Je každodenní průvodce pro léčbu diabetu 1. typu

Intro

Přečtěte si Video Přepis »

5 Věcí, které můžete dnes lépe žít s diabetem T1 Zítra [Script], plnější a produktivnější život než kdy předtím. Klíč je samozřejmě zaměřen na vaše zdraví, přesné sledování hladiny cukru v krvi a hlavně v dobrém životě. Začněte dělat tyto pět věcí dnes, abyste mohli lépe žít s diabetem 1. typu. 1. Vyhněte se "bez cukru". Cukr nezpůsobuje cukrovku a nemusíte se jí úplně vyhnout. Jíst sladkosti a ošetřovat příležitostně může být součástí vyvážené diabetes diety. Ale pokud je něco označeno jako "bez cukru", nemyslete si, že jste mimo háček. Tyto potraviny nahradily cukry, které se vyskytují přirozeně, cukrovými alkoholy. Cukrové alkoholy stále obsahují sacharidy, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi. 2. Uvolněte čas pro uvolnění. Výzkum ukázal, že lidé s diabetem pravděpodobně trpí úzkostnými poruchami a depresí. Takže najít čas na odpočinek vám pomůže zbavit se zbytečného stresu, zvýšit náladu a zlepšit celkovou pohodu. Zkuste věnovat 10 minut - přinejmenším - sobě každý den. V telefonu nastavte připomenutí, abyste si vybrali čas a využili tyto chvíle k odpočinku. 3. Vyzkoušejte novou aktivitu tréninku. Pravidelná fyzická aktivita je velkou součástí řízení vašeho diabetu dobře. Může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a následně snížit hladinu A1C. To může znamenat, že můžete začít upravovat dávkování inzulínu. Cvičení by mělo být zábavné a hledání nových zábavných způsobů, jak zůstat aktivní, vám pomůže odnést váš názor od skutečného tréninku. Pěší turistika, tanec, kanoistika a dokonce i bowling jsou dobré volby. Nezapomeňte zkontrolovat hladinu cukru v krvi před, během a po cvičení. 4. Získejte více ZZZ. Kromě výživových a cvičebních návyků může spánek ovlivnit i hladinu cukru v krvi. Studie zjistily, že ti, kteří mají méně než šest hodin v noci, mají mnohem vyšší komplikace v krvi než ti, kteří dostanou osm nebo více hodin. Každou noc jdou spát ve stejnou dobu, eliminují přebytečný šum v ložnici a udržují pokoj v pohodě, jsou některé dobré návyky pro spánek delší a zdravější. 5. Najděte něco, co vás motivuje. Od sledování hladiny cukru v krvi až po zdravé stravování a pravidelné cvičení, může být řízení cukrovky těžké. Označení někoho nebo něčeho, co vás inspirová, abyste drželi krok s vaší péčí o diabetes, může mít velký vliv. Vaše děti vás povzbuzují?Pokud ano, zkopírujte je na zrcadlo v koupelně nebo na ledničku. Jste nadšeni o nadcházející dovolenou se svými přáteli? Uchovávejte kalendář a odpočítávání dnů až do vzletu. Tam ji máte: pět věcí, které je třeba udělat dnes, aby se zajistilo lépe s diabetem 1. typu. Zatímco silnice se může zdát, že se nikdy nekončí, všechno po krocích je skvělý způsob, jak se vydat na dlouhodobý úspěch. Zdroje: Diabetes Center Joslin Americká Diabetická asociace Porážka Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabetes. org / jídlo a fitness / fitness / fyzická aktivita-je-důležité. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / zdravé / záležitosti / důsledky / riziko spánku a onemocnění // péče. diabetesjournals. org / obsah / 26/6/1841. plné

