Jóga pro špatnou cirkulaci krve

Špatný pohyb může být způsoben mnoha věcmi: sedět celý den u stolu, vysoký cholesterol, problémy s krevním tlakem a dokonce i cukrovka. Může se také projevovat mnoha způsoby, včetně:

• necitlivost
• studené ruce a nohy
• otok
• svalové křeče
• křehké vlasy a nehty < 999> Naštěstí existuje téměř tolik způsobů, jak proti němu bojovat, protože existují příznaky. Můžete zkusit:
• léky

dieta

vyhnout se kouření

• cvičení
• Pohyb je klíčem k wellness na mnoha úrovních, včetně pro zdraví oběhového ústrojí. Jóga není jen jedním z nejvíce dostupných typů cvičení (má nízký dopad a může být prováděna lidmi na všech úrovních), ale je to také jeden z nejlepších typů cvičení pro špatný pohyb.
• Níže uvedená posloupnost představí skvělý doplněk k vaší péči o sebe a wellness. To platí zejména v případě, že máte problémy s oběhem, bez ohledu na to, jaké jsou jejich příčiny nebo fyzické projevy ve vašem těle.

Potřebné vybavení:

Ačkoli jóga může být provedena bez jógy, doporučujeme pro níže uvedenou sekvenci. Pomůže vám udržet pevnou základnu a používá se také v některých pokynech.

Směrem dolů směřujícím psem

Příspěvek sdílený Sydney (@inlovewithabeernerd) dne 17. března 2017 v 9: 09am PDT Směrem dolů směřující pes je skvělý pro cirkulaci, protože dává boky nad vaše srdce a vaše srdce nad hlavou, což znamená, že gravitace pomáhá usnadnit průtok krve do hlavy. Také posiluje nohy a zlepšuje jejich pohyb.

Svaly:

hamstringy, latissimus dorsi, deltoidy, glutety, serratus anterior a quadriceps

Začněte ve všech čtyřech s rameny nad zápěstí, boky nad koleny, a prsty pod palcem.

Zhluboka se nadechněte a když vydechujete, pevně zatlačte do rukou, když zvednete boky do vzduchu a narovnáte ruce a nohy. Pro některé to může být okamžitě dobrý postoj. Pro ostatní, můžete chtít chodit nohy zpátky jen dotek, takže se cítí pohodlně.

1. Dýchjte normálně, ale hluboce, jak tlačíte na každý prst a stisknete paty k podlaze. Vaše paty nemusí být na zemi, v závislosti na vašem postoji, ale chcete, aby pracovali tímto směrem, udržet nohy aktivní.
2. Nechte krk uvolnit, ale nenechte ho viset.
3. Zůstaňte zde tři dlouhé, hluboké dechy. (Můžete to opakovat několikrát, i když by bylo nejlepší udělat celou sérii několikrát, počínaje pokaždé s touto představou.)
4. Warrior II
5. Příspěvek sdílený Babs (@babstagramm) na Mar 21, 2017 v 10: 01pm PDT
6. Warrior II je skvělý pro zlepšení svalového tonusu v nohou.Vaše svaly budou stlačovat a uvolňovat žíly v nohách, čímž se zvýší efektivní oběh.

Svaly pracují:

kvadriceps, piriformis, bederní vazky, scaleny a pectoralis minor

Z dolní čelní strany psa, podívejte se mezi rukama a krok pravou nohou tak blízko, jak se dostanete mezi vaše ruce. Pokud mezi nimi není snadné jít, můžete mu pomoct posunout dopředu rukou.

Než zvednete ruce z podlahy, otočte levou nohou tak, aby její vnější strana byla rovnoběžná se zadním okrajem rohože. Přední noha by měla být zarovnána s prsty směřujícími dopředu. Pokud byste měli spustit linii ze zadní části pravé paty na zadní stranu rohože, měla by se dostat do středu zadní nohy. (Poznámka: Pokud se v tomto postoji cítíte nestabilní, posuňte pravou nohu trochu doprava, ale nohy udržujte kolmo k sobě.) Hluboce se vdechněte a když vydechujete, otáčejte rukama tak, jak stojíte. To bude znamenat, že se pevně zatlačíte do nohou a začínáte tím, že levou rukou přicházíte před vaším tělem, pod tváří, pak nahoru, před a konečně za hlavou, po pravé ruce, dokud nevytvoříte "T" s rukama.

1. Když držíte tuto pózu, zkontrolujte zarovnání: Pravé koleno by mělo být v úhlu 90 stupňů, s kolenem přes kotník a zatlačte na vnější okraj zadní nohy. Levá noha by měla být rovná, hrudník otevřený na levé straně rohože a vaše paže na výšce ramen. Pohlédni na pravou ruku.
2. Jakmile se usadíte v póze a budete se cítit pohodlně ve vašem vyrovnání, vdechujte a vydejte hluboko a pomalu alespoň 3krát.
3. Po vašem třetím vydechování znovu vdechněte a když vydechnete dech, otočte rukama zpět na zem, po každé straně pravé nohy. Vraťte se zpět na pes s dolní částí. Potom opakujte levou nohu vpřed.
4. Trojúhelník
5. Příspěvek sdílený studiem Breathing Space Yoga (@breathingspacecb) dne 17. března 2017 v 9: 10h PDT
6. Trojúhelník je také stálou pózou, takže je to další, oběhu nohy. Tato póza zahrnuje otevření hrudníku a rozšíření plic, které zlepšují oběh v těle.

