Spánek Obtížnost: příčiny, diagnostika a léčba

Obtíže spánku jsou, když máte problémy se spaním v noci. Může být těžké usnout, nebo se můžete probudit několikrát celou noc. Čtěte více

Obtíže spánku jsou v případě, že máte problémy se spaním v noci. Může být těžké usnout, nebo se můžete probudit několikrát celou noc.

Obtíže spánku mohou ovlivnit vaše tělesné a duševní zdraví. Nedostatek spánku může také způsobit časté bolesti hlavy nebo potíže s koncentrací.

Většina lidí má potíže se spánkem v určitém okamžiku svého života. Podle středisek pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) v USA se téměř 30% dospělých ve Spojených státech dostane šest hodin spánku nebo méně každou noc. Někteří lidé se mohou cítit osvěženi po pouhých šesti nebo sedmi hodinách spánku. Nicméně většina dospělých potřebuje každou noc asi osm hodin spánku, aby cítila odpočinutí.

Známky obtížnosti spánku mohou zahrnovat neschopnost soustředit se během dne, časté bolesti hlavy, podrážděnost, únavu během dne, příliš brzy se probudit, probouzet po celou noc nebo trvat několik hodin, než usnete. Můžete také zažít nízkou energii během dne nebo mít pod očima viditelně tmavé kruhy.

Co způsobuje potíže se spánkem?

Existuje mnoho možných příčin nespavosti, včetně vašich spacích návyků, volby životního stylu a zdravotních stavů. Některé příčiny jsou malé a mohou se zlepšit při péči o sebe, zatímco jiné mohou vyžadovat, abyste vyhledali lékařskou pomoc.

Příčiny nespavosti mohou zahrnovat stárnutí, příliš mnoho stimulace před spaním (například sledování televize, hraní videohier nebo cvičení), konzumace příliš velkého množství kofeinu, poruchy hluku, nepohodlná ložnice nebo pocit vzrušení.

Spánek příliš mnoho během dne, nedostatek vystavení slunečnímu záření, časté močení, fyzická bolest, jet lag a některé léky na předpis mohou také vést k problémům se spánkem.

U kojenců se může vyskytnout také nespavost. Je normální, že se novorozenci několikrát probouzejí celou noc. Nicméně většina kojenců spí v noci po 6 měsících. Pokud starší dítě vykazuje známky nespavosti, může to být znamení, že jsou zubní, nemocní, hladní nebo obtěžovaní plynem nebo zažívacími problémy.

Pro mnoho lidí může mít stres, starosti, deprese nebo pracovní schůzky také vliv na jejich spánek. Pro ostatní jsou problémy spánku způsobeny poruchou spánku, jako je nespavost, spánková apnoe a syndrom nepokojných nohou.

Co jsou poruchy spánku?

Apnea spánku je stav, kdy dochází k zablokování horních dýchacích cest.To vede k pauzům při dýchání po celou noc, což může způsobit, že se náhle probudíte, často s dusivým zvukem.

Syndrom neklidných nohou může také vyvolat obtíže při spánku. Tento stav způsobuje nepříjemné pocity v nohách, jako je brnění nebo bolesti. Tyto pocity způsobují, že vaše nohy se pohybují často při odpočinku, což může přerušit váš spánek.

Zpožděná porucha spánkové fáze je další podmínkou, která může mít vliv na spánek. Tento stav způsobuje zpoždění 24hodinového cyklu spánku a bdění. Nemůžete se cítit ospalá nebo usnout až do poloviny noci. Tento cyklus spánku vám ztěžuje probuzení v ranních hodinách a vede k únavě během dne.

Jak se diagnostikují poruchy spánku?

Měli byste navštívit lékaře, pokud máte problémy se spánkem a máte vliv na kvalitu života. Budou se snažit najít základní příčinu nespavosti prováděním fyzikálního vyšetření a položením otázek o vašich spáncích.