zavřít Přečtěte si video Přepis 5 věcí, které můžete dnes udělat lépe s diabetem T1 Zítra [Script] V dnešní době lidé s diabetem typu 1 žijí déle, plnější a produktivněji než kdy předtím. Klíč je samozřejmě zaměřen na vaše zdraví, přesné sledování hladiny cukru v krvi a hlavně v dobrém životě. Začněte dělat tyto pět věcí dnes, abyste mohli lépe žít s diabetem 1. typu. 1. Vyhněte se "bez cukru". Cukr nezpůsobuje cukrovku a nemusíte se jí úplně vyhnout. Jíst sladkosti a ošetřovat příležitostně může být součástí vyvážené diabetes diety. Ale pokud je něco označeno jako "bez cukru", nemyslete si, že jste mimo háček. Tyto potraviny nahradily cukry, které se vyskytují přirozeně, cukrovými alkoholy. Cukrové alkoholy stále obsahují sacharidy, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi. 2. Uvolněte čas pro uvolnění. Výzkum ukázal, že lidé s diabetem pravděpodobně trpí úzkostnými poruchami a depresí. Takže najít čas na odpočinek vám pomůže zbavit se zbytečného stresu, zvýšit náladu a zlepšit celkovou pohodu. Zkuste věnovat 10 minut - přinejmenším - sobě každý den. V telefonu nastavte připomenutí, abyste si vybrali čas a využili tyto chvíle k odpočinku. 3. Vyzkoušejte novou aktivitu tréninku. Pravidelná fyzická aktivita je velkou součástí řízení vašeho diabetu dobře. Může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a následně snížit hladinu A1C. To může znamenat, že můžete začít upravovat dávkování inzulínu. Cvičení by mělo být zábavné a hledání nových zábavných způsobů, jak zůstat aktivní, vám pomůže odnést váš názor od skutečného tréninku. Pěší turistika, tanec, kanoistika a dokonce i bowling jsou dobré volby. Nezapomeňte zkontrolovat hladinu cukru v krvi před, během a po cvičení. 4. Získejte více ZZZ. Kromě výživových a cvičebních návyků může spánek ovlivnit i hladinu cukru v krvi. Studie zjistily, že ti, kteří mají méně než šest hodin v noci, mají mnohem vyšší komplikace v krvi než ti, kteří dostanou osm nebo více hodin.Každou noc jdou spát ve stejnou dobu, eliminují přebytečný šum v ložnici a udržují pokoj v pohodě, jsou některé dobré návyky pro spánek delší a zdravější. 5. Najděte něco, co vás motivuje. Od sledování hladiny cukru v krvi až po zdravé stravování a pravidelné cvičení, může být řízení cukrovky těžké. Označení někoho nebo něčeho, co vás inspirová, abyste drželi krok s vaší péčí o diabetes, může mít velký vliv. Vaše děti vás povzbuzují? Pokud ano, zkopírujte je na zrcadlo v koupelně nebo na ledničku. Jste nadšeni o nadcházející dovolenou se svými přáteli? Uchovávejte kalendář a odpočítávání dnů až do vzletu. Tam ji máte: pět věcí, které je třeba udělat dnes, aby se zajistilo lépe s diabetem 1. typu. Zatímco silnice se může zdát, že se nikdy nekončí, všechno po krocích je skvělý způsob, jak se vydat na dlouhodobý úspěch. Zdroje: Diabetes Center Joslin Americká Diabetická asociace Porážka Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabetes. org / jídlo a fitness / fitness / fyzická aktivita-je-důležité. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / zdravé / záležitosti / důsledky / riziko spánku a onemocnění // péče. diabetesjournals. org / obsah / 26/6/1841. plné

Je normální, že se cítíte ohromen při řízení cukrovky typu 1, zvláště když je život zaneprázdněn. Koneckonců, jednání s diabetem není vždy výhodné. Zatímco každý den je jiný, přidání některých jednoduchých strategií do každodenní rutiny vám pomůže zůstat na správné cestě a žít dobře s diabetem 1. typu.

Ráno

Vzestup, lesk a kontrola hladiny cukru v krvi

Jakmile se probudíte, zkontrolujte hladinu cukru v krvi co nejdříve. To vám dá představu o tom, jaký byl váš cukr v krvi přes noc. Můžete to okamžitě napravit jídlem nebo inzulinem, pokud zjistíte, že je příliš vysoká nebo příliš nízká. Můžete také zvážit zaznamenání hladiny cukru v krvi a dalších důležitých informací v časopise diabetes. To vám pomůže udržet přehled o tom, jak dobře je váš diabetes kontrolován ze dne na den.

Začněte svůj den se zdravou snídaní

Jíst dobře je důležitou součástí řízení cukrovky typu 1. Začněte svůj den vpravo s výživnou snídaní, která následuje po vašem plánu zdravé výživy. Zdravý plán pro cukrovku typu 1 typicky zahrnuje potraviny z každé skupiny potravin, jako je ovoce a zelenina, celozrnné, chudé bílkoviny a zdravé tuky.