Svaly:

sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques a triceps

Začněte opakováním kroků, jak se dostat do Warrior II.

Místo toho, abyste se usadili do Warrioru II, vdechněte, jak narovnáte přední nohu a držte ruce zarovnané nad nohama, tím, že "T. " Když vydechujete, zkraťte trup přes pravou nohu z bedra, držte si páteř dlouhý a ruce v rameni, takže se" T "bude s vámi sklánět.

1. Odložte pravou ruku na nohu, kotník nebo holení. Levá ruka by se měla dostat k obloze. Váš pohled se může dívat na přední nohu, doleva nebo nahoru levou rukou (pokud máte pocit, že máte rovnováhu, abyste to udělali).
2. Zatlačte do nohou a zapůsobte na svaly nohou, když držíte hruď otevřenou stranou a hluboce dýcháte.
3. Po nejméně třech hlubokých nádechů zvedněte trup z boku pomocí jádra, když znovu ohnete přední nohu. Potom můžete přejít na druhou stranu, jako jste udělali pro Warrior II. (Pokud opakujete sekvenci, jděte zpátky na pozici 1 a opakujte sekvenci ještě dvakrát, použijte následující postavení jako odpočinkovou pózu k ukončení praxe.)
4. Nohy do zdi
5. Příspěvek sdílený Susie (@mind_body_glow) 15. března 2017 v 3: 37h PDT
6. Uvedení nohou do stěny není jen obrácením v tom smyslu, že vaše nohy leží nad vašim srdcem, ale je to také inverze toho, jak nejvíce z nás sedí celý den. Tato poloha může pomoci k normálnímu toku krve, což uvolňuje sdružování krve nebo tekutiny ve vašich končetinách, které se mohou stát ve stáří.

Svaly zpracované:

hamstringy a krk, stejně jako přední část trupu

Pro tuto pózu přemístěte svůj rohož proti stěně, kde je prostor na základně, kde se stěna setkává s podlahou, a dostatečně daleko na stěnu, kterou si mohou nohy roztažit, aniž by klepal na něco.

Sedněte rovnoběžně ke stěně. Pak položte nohy na zem, kolena se ohněte. Otočte se na dolní části zadní / horní ocasní kosti, zvedněte nohy a jemně otočte trup tak, aby se protáhla stěna a objímala vaše sedící kosti na základně stěny. Jakmile budete spokojeni (možná se budete muset trochu otáčet), rozšiřte nohy o zeď. Můžete také umístit polštář nebo složenou deku pod spodní část zad, pokud to bude lepší.

1. Odložte ruce vedle sebe, dlaně nahoru. Můžete zde zůstat tak dlouho, jak budete chtít.
2. Přijďte na další úroveň
3. Pokud se budete cítit pohodlně v obrácení a pokud máte dobrou rovnováhu, sílu jádra a rekvizity jógy, můžete namísto stěny vytvořit "nohy ve vzduchu". Nebude to klidná postava stejným způsobem, ale je skvělá pro oběh i jádro.
4. Zůstaňte na rohoži a získejte blok jógy, takže je to v dosahu, když si lehnete.

Lehněte si podložku, kolena se sklánějte, zvedněte boky a položte blok pod vaši sábu. Ujistěte se, že je pevně na podlaze a pevně na něm odpočítete.

Udržujte ruce vedle těla, palce zatlačte do země, zvedněte kolena na hruď.

1. Hluboce vdechněte. Když vydechujete, začněte pomalu a řízeně prodlužovat nohy ke stropu.
2. Stisknutím svého kříže do bloku pro podporu zůstaňte zde 10 úplných, hlubokých dechů, než opustíte v opačném pořadí, které jste zadali. Ohýbejte kolena do hrudníku a jemně zatočte svou pánvi, když se vrátíte nohám k zemi. Pak zatlačte na nohy a zvedněte boky, abyste odstranili blok.
3. Takováto strava
4. Zatímco některé problémy s cirkulací jsou způsobeny zvláštními zdravotními podmínkami, mnozí Američané se zabývají otázkami oběhu a nevědí. Proč? Protože jsme celý den zaparkovali na našich pultech a nefungují naše oběhové systémy tak, jak bychom měli.
5. Cvičením způsobem, který komprimuje a dekomprimuje žíly v našich nohách a přistupuje k gravitaci při proplachování stagnující krve a zvrácení průtoku krve, můžeme zlepšit cirkulaci a odvrátit problémy.Ať už máte diagnostikovaný problém, nebo ne, výše uvedená sekvence jógy může účinněji přispět ke zlepšení vašeho těla.