Je pro vás skutečná sůl?

Sůl je přirozeně se vyskytující sloučenina, která se běžně používá k sezónní úpravě potravin.

Kromě rostoucí chuti se používá jako konzervační prostředek a může pomoci zastavit růst bakterií (1).

Přesto za posledních několik desetiletí získala špatnou pověst a byla spojena s podmínkami jako vysoký krevní tlak, srdeční choroby a dokonce i rakovina žaludku.

Ve skutečnosti doporučujeme, aby nejnovější zdravotní pokyny pro Američany omezily příjem sodíku na méně než 2, 300 mg denně (2).

Mějte na paměti, že sůl je pouze asi 40% sodíku, takže toto množství se rovná asi 1 čajové lžičce (6 gramů).

Některé důkazy však ukazují, že sůl může ovlivňovat jednotlivce jinak a nemusí mít takový vliv na srdeční onemocnění, jakou kdysi věřil.

Tento článek bude podrobněji zkoumat, zda je sůl pro vás skutečně špatná.

Salt hraje důležitou roli v těle

Sůl, také známá jako chlorid sodný, je sloučenina složená z asi 40% sodíku a 60% chloridu, dva minerály, které hrají důležitou roli role ve zdraví.

Koncentrace sodíku jsou tělem pečlivě regulovány a kolísání vede k negativním vedlejším účinkům (3).

Sodík se podílí na svalových kontrakcích a ztráty potu nebo tekutiny mohou přispívat ke svalovým křečemi u sportovců (4).

Také udržuje nervovou funkci a těsně reguluje jak krevní objem, tak krevní tlak (5, 6).

Chlorid je na druhou stranu druhým nejvíce hojným elektrolytem v krvi po sodíku (7).

Elektrolyty jsou atomy nacházející se v tělesné tekutině, které nesou elektrický náboj a jsou nezbytné pro vše od nervových impulzů až po rovnováhu tekutin.

Nízké hladiny chloridu mohou vést k stavu nazývanému respirační acidóza, v němž se v krvi vytváří oxid uhličitý, čímž se krev stává kyselějším (8).

Ačkoli jsou tyto minerály důležité, výzkum ukazuje, že jednotlivci mohou reagovat na sodík jinak.

Zatímco někteří lidé nemusí být ovlivňováni dietou s vysokým obsahem soli, jiní mohou mít zvýšený krevní tlak nebo nadýmání se zvýšeným příjmem sodíku (9).

Ti, kdo mají tyto účinky, jsou považováni za citlivou na sůl a možná bude muset sledovat jejich příjem sodíku mnohem pečlivěji než ostatní.

Shrnutí:

Sůl obsahuje sodík a chlorid, které regulují svalové kontrakce, funkci nervu, krevní tlak a rovnováhu tekutin. Někteří lidé mohou být citlivější na účinky stravy s vysokým obsahem soli než jiní. Vysoký příjem soli je spojen s rakovinou žaludku

Některé důkazy ukazují, že zvýšený příjem soli může být spojen se zvýšeným rizikem rakoviny žaludku.

To může být proto, že zvyšuje růst

Helicobacter pylori, druh bakterií spojených s vyšším rizikem rakoviny žaludku (10). Jedna studie v roce 2011 se zaměřila na více než 1 000 účastníků a ukázala, že vyšší příjem soli je spojen s vyšším rizikem rakoviny žaludku (11).

Další velký přehled s 268, 718 účastníky zjistil, že osoby s vysokým příjmem soli mají o 68% vyšší riziko rakoviny žaludku než pacienti s nízkým příjmem soli (12).

Je však důležité poznamenat, že tyto studie ukazují pouze souvislost mezi rakovinou žaludku a vysokým příjmem soli. Je zapotřebí více výzkumu, abychom zjistili, zda dieta s vysokým obsahem soli pracuje s jeho vývojem.

Shrnutí:

Zvýšený příjem soli je spojen se zvýšeným rizikem rakoviny žaludku, ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu pro pochopení tohoto vztahu. ReklamaZnakový inzerát

Snížený příjem soli může snížit krevní tlak

Vysoký krevní tlak může způsobit další zátěž srdce a je jedním z rizikových faktorů pro srdeční onemocnění.

