Vitamin D a bolesti kloubů: Existuje spojení?

Vitamin D a vaše zdraví

Vitamín D se nazývá slunečním světlem z dobrého důvodu. Nejen že vaše tělo vytváří vitamín D, když je kůže vystavena slunci, ale také víme, že vitamin D může odvrátit mnoho zdravotních problémů.

Vitamín D je přirozeně se vyskytující sloučenina, která reguluje užívání vápníku a fosforu tělem. Je rozhodující pro tvorbu kostí a zubů.

Protože vitamin D je tak důležitý při růstu kostí, někteří badatelé se domnívají, že doplňky mohou pomoci k bolesti kloubů.

ReklamaZveřejňovat

Výzkum

Podporuje výzkum vitamín D jako léčba bolesti kloubů?

Malá studie pěti lidí s nedostatkem vitaminu D poznamenala, že symptomy bolesti zmizely, když účastníci užívali doplňky vitaminu D. Další studie předpovídá, že dospělí s nedostatkem vitamínu D, kteří jsou starší než 50 let, mají vyšší pravděpodobnost, že u boků a kolenních kloubů vyvstanou bolest. Studie také poznamenala, že bolest se s větší pravděpodobností zhorší, pokud se nedostatek léčí.

Reklama Výhody

Proč potřebujeme vitamín D?

Snad nejznámějším přínosem vitaminu D je, že posiluje kosti a zuby. Předtím, než byl vitamin D rutinně přidáván do jídla, jako je mléko, děti byly ohroženy stavem známým jako rachita.

U dospělých se vitamin D odvádí osteomalacie (měkké kosti) a osteoporóza (ztráta kostní hmoty). Lidé s nedostatkem vitaminu D mají vyšší pravděpodobnost infekce a inzulínové rezistence. Některé studie spojily nedostatek vitaminu D s onemocněním koronární arterie. Na potvrzení odkazu však není dostatek výzkumu.

ReklamaZveřejňovat

Prevence

Jak mohu zabránit nedostatku vitaminu D?

Pro většinu lidí je doporučená denní dávka vitaminu D 600 mezinárodních jednotek (IU). Děti do 1 roku věku potřebují pouze 400 IU a dospělí starší 70 let by měli mít 800 IU. Chcete-li dostat doporučený denní příspěvek, ujistěte se, že jíte správné potraviny a získáte slušné sluneční záření.

Jíst správné potraviny

Jídlo je nejlepší způsob, jak získat vitamín D. Ryby, mléčné výrobky a obohacené obiloviny jsou dobré zdroje.

Zdroje vitaminu D

Potraviny

IU na porci

Ryby mečouny, vařené, 3 unce	566
ryby, konzervované ve vodě, vypuštěné, 3 unce	154
pomerančový džus obohacený vitamínem D, 1 šálek	137
mléko,	115-124
Jogurt, opevněný	80
Játra, hovězí, vařené, 3 unce	42
> Expozice slunce je druhým významným zdrojem vitaminu D. Ultrafialové světlo začíná chemickou reakcí v kůži, která produkuje použitelnou formu vitaminu D. Kolik vitaminu D vaše tělo produkuje změny s prostředím a jak dobře pokožka absorbuje vitamín D. Ti, kteří mají tmavší pleť, potřebují více slunečního záření.	Správná dávka slunce pro získání vitaminu D je těžké odhadnout. Nicméně, v závislosti na barvě pokožky a jak dobře absorbujete vitamin D, zaměřte se na přibližně 5 až 30 minut expozice mezi 10 a. m. na 3 p. m. nejméně dvakrát týdně. Expozice by měla být na vaší tváři, pažích, nohou nebo na zádech bez opalovacího krému. Opalovací krémy s ochranným faktorem proti slunečnímu záření (SPF) 8 nebo více bloků UV paprsků produkujících vitamin D. U některých lidí může být potřeba doplněk bez ohledu na to, kolik času na slunci. Poraďte se svým lékařem o vašich hladinách vitaminu D.
Pokud pracujete v kanceláři nebo žijete v oblasti, která nemá hodně slunce, zvažte výměnu žárovek ve vašem domě za žárovky s vitamínem D.	Reklama
Toxicita	Co se stane, když dostanete příliš mnoho vitaminu D?

Je velmi vzácné získat příliš mnoho vitaminu D. Ale předávkování může být velmi vážné. Toxicita vitaminu D je pravděpodobně způsobena přijetím příliš mnoha doplňků.

Vitamín D toxicita se vyvinula, když lidé užívají 50 000 IU denně vitaminu D po dobu několika měsíců. To je více než 80násobek obvyklého doporučeného dietního příspěvku 600 IU. Lidé, kteří mají určité zdravotní potíže, mohou potřebovat méně vitaminu D než průměrný člověk a mohou být více náchylní na nadměrné hladiny.

Vaše tělo reguluje množství vitaminu D, které dostane ze slunečního světla a jídla. Je obtížné získat ze slunce příliš mnoho vitaminu D. Příliš mnoho času na slunci zasahuje do vašeho těla vytváření vitaminu D. Největší riziko expozice slunce je rakovina kůže. Před opuštěním do slunce byste měli používat opalovací krém s SPF nejméně 15. Opalovací krém by měl být znovu aplikován každé dvě hodiny.

Toxicita vitaminu D může vést k nahromadění vápníku v krvi. Toto je stav známý jako hyperkalcémie. Příznaky zahrnují:

špatná chuť k jídlu

nevolnost

zvracení

slabost

časté močení

problémy s ledvinami

Primární léčbou je snížení nebo přerušení užívání doplňků vitaminu D. V extrémních případech mohou být nezbytné nitrožilní tekutiny nebo léky.

• ReklamaZveřejňovat
• Takeaway
• Takeaway
• Lidé, kteří mají nízkou hladinu vitamínu D, mají často bolesti kloubů. Přísady vitaminu D mohou léčit bolesti kloubů u některých lidí, kteří mají nedostatek vitaminu D.Nicméně výzkum nepodporuje to, že lidé se zdravou hladinou vitaminu D by měli užívat tyto doplňky k bolesti kloubů.