Vyhoření v práci: co dělat

Existuje pravděpodobně něco, co se o vaší práci líbí. Na druhou stranu, spolupracovníci, kteří se každou noc dostanou na nervy a dlouhé hodiny v kanceláři, mohou dostat staré rychle.

Vaše práce může vyzkoušet vaši trpělivost mnoha způsoby. Nemůžete vždy ovládat své pracovní prostředí, ale sdílení místa s určitými lidmi a váš dlouhý seznam povinností vám může zanechat fyzicky a psychicky vyčerpané. A někdy i výplata neodůvodňuje bolesti hlavy.

reklamaZveřejnění

Jednou věcí je zažít normální každodenní stres. Je to další věc, že ​​máte pocit, že jste na pokraji vyhoření.

Výpůjčka práce je skutečná a je důležité rozpoznat červené vlajky dříve, než bude příliš pozdě. Jak víte, že je to vyhoření? Odpověď spočívá v tom, jak pracovní stres ovlivňuje váš život. Zde je pět znaků, které byste mohli vést k vyhoření v práci.

1. Všechno o vaší práci vás začne otravovat

Když jste nadšení z práce a špatné dny jsou málo a daleko, můžete se každý den přiblížit nadšeným postojem. Váš optimismus svítí z míle daleko a vy jste připraveni přijmout svět. Je to jiný příběh, když jste blízko vyhoření.

Reklama Pokud se chystáte k vyhoření, můžete se ztratit zájem o setkání, týmovou práci a vše mezi nimi. Můžete si uvědomit, že vaše příspěvky nejsou oceněny a cítit se uvězněni při vaší současné práci.

Pokud se některý z těchto signálů ozve známým, na vašich dveřích klepá vyhoření. Váš negativní postoj překračuje izolovaný špatný den. Sestává z týdne na týden nebo měsíc na měsíc bez vypnutí.

ReklamaZveřejňovat

2. Máte nulovou energii, abyste získali

Když přestanete pečovat o svou práci, výkonnost vašeho pracovního místa se projeví. Potřebuješ samozřejmě i výplatu, ale zvládla jsi umění dělat jen tolik, aby ses dostal. Dny, kdy jste překročili povinnost a dali společnosti 200 procent své energie a času, jsou dávno pryč.

Můžete přeskočit práci nebo přijít pozdě. Burnout zapíná vaše chuť. Nemůžete se soustředit a nemáte motivaci, a proto začínáte pobírat úkoly.

3. Nelze existovat rovnováha mezi pracovním a soukromým životem

Pokud jste zaplatili velké peníze, někteří zaměstnavatelé si myslí, že je to jejich právo požadovat veškerý čas a pozornost a neměli byste si stěžovat.

Bez ohledu na vaši pozici nebo kolik vyděláváte, neměli byste nechat práci kontrolovat všechny aspekty vašeho života. Pracovní doba po celou hodinu je prospěšná, ale není absolutní nic, co by vám pomohlo vaší duševní pohodě. Uložení všeho důležitého pro vás na zadní hořák je recept na vyhoření.

Příležitostný hektický týden v kanceláři je normální. Pokud však vaše práce jen zanechává únavu a stres, a pokud si nedokážete vzpomenout, jak jste naposledy jedli večeři s rodinou nebo jste pracovali normálním posunem, možná budete chtít co nejdříve provést změny, abyste předešli vyhoření.

ReklamaZveřejňovat

4. Jíte, spíte a snít práci

Existuje dobrý stres (krátkodobý) a je zde špatný stres (dlouhodobý). Zatímco dobrý stres uvolňuje chemikálie, které vám pomohou lépe vylepšit výkon mozku, špatný stres - stres zodpovědný za vyhoření - vás vystavuje riziku zdravotních problémů.