Několik rozsáhlých studií ukázalo, že dieta s nízkým obsahem soli může přispět ke snížení krevního tlaku, zejména u pacientů s vysokým krevním tlakem.

Jedna recenze s 3, 230 účastníky zjistila, že mírné snížení příjmu soli způsobilo mírné snížení krevního tlaku, což způsobilo průměrný pokles systolického krevního tlaku o 4 18 mmHg a diastolického krevního tlaku o 2 06 mmHg.

I když snížil krevní tlak u osob s vysokým i normálním krevním tlakem, byl tento účinek vyšší u osob s vysokým krevním tlakem.

Ve skutečnosti u pacientů s normálním krevním tlakem redukuje sůl pouze systolický krevní tlak o 2, 42 mmHg a diastolický krevní tlak o 1,00 mmHg (13).

Další velká studie měla podobné nálezy, přičemž poznamenal, že snížený příjem soli vedl ke snížení krevního tlaku, zejména u pacientů s vysokým krevním tlakem (14).

Mějte na paměti, že někteří jedinci mohou být citlivější na účinky soli na krevní tlak (15).

Ti, kteří jsou citliví na sůl, s větší pravděpodobností zaznamenávají snížení krevního tlaku s dietou s nízkým obsahem soli, zatímco ti, kteří mají normální krevní tlak, nemusí mít velký vliv.

Nicméně, jak je uvedeno níže, není jasné, jak příznivé může být snížení krevního tlaku, neboť nízký příjem soli nebyl spojen se sníženým rizikem onemocnění srdce nebo smrti.

Shrnutí:

Studie ukazují, že snížení příjmu soli může snížit krevní tlak, zejména u těch, kteří jsou citliví na sůl nebo mají vysoký krevní tlak. Nízký příjem soli nesmí snížit riziko onemocnění srdce nebo úmrtí

Existují důkazy o tom, že vysoký příjem soli může být spojen se zvýšeným rizikem určitých onemocnění, jako je například rakovina žaludku nebo vysoký krevní tlak.

Navzdory tomu existuje několik studií, které ukazují, že dieta s omezenou sůlmi nemusí ve skutečnosti snížit riziko srdečních onemocnění nebo úmrtí.

Velká recenze z roku 2011, která se skládala ze sedmi studií, zjistila, že snižování soli nemá žádný vliv na riziko onemocnění srdce nebo úmrtí (16).

Další recenze s více než 7 000 účastníky ukázalo, že snížený příjem soli neovlivňuje riziko úmrtí a měl jen slabé spojení s rizikem srdečních onemocnění (17).

Účinky soli na riziko onemocnění srdce a úmrtí se však mohou v určitých skupinách lišit.

Například jedna velká studie ukázala, že dieta s nízkým obsahem soli byla spojena se sníženým rizikem úmrtí, ale pouze u pacientů s nadváhou (18).

Zatím další studie skutečně zjistila, že dieta s nízkým obsahem soli zvyšuje riziko úmrtí o 159% u těch se srdečním selháním (19).

Je zřejmé, že je zapotřebí dalšího výzkumu, který by určil, jak může snižování příjmu soli ovlivnit různé populace.

Ale je bezpečné říci, že snižování příjmu soli neznamená automaticky snížení rizika onemocnění srdce nebo smrti pro každého.

Shrnutí:

Studie ukazují, že dieta s nízkým obsahem soli nesmí snížit riziko srdečního onemocnění nebo úmrtí u celé populace, i když některé skupiny mohou reagovat na sůl jinak. ReklamaZveřejňovat

Nízká spotřeba soli může mít negativní vedlejší účinky

Přestože vysoký příjem soli je spojen s několika příčinami, dieta s příliš nízkým obsahem soli může také mít negativní vedlejší účinky.

Několik studií ukázalo, že diety s omezenou sůl mohou být spojeny se zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi a triglyceridů v krvi.

Jedná se o tukové látky nalezené v krvi, které se mohou vytvářet v tepnách a zvyšují riziko srdečních onemocnění (20).

