Jóga pro rakovinu prsu: Výhody a nejlepší pozice

Asi 1 z 8 žen bude po celou dobu svého života vyvíjet invazivní rakovinu prsu, což je nejčastější rakovina u žen ve Spojených státech.

Kromě skutečnosti, že cvičení obecně může snížit riziko některých rakovin, včetně rakoviny prsu, podle Národního institutu pro léčbu rakoviny, cvičení také snižuje hladinu určitých hormonů (včetně inzulínu a estrogenu), které jsou spojeny s vývojem a progresí rakoviny prsu. Studie uvádějí, že fyzická aktivita po diagnóze rakoviny prsu má potenciálně "příznivý vliv na výskyt a výsledek rakoviny prsu. "

Jóga je takový způsob, jak cvičit. Vyzkoušejte následující jemnou rutinu jógy a uvidíte, jak se cítíte.

Je bezpečné praktikovat jógu, pokud máte rakovinu prsu?

Pracujte bezpečněNastřete jógu nebo cvičební rohož na nelepivý povrch a udržujte pokojovou teplotu pohodlnou, rozhodně ne horké.

Jóga může být nejen účinným cvičením s nízkým dopadem, ale ukázalo se také v řadě studií, které snižují únavu, zlepšují fyzickou funkci a kvalitu spánku a přispívají k celkovému zlepšení kvality života.

Pravděpodobně můžete a měli byste cvičit ve všech fázích diagnostiky rakoviny - před, během a po záření, hormonální a cílené terapie, stejně jako během a po chemoterapii a operaci. Nicméně budete muset před zahájením nové rutiny diskutovat o své plánované fyzické aktivitě se svým lékařem, zvláště pokud jste nedávno podstoupili operaci.

Pokud jste vystaveni riziku lymfedému, chcete si být jisti, že pózy, které děláte, jsou přínosné pro ně (níže uvedené jsou). Zeptejte se svého lékaře, zda doporučuje kompresní oděvy a zda je bezpečné začít cvičit jógu.

Jóga může být obnovitelná a jemná - a postoje, které následují úplně jako tenhle účet - ale vždy existují komplikace s jakýmkoliv novým cvičením. Toto riziko se zvyšuje, pokud se zabýváte otázkami, které pravděpodobně neočekáváte nebo o kterých víte. Z tohoto důvodu byste měli s vaším lékařem popovídat o vaší praxi jógy.

Příspěvek sdílený studiem probuzení jógy (@awakenedyogastudio) 20. března 2017 v 3: 28h PDT

Tento pohyb posiluje dolní část zad, snižuje bolesti kyčle a zvyšuje pohyblivost páteře stejně jako cirkulace spinální tekutiny. Obecně lze říci, že to může být krásný způsob, jak zpomalit pružnost vašeho těla. Je pravděpodobné, že jste v této oblasti udrželi určité napětí.

Potřebné vybavení:

Opět platí, že u všech těchto póz je dobré mít jógu matu, nejlépe na nekryté podlaze.Vyhněte se kobercům nebo kobercům, pokud je to možné. Pracovní svaly:

Páteřní extenzory, břicho, kyčle, krk a chrbtové svaly Začněte na všech čtyřech, v "stolní" poloze, nohy ploché (prsty nejsou zastrčené), ramena přímo nad zápěstí, boky přes kolena.

1. Jak vdechujete, upusťte břicho a nechte zadní oblouk. Jak to děláte, přinést povědomí k vašim ramenům a ujistěte se, že vaše lopatky jsou pevně uloženy na zádech a neplýtvají se na vaše uši. Toto je kráva představují.
2. Jak vydechujete, zatlačte do rukou a kolem horní části vašeho těla a vytáhněte břicho do páteře. Toto je Cat pose.
3. Pokračujte v pohybu po vdechování a vydechování a opakujte 10krát.
4. Seated Side Bend

Příspěvek sdílený Desiree Bell (1.den 2016 v 3:40 PST

Jednoduchý boční oblouk bude dělat zázraky pro trup. Nejen, že pracuje a prodlužuje vaše břišní svaly a zlepšuje pružnost páteře, ale také roztahuje mezipostální svaly (svaly mezi vašimi žebry). Prodloužení těchto svalů pomáhá s napětím těla, krku a ramen a zvyšuje plný rozsah pohybu ve vašich žeber.

Svaly:

abdominální, svaly mezikomunální, latissimus dorsi (lats), vnější obliky Sedněte s křížovými nohami uprostřed rohože.

1. Umístěte levou dlaň na zem o plochu asi 6 centimetrů od těla v souladu s levým bokem. Vaše pravá ruka by měla být zvednutá k obloze, vedle hlavy.
2. Když hluboce vdechujete, cítíte, že plíce se plní vzduchem a páteř se prodlužuje.
3. Jak vydechujete, jemně natáhněte páteř doleva, pomocí levého ramene pro podporu jako vy a prohněte se pravou rukou a paží. Pokud je vaše páteř pružná v tomto bočním ohybu, můžete vyjít po levé ruce dál, možná dokud celé předloktí nebude ploché na zemi, čímž podpoříte váš úsek.
4. Udržujte svou hruď otevřenou, když si vezmete alespoň 3 hluboké, dokonce dechové pohyby, pravé rameno se hýbe nahoru a dozadu, pokud se začne trochu sklouznout.
5. Jemně se vraťte do posezení a přepněte strany. Proveďte to alespoň třikrát na každé straně.
6. Ryba Pose

Příspěvek, který sdílí Brigitta A. Glück (@ breegluck) dne 26. března 2017 v 5:30 hodin PDT

Tato póza je otvírač srdce, což znamená, že otevírá vaše hrudník,, a horní části zad. Také stimuluje lymfatickou drenáž v prsou a pecích a může snížit tkáň jizvy.

