Supinace nohou: příčiny, léčba a cvičení

Přehled

Podvrtnutí nohy nastává, když se váha posouvá na vnější okraje nohou. Jiný název pro supination je podčasování.

Při normálním kroku by se měla noha trochu pohybovat dovnitř (pronate) tak, aby váha byla na míči nohy. Pak odtáhnete špičku. Pokud napínáte, většina vaší váhy spadá na vnější stranu nohy a místo toho se vytlačíte z vnějších prstů.

Pokud jsou mechanika nohy trochu vypnutá, může to znemožnit vyrovnání celého těla. Nadměrná supination vašich nohou může vést k:

• záda a bolest kyčle
• stres na kolena
• zranění kotníku
• zánět jazyka pod klopou, nazývaný plantární fasciitis

dělat cvičení pro posílení a protažení svalů a šlach postižených nesprávnou polohou nohou.

inzerceZveřejnění

Příčiny

Co způsobuje supinu nohy?

Nadání je obvykle výsledkem zděděného problému se strukturou nohy. Jinými slovy, může běžet v rodinách. Nadání může být také způsobeno slabostí některých svalů nohy, kotníku a nohy. Nedostatečná síla může být výsledkem:

nesprávné boty

špatné zarovnání těla

předchozí poranění chodidla, která poškodila vaše šlachy nebo svaly

Nosit tuhé a těsné boty po celou dobu může způsobit problémy. A protože nohy jsou základem vašeho těla, problémy s nohama mohou vyřadit celé tělo z vyrovnání. Nadměrně nakloněná noha se nemůže přizpůsobit povrchu, na který chodí. To znamená, že okolní kosti a svaly musí pracovat jinak, aby si udrželi postoj a rovnováhu. Časem to může vést k napětí v různých částech vašeho těla, včetně telat, kolen, boků a zad. Prodloužené napětí často vede ke zranění.

Reklama Léčba

Léčba supinace

Pokud máte podezření, že jste se pohybovali, když trpíte nebo běžíte, nebo trpíte nevysvětlitelnou bolestí v dolní části zad, kyčle,, nebo patu, může být dobrý nápad získat analýzu chůze, abyste zjistili, zda je supinationem důvodem. Léčba závisí na závažnosti vašeho případu, ale je obvykle zaměřena na opravu supinace, aby se zabránilo budoucím zraněním.

Abyste pomohli při léčbě nadměrné supinace nohy:

• Vyberte lehké boty s extra tlumením a dostatečným prostorem v prstích.
• Používejte běžecké boty speciálně určené pro podprsenky nebo podložky. Buďte opatrní, protože většina běžeckých bot se stará o lidi, kteří jsou nadpronařeni, protože překročení je častější než supination.
• Používejte ortopedické vložky určené pro podvědomost. Můžete si koupit tyto vložky v obchodech, ačkoli bude pedikér pravděpodobně doporučovat na zakázku vyrobené vložky.
• Spolupracujte s fyzickým terapeutem, abyste posílili svaly v nohou a nohou a uvolnili těsné šlachy.

Operace se obvykle neuskutečňuje k léčbě supinace.

Přečtěte si více: Obuv a úseky, které vám mohou pomoci při práci na nohou »

ReklamaZveřejnost

Cvičení a úseky

Cvičení a úseky

Lehké úseky a cvičení mohou pomoci s problémy způsobenými nadměrným supinace. Úseky jsou navrženy tak, aby odlehčily některé napětí v nohou a lýtkových svalech.

Skákací lano

Skokové lano pomáhá rekvalifikovat vaše tělo na tom, jak interaguje se zemí. Vyzkoušejte skákání naboso na podlaze pokrytou kobercem nebo měkkou podlahou. Lehké skákání je také vynikajícím zahřátím pro další aktivity.

Taf a Achilles šlacha úsek

Supinators mají tendenci mít těsné telata a Achilles šlachy.

Jak postupovat:

1. Umístěte ruce na stěnu nebo na stůl nebo židli.
2. Krok jednou nohou zpátky několik stop za vámi, obě nohy zasazeny na podlahu.
3. Udržujte zadní nohu rovně, jak si ohýbáte přední koleno, dokud necítíte úsek po telecím svalu zadní nohy a podél kotníku.

Úsek plantární fascie

Nadměrná supination může vést k nadměrnému namáhání vazu, který spojuje vaše paty a prsty, nazývané plantární fascie. Výsledkem je stav nazývaný plantární fasciitida.

Jak postupovat:

1. Posaďte se na židli a překračujte pravý kotník těsně nad kolenem levé nohy.
2. Chyť prsty po pravé ruce a pomalu vytáhněte prsty zpět k přední části kotníku.
3. Podržte po dobu 10 sekund a opakujte na druhé straně.

Tibialis anterior (zátylní sval) úsek

Přední sval tibialis se nachází přímo v přední části dolní nohy vedle kosti holeně. Těsnost nebo bolest v tomto svalu, často nazývaná "dlaňové dlahy", může být způsobena napětím nohou a křečovitostí prstů, které se často objevují u lidí, kteří se nakládají.

Jak postupovat:

1. Seberte boty a položte ruce na zeď.
2. Ohnout lehce přední koleno. Udržujte tuto nohu pevně zasazenou na zem.
3. Umístěte druhou nohu trochu za vámi se špičkami dolů, takže špička prstů se lehce dotýká země.
4. Pomalu ohněte přední nohu, dokud necítíte, jak se vaše svalstvo začne táhnout.
5. Podržte po dobu 20 sekund a poté přepněte nohy.

Reklama Jak se dozvíte, jestli navazujete

Jak zjistíte, zda jste naklápěli

Chcete-li zjistit, zda máte nadměrnou supinu nohy, můžete použít následující metody:

vzorec opotřebení starého páru bot

Běžné opotřebení bot vychází z vnější hrany paty směrem ke středu. Pokud jsou vaše boty opotřebené na vnějším okraji podešve, můžete být supinator.

Dostaňte nohy mokré

Stahujte boty a ponožky. Mokré nohy a celou váhu, krok na povrchu, kde můžete vidět vaše nohy tisknout. Pokud nemůžete najít dobrý povrch, použijte hnědý papírový pytel.Pokud se na povrchu objeví asi polovina oblouku, máte pravděpodobně normální vzor nohy. Nicméně, pokud je načrtnuto velmi málo nebo žádný z oblouků, pravděpodobně jste supinator.

Proveďte analýzu chůze podiatřím nebo sportovním terapeutem

Nejlepší způsob, jak zjistit, jestli jste supinator, je podstoupit analýzu chůze podiatřím nebo sportovním terapeutem, který je vyškolen k diagnostice problémů s nohama. Bude obvykle zahrnovat chůzi nebo běh na běžícím pásu.