Velká studie z roku 2012 ukázala, že dieta s nízkým obsahem soli zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi o 2,5% a triglyceridů v krvi o 7% (21).

Další studie také zjistila, že dieta s nízkým obsahem soli zvyšuje "špatný" LDL cholesterol o 4,6% a krevní triglyceridy o 5,9% (22).

Jiný výzkum zjistil, že omezení soli může způsobit rezistenci na inzulín, hormon zodpovědný za transport cukru z krve do buněk (23, 24, 25).

Inzulínová rezistence způsobuje, že inzulín působí méně účinně a vede k vyšším hladinám cukru v krvi, stejně jako ke zvýšenému riziku vzniku cukrovky (26).

Dieta s nízkým obsahem soli může také vést k stavu, který se nazývá hyponatrémie nebo nízký obsah sodíku v krvi.

Při hyponatrémii se vaše tělo přidává k extra vodě kvůli nízkým hladinám sodíku, přebytku tepla nebo nadměrné hydrataci, což způsobuje příznaky jako bolesti hlavy, únava, nevolnost a závratě (27).

Shrnutí:

Nízký příjem soli může být spojen s nízkou hladinou krevního sodíku, zvýšením triglyceridů nebo cholesterolu v krvi a vyšším rizikem inzulínové rezistence. Reklama

Jak minimalizovat příznaky citlivé na sůl

Ať už chcete snížit nafouknutí související se solí nebo potřebujete snížit krevní tlak, existuje několik jednoduchých způsobů, jak to udělat.

Za prvé, snížení příjmu sodíku může být přínosné pro ty, kteří mají příznaky s vysokým příjmem soli.

Možná si myslíte, že nejsnazší způsob, jak snížit sodík, je totéž, ale to nemusí být nutně případ.

Hlavním zdrojem sodíku ve stravě jsou skutečně zpracované potraviny, které představují neuvěřitelných 77% sodíku v průměrné stravě (28).

Abyste dosáhli největšího důlku ve vašem příjmu sodíku, zkuste vyměnit zpracované potraviny za celé potraviny.To nejenže sníží příjem sodíku, ale může také přispět k podpoře zdravější stravy bohaté na vitamíny, minerály, vlákniny a základní živiny.

Pokud potřebujete snížit sodík ještě víc, zkraťte restauraci a rychlé občerstvení. Rozhodněte se pro nízko sodné odrůdy konzervované zeleniny a polévek, a zatímco můžete pokračovat v ochucení vašich jídel se solí a přidávat chuť, udržujte ji v uklidnění.

Kromě snížení příjmu sodíku existuje několik dalších faktorů, které mohou přispět ke snížení krevního tlaku.

Hořčík a draslík jsou dva minerály, které pomáhají regulovat krevní tlak. Zvýšení příjmu těchto živin prostřednictvím potravin, jako jsou listová zelenina a fazole, může pomoci snížit váš krevní tlak (29).

Některé studie rovněž ukázaly, že dieta s nízkým obsahem karbamidu může být účinná při snižování krevního tlaku (30).

Celkově mírný příjem sodíku se zdravou výživou a životním stylem je nejjednodušší způsob, jak zmírnit některé z účinků, které mohou nastat při citlivosti na slaninu.

Shrnutí:

Jíst méně zpracovaných potravin a zvyšovat příjem hořčíku a draslíku může pomoci snížit příznaky citlivosti na slaninu. ReklamaZveřejňovat

Bottom Line

Sůl je důležitou součástí stravy a její složky hrají v těle své podstatné role.

U některých lidí však může být příliš mnoho soli spojeno s podmínkami, jako je zvýšené riziko rakoviny žaludku a vysokého krevního tlaku.

Ale sůl ovlivňuje lidi jinak a nesmí vést ke škodlivým účinkům na zdraví pro všechny.

Pokud vám byl váš lékař informován o snížení příjmu soli, pokračujte.

Jinak se zdá, že ti, kteří jsou citliví na sůl nebo mají vysoký krevní tlak, mají největší šanci na to, aby užívali dietu s nízkým obsahem soli. Většinou je příjem sodíku kolem doporučené jedné čajové lžičky (6 gramů) za den ideální.