Potřebné vybavení:

Pokud máte malý, úzký polštář (jako např. Bederní polštář nebo podpěru), můžete jej použít zde. Také dvě tenké přikrývky jsou dobré pro tuto pózu, jeden složený pro vás sedět a druhý složený pro podporu horní části zad. Svaly:

sternokleidomastoid, rectus abdominus, extenzory páteře Připravte si rekvizity sklopením a posezením na přikrývku, takže vaše boky jsou podporovány. Dlouhý polštář (nebo válcovaná přikrývka) by měl být kolmý na pokrývku, na kterou budete sedět, a tak bude podporovat vaši páteř. Poslední složená přikrývka (nebo malý polštář) by měla být nahoře, takže bude podporovat horní část zad.Budete chtít svou hlavu viset trochu pod horní opěrnou opěrou, abyste opravdu otevřeli krk a hruď, takže horní přikrývka nebo polštář by se měla zastavit v horní části ramen.

1. Poznámka:

Tyto podpěry můžete postavit nahoru (nebo použít větší, tlustší polštáře a přikrývky nebo samozřejmě i polštáře a bloky jógy), pokud chcete být o něco vyšší. Chcete-li začít, možná budete chtít začít dolů na zem, jak je uvedeno výše, abyste se dostali do tohoto postoje s tolika rekvizitami, stejně jako získat jemný otvírač srdce a uvidíte, zda chcete něco hlouběji nebo ne. Sedněte rovně, s kyčlí / sedí kosti na deku a nohy ven před vámi, drží je dohromady, velké špičky klouby se dotýkají, paty mírně od sebe, pokud je to pohodlné. Pokud tomu tak není, můžete tento "postoj" rozšířit, jen se ujistěte, že nenecháte nohy vyklouznout po stranách. Vaše nohy by měly být aktivní v této póze, ne uvolněné a zvlněné.

1. Jemně a pomalu začněte ležet, takže deka nebo dlouhý polštář podporuje vaši páteř (můžete použít ruce k podpoře, když se sami snížíte).
2. Když ležíte na všech podpěrách, položte hlavu zpátky na rohož a nechte ruce odpočinout na zemi vedle vás, dlaně nahoru. (Vaše ruce mohou být stejně vysoké nebo nízké, jak chcete ve vztahu k vašim ramenům, ale chcete začít s ní nízkou a pomalu je vytahujte nahoru, abyste zjistili, co je nejlepší).
3. Buďte si vědomi toho, ležet tady. To není čas na zdřímnutí, takže znovu, držte nohy zapnutý - tím, že drží nohy dohromady, pokud je to možné - a dýchání hluboce. Nebojte se pohybovat rekvizity, dokud to nebude pro vás nejvhodnější.
4. Pokud chcete, můžete držet tento pózu až 10 minut. Když se z toho dostanete, hluboce vydechujte, ukazte prsty na prsty a pokud je to možné, zvedněte prsa. Pokud jste noví k představování a potřebujeme vybudovat sílu, položte ruce na obě strany, abyste podpořili vystupování z pozice.
5. Dýchání břicha (diaphragmatic pranayama)

Příspěvek sdílený Dragonem (@ryandadragonfitness) dne 18.1.2017 v 10: 15h PDT

Ačkoli se to může zdát jednoduché - nakonec dýchá - hluboké břicho dýchání pomáhá efektivněji používat membránu. Zpevněním samotné membrány snížíte potřebu kyslíku a usnadníte plicím práci. To může být přínosné pro praxi během a po léčbě rakoviny prsu. Hluboké dýchání také pomáhá uklidnit nás, protože zvýšený kyslík do mozku stimuluje parasympatický nervový systém, což signalizuje, že naše tělo se uvolní.

Upozornění:

Pokud se právě nacházíte v radiační léčbě, možná se budete chtít podívat na studie, které snižují expozici záření vašemu srdci a plíce, pokud cvičíte při léčbě hluboké dýchání. Pracují svaly:

membrána Lehněte si na zádech. Můžete podpořit svou hlavu malým polštářem a kolenou s malým polštářem, pokud se vám líbí.

1. Položte ruce na břicho a pomalu, hluboce se nadechněte, jak se cítíte, jak se vaše břicho rozšiřuje. Tato část je důležitá, protože když se zabýváme bolestí nebo záležitostmi v našem trupu obecně, můžeme být plynulé.Myšlenka je zde cvičení membrány a plné nafouknutí našich plic.
2. Jak vdechujete, počítat, jak dlouho můžete hluboce dýchat. (Začněte, to by mělo být něco, na co se rozhodnete, ne to, co se snažíte dosáhnout.)
3. Držte se, dokud se cítí pohodlně a stále vám umožní jemně a rovnoměrně vydechovat (žádné náhlé výdechy) dýchal, možná i několik málo déle.
4. Opakujte to 4 nebo 5 krát, 5 nebo 6 krát denně, pokud je to možné.
5. Poznámka:

Zatímco představují to, které vedou k tomu, pomůže, když zahřejí svaly, které budete používat, nemusíte je dělat dříve, než cvičíte břišní dýchání pokaždé. Ukázalo se, že jóga má pozitivní vliv na výsledky rakoviny prsu. Může mít pozitivní účinky pro vás, bez ohledu na konkrétní cestu. Je to také praxe, která může a měla být přizpůsobena. Zatímco výše uvedená sekvence se skládá z restorativních póz, které jsou skvělým výchozím bodem, vždy se seberte u svého lékaře a také instruktora fyzického terapeuta nebo jógy o vašich specifických potřebách.