parní místnosti může také snížit tvorbu kortizolu v těle. Kortizol je hormon, který reguluje úroveň stresu, kterou cítíte. Když hladiny kortizolu klesnou, máte pocit, že máte více kontroly a uvolnění. Strávení několika minut v uvolněném stavu nejen zlepšuje vaše zdraví, ale také pomáhá léčit vaši mysl a zlepšit své zaměření.

odstraňuje přetížení

Parní prostory vytvářejí prostředí, které ohřívá sliznici a podporuje hluboké dýchání. Výsledkem toho je, že pomocí jednoho můžete pomoci překonat dopravní zácpy v dutinách a plicích.

Parní terapie používaná k léčbě nachlazení a sinusových infekcí doma je kontroverzní kvůli potenciálu spalovat se, pokud to uděláte špatně. Ale parní místnosti jsou poměrně bezpečné ve srovnání, pokud nechcete zůstat příliš dlouho. Starší studie provedená u skupiny dětí zjistila, že děti s respiračními infekcemi se obnovily rychleji po parní terapii než děti, které nepoužívaly parní terapii.

Pokud máte horečku, nepoužívejte proudovou místnost.

Podporuje zdraví kůže

Prostřednictvím expozice životního prostředí se pod kůží mohou zachytit všechny druhy toxinů. Parní místnosti pomáhají vyřešit tento problém použitím tepla k otevření pórů. Teplá kondenzace vypláchne špínu a mrtvou pokožku, která může vést k výbuchu. Výsledkem je, že můžete mít jasnější a rovnoměrnější pleť.

Pomůcky při zotavení tréninku

Bolest, kterou pocítíte po vycvičování, se nazývá DOMS (zpožděná náhlá svalová bolestivost). Profesionální sportovci již po celá desetiletí vědí, že tepelná terapie jim pomůže získat z tréninkových tréninků. Teplo může proniknout hluboko do svalové tkáně a pomáhá zmírnit DOMS. Nedávná studie ukázala, že vlhké teplo pracuje stejně efektivně a rychleji než suché teplo při zotavení svalů.

Uvolňuje tuhé klouby

Zahřívání před tréninkem je důležité, aby se zabránilo zranění. Použití parní místnosti v rámci zahřátí vám pomůže dosáhnout maximální mobility během aktivit, jako je běh, pilates a jóga. Jedna studie zkoumala účinky. Teplo bylo aplikováno na kolenní kloub před aktivitou a v důsledku toho byl kloub mnohem pružnější a uvolněnější. Výsledky ukázaly, že teplo může pomoci snížit zranění před cvičením. Bylo také zjištěno, že ženy obzvláště těží z tepelné terapie na kolenním kloubu, aby se zabránilo zranění.

Burns calories

Když jste v parní lázni nebo sauně, vaše tepová frekvence se zvyšuje. Pokud používáte parní lázeň po aerobním tréninku, vaše srdeční frekvence je již zvýšená a parní místnost může tuto elevaci prodloužit. Při správném používání odborníci poznamenávají, že sauny a parní kabiny stimulují vaše tělo způsoby, které typické cvičení neznamená.

Vypálení v parní lázni není nástroj, který rychle zhubnout. Jakoukoli váhu, kterou ztratíte v parní místnosti, je hmotnost vody a budete ji muset vyměnit pitnou vodou, abyste zabránili dehydrataci. Ale používání parních místností pravidelně jako způsob, jak spálit více kalorií v posilovně by mohlo pomoci vaší stravě a rutinní cvičení být efektivnější.

Zvyšuje imunitní systém

Je známo, že různé formy hydroterapie zvyšují imunitu a parní komory nejsou výjimkou. Vystavení těla teplé vodě stimuluje leukocyty, které jsou buňkami, které bojují proti infekci. Sedět v parní místnosti, když bojujete z chladu, by nemělo být vaším prvním obranným prostředím, protože neexistuje žádný důkaz, že by pára mohla zabít infekci z vaření. Ale používání parních místností pravidelně dodá vašemu krevnímu oběhu imunitu, která by mohla vést k častějšímu onemocnění.

ReklamaZveřejnost

Rizika

Limity a rizika používání páry

Parní místnosti mají spoustu potenciálních přínosů pro zdraví, mohou však být škodlivé, pokud je nadměrně užíváte. Pobyt v parní místnosti po dobu delší než 15 minut vás může dehydratovat.

Parní prostory mohou hostit i jiné lidi. Pára není dostatečně horká, aby zabila některé druhy bakterií a teplo může dokonce zvýšit počet bakterií.

Parní prostory samy o sobě nemohou zacházet se závažnými podmínkami. A zatímco mohou zvýšit vaše tepové frekvence a zvýšit účinnost vašeho cvičení, parní kabiny nejsou náhradou za cvičení.Pokud jste těhotná, imunní nebo se zotavíte z chirurgického zákroku, vyvarujte se parní lázně a sauny, dokud se neobjeví vše od svého lékaře.

Reklama Takeaway

Outlook

Přidáním zastávky v parní místnosti do rutiny po pracovišti můžete snížit dobu zotavení a pomoci se cítit zdravější. Zatímco parní místnosti by nikdy neměly nahradit léčbu, kterou vám lékař předepsal, jsou skvělým místem k odpočinku a získání některých přínosů pro zdraví, když jste na něm.

Vždy používejte dobrou hygienu parního prostoru tím, že nosíte žabky, sedíte na ručníku a oplachujete vlažnou sprchou, abyste se po parní místnosti zbavili bakterií.