Jak se vyhnout nedostatku draslíku

Draslík je druh minerálu nazývaný elektrolytem . Mezi další elektrolyty patří sodík, vápník a hořčík. Elektrolyty nesou elektrický náboj a řídí elektrickou aktivitu vašeho těla, včetně srdce. Ovlivňují také vaši hydrataci a funkci svalů.

Draslík je důležitý pro vaše tělo funkce, a bez něj můžete mít vážné zdravotní problémy. Vaše tělo potřebuje draslík k rozpadu a užívání sacharidů a bílkovin. Používá se také k budování svalů.

inzerceZveřejnění

Zdravý dospělý potřebuje 4,7 gramů draslíku denně.

Co je elektrolyt?

• Elektrolyty jsou minerály, které udržují iontovou rovnováhu těla. Jsou nezbytné pro normální funkci nervu, mozku a svalů.
• Sodík, hořčík, vápník, fosfát a chlorid jsou další typy elektrolytů.
• Zde se dozvíte, jak si vyrobit vlastní elektrolyt!

Nízká hladina draslíku se nazývá hypokalémie . Příznaky zahrnují silnou svalovou únavu, pocit slabosti a svalové křeče. Pokud jste na léčbě diuretiky, které způsobuje, že vaše tělo ztratí příliš mnoho draslíku a máte některé z těchto symptomů, okamžitě vyhledejte svého lékaře. Draslík ovlivňuje funkci všech svalů, především srdečních svalů. To znamená, že nízká hladina draslíku může vést k srdeční arytmii nebo záchvatu, zejména u těch, kteří již mají problémy se srdcem.

Co způsobuje nízké množství draslíku?

Některé chronické stavy mohou způsobit nízké hladiny draslíku. Může se také objevit zvracení a průjem, spolu s dlouhodobou chorobou ledvin, alkoholismem a poruchami stravování, jako je bulimie, které zahrnují nucené zvracení a nadměrné užívání projímacích látek.

Reklama Z tohoto důvodu jsou tekutiny, které jsou doporučené pro lidi s zvracením a průjem, obvykle obsahují draslík, stejně jako mnoho sportovních nápojů, které jsou někdy navrženy tak, aby pomohly s těmito příznaky.

Jak již bylo zmíněno dříve, můžete také zažít nízkou hladinu draslíku, pokud užíváte diuretika pro zdravotní stav. V takovém případě může lékař předepsat draslík šetřící diuretika, aby se zabránilo ztrátě draslíku.

ReklamaZveřejňovat

Pokud musíte jít na pohotovost, kvůli nízkému draslíku, můžete dostat kapaliny obsahující elektrolyty nebo intravenózní draslík.

Nežádoucí účinky mohou být léčeny doplňky, ale poraďte se s lékařem dříve, než je budete užívat. Doplňky se dobře netýkají některých léků a vaše problémy by mohly být řešeny jednoduchou změnou ve vašich stravovacích návycích.

Proč potřebujete draslík

• Draslík vám pomůže rozbít a užívat sacharidy a bílkoviny.
• Potřebujete 4,7 gramů draslíku denně.
• Nízká hladina draslíku může způsobit infarkt, arytmii a svalovou únavu.

Jíst svou cestu k lepším hladinám draslíku

Naštěstí se draslík nachází v mnoha potravinách, které jíte každý den!

Ovoce:

Banány obsahují zdravou dávku draslíku a někteří říkají, že banány vám mohou pomoci vyhnout se svalovým křečemi. Upravte svůj banánový příjem banánem z vlašských ořechů nebo nějakým lahodným paleo-přátelským banánovým chlebem. Pomeranče jsou další dobrý zdroj, stejně jako mango, kiwi, meruňky, data a avokádo.

Jaké další 4 základní živiny obsahují banány? »

ReklamaZboží

Zelenina:

Zelenina, která má vysoký obsah beta-karotenu má tendenci také obsahovat draslík, jako mrkev, sladké brambory a červené papriky. Jaká dokonalá výmluva k vyzkoušení tohoto receptury na sladké brambory a červenou papriku

Ryby:

Moře je další skvělý zdroj draslíku. Sardinky obsahují spoustu z nich, přičemž 365 mg na plechovku. Pokud budete potřebovat přesvědčit o slaných zvířatech, tento chutný recept pro perské sardinky sabzee vám vyfouká vaši mysl. Losos je také skvělým zdrojem draslíku; jedna filé obsahuje asi 1,9 gramu. V tomto receptu jsou ryby, které jsou již zdravé v srdci, naparovány, aby udržely přidané tuky nízké a udržovaly chuť. Podáváme s rajčaty a červeným pepřem salát pro lehké, barevné jídlo.

Maso:

Grilovaný steak může být zdravou součástí dostatku draslíku, obzvláště v kombinaci s rajčaty, zelenými listy a arašídy jako v thajském receptu.

Reklama

The Takeaway

V dolní řadě je, že draslík je pro dobré zdraví nezbytný a je velmi snadné ho dostat se zdravou výživou. Náhlý nástup příznaků s nízkým obsahem draslíku by se měl týkat vás, zvláště pokud jste na určitých diuretikách nebo jste ztratili tekutiny prostřednictvím zvracení nebo průjem. Pokud zaznamenáte pokračující příznaky nízké hladiny draslíku, poraďte se se svým lékařem s krevními testy a doporučeními k léčbě.