Vzhledem k tomu, že užíváte inzulín, měli byste také zahrnovat mírné množství zdravých sacharidů při každém jídle. Tím zabráníte příliš nízkému poklesu hladiny krevního cukru. Ujistěte se, že budete sledovat své sacharidy a odpovídajícím příjmem s dávkováním inzulínu, pokud to bude nutné. Můžete tyto informace zaznamenat do svého deníku diabetes.

Některé rychlé a snadné nápady na snídani pro lidi s diabetem typu 1 zahrnují míchané vejce, ovesné vločky s nízkotučným mlékem nebo ovoce a jogurt parfait.Nezapomeňte otestovat hladinu cukru v krvi před jídlem a po něm, včetně snídaně.

Vezměte si léky

Nezapomeňte vzít si inzulin a jiné léky. Při obsazeném ránu může být užitečné vytvořit sadu s diabetem s glukózovým monitorem, inzulínem, stříkačkami a dalšími potřebnými potřebami. Být organizován vám ušetří čas. Máte-li potíže při zapamatování si užívat léky, zkuste použít kartáček na pilulky nebo držení léků v koupelně pomocí kartáčku na zuby.

Ujistěte se bezpečně

Ať už jste zamířeni do práce, do školy nebo do služeb, ujistěte se, že se tam dostanete bezpečně. Zkontrolujte hladinu cukru v krvi, než se dostanete za volantem a nikdy nejezděte, pokud je hladina krevního cukru příliš nízká. Měli byste také mít nějaké občerstvení ve vašem voze, včetně zdroje glukózy jako džus.

Nechte občerstvení

Možná budete muset mít středně ranní občerstvení, abyste udrželi energii a hladinu cukru v krvi. Nápady na zdravé občerstvení pro lidi s diabetem typu 1 zahrnují hrst mandlí, kus sýra nebo jablko.

Odpoledne

Jezte zdravý oběd

Zkontrolujte znovu hladinu cukru v krvi a poté zdravý oběd. To může být nejjednodušší jíst dobře, pokud plánujete dopředu a zabalit si oběd. Dobré možnosti zahrnují salát doplněný tvarohem a ořechy, hummus a vegetariáni nebo šálek chilli. A samozřejmě znovu zkontrolujte hladinu cukru v krvi po jídle.

Získejte cvičení

Zůstat aktivní je důležitou součástí řízení vašeho diabetes 1. typu. Může také zvýšit vaši náladu a snížit úroveň stresu. Některé aktivity, které byste si mohli užít, zahrnují jogging, psa na dlouhou procházku nebo tanec.

Měli byste dostat 30 až 60 minut mírného cvičení většinu dnů v týdnu. Nezapomeňte zkontrolovat hladinu cukru v krvi před a po ukončení práce. Měli byste také s sebou přinést zdroj glukózy.

Večer

Udělejte večeři

Jezte na výživnou večeři a nezapomeňte znovu zkontrolovat hladinu cukru v krvi před a po jídle. Pokud jste často příliš unaveni, abyste na konci dne připravili zdravé jídlo, snažte se plánovat dopředu. Udržujte svou kuchyni dobře zásobenou dobrými jídly. Můžete také zkusit připravit některé části jídla, když máte více času, jako víkendy.

Relax

Udělejte si čas na konci dne, abyste si odpočinuli a užívali si sebe. Přečtěte si knihu, sledujte film nebo navštívte přítele. Každodenní užívání času pro sebe je důležitou součástí řízení stresu a zdržování se zdravého.

Spánek

Většina dospělých potřebuje každou noc 7 až 9 hodin spánku. Získání dostatečného spánku je zvláště důležité pro osoby s diabetem typu 1, protože nedostatek spánku způsobuje, že je těžší kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Informujte svého lékaře, pokud máte problémy s spaním v noci. Problémy spánku mohou být způsobeny příliš vysokým nebo příliš nízkým hladinou cukru v krvi. Zvykněte si kontrolovat hladinu cukru v krvi, než půjdete spát. Pokud má váš krevní cukr tendenci klesat v noci, může vám pomoci před jídlem.