Někteří lidé nepřiznávají, když se jejich pracovní místa začnou fyzicky nebo duševně dotýkat. Ale je důležité dbát na změny ve vašem zdraví, protože to může znamenat, že jste vedli k vyhoření. Pokud se probudíte, přemýšlejte o práci, jděte do spánku, přemýšlejte o práci a sníte o problémech souvisejících s prací, vaše mysl se nikdy nezlomí. Je to jako kdyby jste vždy v pracovním režimu. Ať už si to uvědomujete nebo ne, může to způsobit zdravotní potíže, což způsobuje:

• vysoký krevní tlak
• časté nachlazení
• zvýšení hmotnosti
• nespavost
• deprese

5. Jste podrážděný nepořádek

Pokud jste nešťastní v práci a na pokraji vyhoření, tato nešťasost se může proklouznout do vašeho osobního života. Můžete být krátkozraké nebo krabice se svými spolupracovníky a v nebezpečí, že se stanou méně přátelskou verzí sebe mimo kancelář. To vás může dostat do rozporu s přáteli a rodinou. Nezapomeňte, že žádná práce nesmí ohrozit vaše osobní vztahy.

Reklama

Obnova úkolu 101

Nyní, když znáte známky vyhoření, co s tím můžete udělat?

Nejdříve se ujistěte o svém zdraví

Když jste přepracováni a ohromeni, můžete přeskočit oběd, přestat cvičit a spát jen pár hodin v noci. Život v tomto tempu není zdravý a může způsobit vyhoření spíše než později.

ReklamaZveřejňovat

Převezměte kontrolu nad svým zdravím. Bez ohledu na to, co se děje během dne, ujistěte se, že máte přestávku na oběd a jíst zdravé občerstvení. Zachyťte kofein a cukr - mohou vám to způsobit nervozitu a zvýšit úzkost. Slepte se zdravými tuky a bílkovinami, které regulují hladinu cukru v krvi a udržují klid.

Plánujte nejméně 150 minut tělesné aktivity týdně. A co je nejdůležitější, nenechte práci rob, že máte právo užívat si sedm až devět hodin spánku v noci.

Proveďte tyto jednoduché změny a začnete se cítit lépe.

Reklama

Buďte realističtí

Identifikujte pracovní stresory, které činí váš život nesnesitelným. Navzdory tomu, co si váš šéf myslí, nejste robot. A předstírat, že je nadlidský, může vás pomalu zabít.

Pokud jste se cítili ohromeni a pociťovali strach po určitou dobu, neočekávejte, že problém zázračně zmizí. Možná je čas, abyste si promluvili se svým šéfem.

ReklamaZveřejňovat

Pokud vkládáte hodně přesčasů nebo pracujete mimo popis práce, diskutujte o přechodu zpět na normální rozvrh. Váš šéf může přiřadit 10 hodin práce, které mají být dokončeny v 8hodinovém dni. Samozřejmě, že chcete udělat dobrý dojem, ale není to vaší úlohou, abyste jednoznačně vyřešili problém společnosti, který má kratší pracovní sílu.

Měli byste zůstat nebo byste měli jít?

Pouze vy můžete volat.Váš zaměstnavatel se nemusí starat o upřednostňování vašeho zdraví, čímž vás postaví na těžké místo. Když je vše řečeno a provedeno, můžete řídit, zda vás úloha přesahuje přes hranu. Odstoupení od práce je děsivé a zastrašující a není zaručeno, že budete mít lepší zkušenost jinde. Samozřejmě, nebudete vědět, dokud neuvažujete o dalších možnostech.

Udělejte dovolenou

Někteří lidé nechávají placenou dovolenou na stole. Z nějakého důvodu nemají pocit, že je třeba uniknout z kanceláře. Pokud jste jedním z těchto lidí, mohlo by to vysvětlit, proč jste směřovali k vyhoření.

Na rozdíl od toho, co si myslíte, vaše pracoviště se ve vaší nepřítomnosti nerozpadne. Nepodceňujte roli, kterou hrajete v kanceláři, ale pokud nejste "společností", váš šéf vás pravděpodobně ušetří několik dní.

Je chvályhodné, že máte pocit loajality vůči zaměstnavateli, ale také byste měl být věrný sobě. Dokonce i když nebudete někam cestovat, využijte volno, abyste si odpočinuli, spali nebo znovu objevili tvou kreativní stranu.

Dolní řádek

Rozpoznávání příznaků vyhoření může být obtížné a můžete příznaky vyvolat normálním stresem. Ale vyhoření je víc než špatný den nebo špatný týden. Ovlivňuje to, jak se cítíte o své práci, o svém životě ao tom, jak s ostatními jednáte. Zkuste některé z výše uvedených postupů pro překonání vyhoření. Pokud nic nepomůže, může to být čas jít dál.