Když stres a cvičení způsobili zranění na vašem pelvis
Obsah:
- Podle jedné studie prokázalo 67,5 procenta žen jeden nebo více z těchto problémů:
- V měsících, které následovaly po mé diagnóze, jsem se držel režimu, který zahrnoval vnitřní masáž spouštěcího bodu. Nepohoda, kterou jsem zpočátku zažila, tak zjevně ustoupila, když jsem pokračoval v práci s mým fyzickým terapeutem na rehabilitačních pohybech pomocí techniky protahování a dýchání.
- Zatímco možná ne vždy skončím každé cvičení fyzikální terapie nebo tiše seděla a dechala deset minut, jako jsem udělala, když jsem byla původně diagnostikována, věci. Dávám pozor na to, když sedím u stolu příliš dlouho, nebo když se moje čelist a ramena utahují - to jsou jisté známky toho, že jsem také tenzí mé pánvi. Několik koncentrovaných dechů pomáhá zmírnit napětí.
"Ach, wow," řekl můj fyzik terapeut, s prstem uvnitř mě. Moje ruce svíraly boky stolu, ležel jsem na zádech, kolena se ohýbala. Pocítil jsem se hojně, jelikož nervy v mé pánvi způsobily šílené bolesti k mému břichu. Pergamenový papír pod mnou se začal držet na zádech.
Jaký byl můj fyzikální terapeut - a ne můj OB-GYN - dělá se svým prstem uvnitř mě? Věřte tomu nebo ne, je to součástí dohody, když se vyšetříte na poranění pánevního těla.
reklamaZveřejnění"Máte to, co bych nazval pánev s vysokým tónem," řekla nakonec. Dále vysvětlila, že moje pánve je příliš těsná. Byl jsem šokován, když můj fyzický terapeut navrhl rehabilitační pohyby na "un-Kegelovou" cestu ven z této situace. Během mé těhotenství jsem četla knihy a navštěvovala semináře a kurzy, které kladly velký důraz na tónování pánevního dna. A přesto tyto posilující cvičení, spojené se stresem, porodem a mým bojem s úzkostí po většinu z mého dospělého života, byly to, co mě sem dostalo, ve své kanceláři, s prstem uvnitř mě. relaxace. - Caroline Shannon-Karasik "Pro některé bláznivé důvody nikdo o těchto problémech nehovoří," řekl Dr. Shannon Young, fyzikální terapeut pánevního dna v Ortopedické a sportovní společnosti Physical Therapy Associates, Inc. (OSPTA). "Je to problém nejen u pacientů, ale i v lékařské komunitě. "
Podle jedné studie prokázalo 67,5 procenta žen jeden nebo více z těchto problémů:
Reklama
dysfunkce pánevního dna přinejmenším jednoho hlavního typu včetně problémů s vysokou tónovou pánevou- spojených s inkontinencí
- prolaps dělohy
- Už mnohokrát, Young řekl, informace nejsou k dispozici ženy, které ji potřebují.
"Lidé často hledají odpovědi už léta, než někdo opravdu řeší problém," vysvětluje Young. "A když je to řešeno, je to často zbytečným lékem nebo dokonce operací, kdy problém byl svalnatým problémem po celou dobu. "
ReklamaZveřejňovat
Pro mě se učení o mém dysfunkci panvového dna znamenalo, že jsem našel příčinu sedmi měsíců chronické bolesti, kterou jsem zažil po narození mé dcery. Byla to úleva, která měla odpověď na to, proč jsem zažíval časté naléhavé nutkání na močení, bolestivý pohlavní styk a bolestivou bolest vyzařující z mých svalů do břicha, zad a nohou.Co je inkontinence těhotenství? »
Pěta byla poslední sláma po letech strnulého stresu a úzkosti, která mě přinutila napnout nejen ramena a čelist, ale i moji pánvi. V podstatě jsem měla v mé pánvi napjatou bolest hlavy.
"Co jsem si uvědomil, jako obhájce zdraví žen, je to, že duševní a emocionální zdravotní faktory hodně do poruchy, které vidíme u žen, ať už je to s vysokým tónem nebo s nízkým tónem pánve," řekl Dr Jessica Shepherd, OB-GYN a docent na University of Illinois v Chicagu. "Stres je velkým faktorem v mnoha onemocněních, která postihují tělo, a může způsobit zmatek na svalech, včetně těch v pánvi. "
Mladík řekl, že zatímco léky nebo operace jsou někdy nutné, většina případů dysfunkce pánve může být řešena kombinací fyzikální terapie a membránového dýchání. Ukázalo se, že oba pomáhají snížit stres, snížit krevní tlak a srdeční frekvenci.
ReklamaReklamaPokud moji pacienti dokáží cvičit bez potíží, povzbuzuji je, aby pravidelně prováděli kardiovaskulární cvičení jako způsob, jak pomoci úzkosti. Také často doporučuji, aby moji pacienti mluvili s terapeutem, aby se zabývali stresem a úzkostí. - Dr. Shannon Young, terapeut pánevního dna
Aktivní relaxace je stejně důležitá jako posilování svalůV měsících, které následovaly po mé diagnóze, jsem se držel režimu, který zahrnoval vnitřní masáž spouštěcího bodu. Nepohoda, kterou jsem zpočátku zažila, tak zjevně ustoupila, když jsem pokračoval v práci s mým fyzickým terapeutem na rehabilitačních pohybech pomocí techniky protahování a dýchání.
"Léčba tohoto druhu pánevní bolesti se týká učení, jak vytáhnout napětí z pánev a rozložit je rovnoměrně a rovnoměrně," řekl Shepherd a poznamenal, že panvové poruchy nejsou jen vyhrazeny těm které porodily. Cvičení s vysokým dopadem, menopauza, trauma a stárnutí mohou vést k problémům spojeným s pánevními onemocněními.
Co to znamená pro mne denní péče
Zatímco možná ne vždy skončím každé cvičení fyzikální terapie nebo tiše seděla a dechala deset minut, jako jsem udělala, když jsem byla původně diagnostikována, věci. Dávám pozor na to, když sedím u stolu příliš dlouho, nebo když se moje čelist a ramena utahují - to jsou jisté známky toho, že jsem také tenzí mé pánvi. Několik koncentrovaných dechů pomáhá zmírnit napětí.
Reklama
Shepherd řekl, že tyto "interní znamení", nebo malé připomínky, jsou klíčové pro nalezení úlevy od stresu související s pánevní bolesti."Když se uvolníte a nezaujmete své problémy," řekl Shepherd, "pak se vše vyrovná. "
ReklamaZveřejňovat
Jsem tak ráda, že jsem našla tuto rovnováhu.Psaní Caroline Shannon-Karasik se objevilo v několika publikacích, včetně časopisů Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews a Kiwi, stejně jako SheKnows.com a EatClean. com. V současné době píše sbírku esejů. Více najdete na carolineshannon. com. Caroline je také k dispozici na adrese Instagram @ thesincerelylife a Twitter @SincerelyCSK.