Během schůzky se ujistěte, že informujte svého lékaře o všech lécích na předpis, o volně prodejných přípravcích a doplňcích z bylin, které užíváte. Některé léky a doplňky způsobují nadměrné stimulaci a mohou přerušit spánek, pokud jsou přijaty příliš blízko před spaním.

Měli byste také zmínit, jestli trpíte jinými problémy, jako je deprese, úzkost nebo chronická bolest. Tyto faktory mohou také ovlivnit vaši schopnost spát.

Chcete-li zjistit příčinu nespavosti, může lékař doporučit, abyste si nechali spánkový deník. Měli byste zaznamenávat celodenní aktivity a spánkové návyky, jako je čas, kdy jste šli do postele, čas, kdy jste se probudili, množství jídla a nápojů, které jste konzumovali, náladu, jakoukoli lék, kterou jste užívali, úroveň aktivity a váš kvalita spánku.

Udržování záznamu o spánku pomáhá lékaři určit správné návyky, které mohou vyvolat problémy se spánkem.

Pokud váš lékař má podezření, že máte spánkovou apnoe, syndrom nepokojných nohou nebo jinou poruchu spánku, mohou si naplánovat test spánkové studie. Pro tento test budete strávit noc v nemocnici nebo v centru spánku.

Špecialista na spaní vás bude sledovat celou noc. Váš krevní tlak, srdeční frekvence, dýchání, hladiny kyslíku a mozkové vlny budou sledovány pro případné příznaky poruchy spánku.

Jaké jsou možnosti léčby poruch spánku?

Léčba nespavosti závisí na jejích příčinách. V některých případech mohou domácí léky nebo jednoduché změny životního stylu zlepšit kvalitu vašeho spánku. Možná budete chtít vyhnout se kofeinu a alkoholu nejméně osm hodin před spaním. Omezte každodenní spánek na 30 minut. Udržujte svou ložnici temnou a chladnou.

Vyhněte se stimulaci aktivit před spaním a nechte každou noc sedm až osm hodin spánku. Poslouchat uklidňující hudbu a horkou lázeň před spaním může také pomoci. Udržujte pravidelný režim spánku.

Můžete si také zakoupit některé léky na spaní bez předpisu. Pomoc při spánku však může způsobit ospalost dne, pokud nemáte sedm nebo osm hodin spánku.Také tyto výrobky nepoužívejte denně, protože to může vést k závislostem. Nezapomeňte si pečlivě přečíst pokyny a užívat léky podle pokynů.

Pokud zdravotní potíže nebo poruchy spánku způsobují vaše problémy, budete potřebovat léčbu základního onemocnění. Například pokud váš spánek trpí kvůli úzkostné poruše nebo depresí, může vám lékař předepsat léky proti depresi nebo antidepresivum, které vám pomohou vyrovnat se s obavami, stresem a pocity beznaděje.

Jaké jsou komplikace spojené se spánkovými poruchami?

Pokud zůstanete neléčen, mohou problémy s chronickým spánkem výrazně ovlivnit vaše životní podmínky. Váš čas reakce při jízdě se může snížit, což zvyšuje riziko nehody. Špatná kvalita spánku může také snížit úroveň výkonu v práci nebo ve škole. Může také oslabit imunitní systém, což vede k většímu nachlazení a nemoci.

Napsal Valencia Higuera

Medicky zhodnotil 22. března 2016 Dr. Tyler Walker

Zdroje článku:

Přehled nespavosti a fakty. (2015, 4. března). Citováno z // www. sleepeducation. org / essentials-in-sleep / nespavost
Nedostatečný spánek je problém veřejného zdraví. (2015, 3. září). Citováno z // www. cdc. gov / features / dssleep /
Sleep apnoe. (2012). Citováno z // www. nlm. nih. gov / medlineplus / sleepapnea. html
Co je nespavost? (n. d.). Citováno z // stanfordhealthcare. org / zdravotní stav / spánek / nespavost. html
Co je nespavost? (n. d.). Citováno z // sleepfoundation. org / insomnia / content / what-is-insomnia

Byla tato stránka užitečná? Ano Ne