Stárnoucí a zůstává aktivní

Muži, kteří jsou fyzicky aktivní ve svých 40 letech a 50 let, mají vyšší pravděpodobnost, že zůstanou aktivní, když se stanou staršími.

To je podle nového výzkumu.

ReklamaZveřejňovat

Zní to dobře na papíře.

Ale pokud chcete vědět, jak to vypadá v reálném životě, stačí se podívat až na 82letého Johna Berga.

V uplynulém roce se Berg zúčastnil 18 setkání na Seniorských hrách v Severní Karolíně, včetně běhu, plavání, jízdy na kole a výstřelu.

reklama

Vzal domů 13 zlatých medailí a dva stříbrné.

Ačkoli Berg tvrdě pracuje na dosažení těchto výsledků na trati a na poli - a v bazénu - položil základy po celá desetiletí.

ReklamaZveřejňovat

"Prostřednictvím střední školy a vysoké školy jsem běžel na trati," řekl Berg v Healthline, "a to zůstalo se mnou ve věku. Běžím tři míle denně během přestávky na oběd a běžím v závodech 5K a 10K. "

Nová studie zveřejněná minulý měsíc v časopise BMJ Open zjistila, že tento druh celoživotního závazku k cvičení zřejmě pomáhá mužům zůstat aktivní v 60. a 70. letech.

Chcete-li pochopit, jak se mužská fyzická aktivita změnila ve stáří, vědci sledovali více než 3 400 osob po dobu 20 let - počínaje od 40 do 59 let.

Během studie bylo přibližně dvě třetiny mužů fyzicky aktivní.

Také při každé přihlášce - v 12, 16 a 20 letech - přibližně polovina mužů uvedla, že se účastní jednoho nebo více sportů.

ReklamaZveřejňovat

Zahrnuje týmové sporty, jako je fotbal a hokej, stejně jako jízda na kole, běh, výcvik v posilovně, pěší turistika, lyžování a podobné aktivity.

Muži, kteří byli fyzicky aktivní na začátku studie, byli téměř třikrát více pravděpodobní, že budou ještě o 20 let později ve srovnání s těmi, kteří měli nižší hladiny aktivity.

To platí i pro muže, kteří se zúčastnili sportů v polovině života.

Reklama

Celkově, delší muži hráli sport, tím větší pravděpodobnost, že zůstanou aktivní.

Na horním konci mužů, kteří měli 25 let sportu v pásu na začátku studie, bylo téměř pětkrát pravděpodobné, že budou fyzicky aktivní až do konce studie.

ReklamaZveřejňovat

Úrovně chůze se také zvýšily v průběhu studie - od 27 procent mužů až po 62 procent - pravděpodobně kvůli tomu, že muži mají více volného času v důchodu, uvedli vědci.

Ale rekreační aktivity, jako je zahrádkářství a práce na míru, se prudce snížily z 56% mužů na 40% na konci studie.

Vědci se domnívají, že to může být důsledkem poklesu fyzické funkce a nástupu chronických onemocnění ve stáří mužů.

Reklama

Stárnutí a nečinnost

Protože studie byla provedena u mužů, výsledky se nemusí vztahovat na ženy.

Ale ženy jako Kittie Weston-Knauerová, 69, dokazují, že pro ně je skutečný potenciál pro celoživotní fyzickou aktivitu.

ReklamaZveřejňovat

Weston-Knauer byl vždy atletický a aktivní - i přes to, že měla od svých 20 let osteoartrózu.

"Nenechala jsem bolest zabránit, abych hrála, byla aktivní a dělávala to, co jsem ráda dělat," řekla Healthline.

Když byla Weston-Knauerová stará 40 let, začala závod BMX poté, co její syn napadl ji a svého otce v závodě.

Weston-Knauer od té doby závodil - a stále jezdil bolestí.

V poslední době se to všechno změnilo.

"Věděla jsem, že je čas, abych udělal něco o mé bolesti, a tak jsem našel doktora, který doporučil, aby kolena a kyčelní náhražky konkurovaly silnější a tvrdší," řekla.

Weston-Knauer prohlásil, že doktor uděluje svůj aktivní životní styl - "dokonce i když kolena a boky byly doslova kostí na kostě" - pomáhá jí zotavit se rychleji po operaci.

I když osteoartróza může nastat u lidí všech věkových kategorií, je to nejčastější u starších 65 let.

Ale není to jediná změna související s věkem, která může lidi zabránit v tom, aby byli fyzicky aktivní.

Jak stárneme, naše kůže, šlachy a vazy se stávají méně pružnými, což může vést k tvrdším kloubům.

Mohli bychom také ztratit svalovou hmotu a vidět pokles naší aerobní kondice. Kromě toho se naše reakční časy mohou zpomalit.

Tyto kombinace fyziologických změn mohou zvýšit riziko zranění, jako jsou svalové napětí a problémy se spáry, které mohou vykolejit váš fitness program.

Mnoho z těchto změn je patrné.

"Jak jsem stárl - do roku 30 do sportu - to, co jsem zjistil, je, že nemám stejnou agilitu jako já a závodění nebo jen jízda nestačí," řekl Weston-Knauer.

I když se nám nedaří vrátit hodiny na naše tělo, stane se sedavý kolem středního věku.

"Existují věci, které se stávají ve věku, které jsou normální, ale nemusí nutně znamenat, že jsou křehké," řekl David Kruse, odborník na sportovní medicínu s ortopedickým ústavem Hoag v Kalifornii.

Kruse řekl, že velký cíl pro lidi, kteří chtějí zůstat aktivní, když se stáří, by se měli vyvarovat zranění.

U některých lidí to může znamenat výběr "méně účinných činností a méně náchylných činností. "

Například může hokejista převzít plavání. Nebo běžec může přejít na jízdu na kole.

"Můžete se také snažit udržet věci, které vám baví, a máte vášeň," řekl Kruse. "Ale musíte je vyvážit s více času stráveným křížovým tréninkem a budováním základny fitness. "

Tento přístup pomohl Bergovi udržet konkurenci.

"Nyní se soustředím více na jógu nebo isometrii, abych zůstal nehybný a silný, věci, které jsou na mém těle snadnější a netříkají mé klouby," řekl Berg."S programem SilverSneakers [fitness program pro seniory] se také zaměřuji na cvičení v rovnováze, abych zlepšila svou stabilitu. "

Zůstat aktivní znamená být inteligentní

Zůstat aktivní je důležitý v každém věku.

Ale starší dospělí možná potřebují být pilnější při výběru správných druhů fyzických aktivit.

"Ve stáří by se měl zaměřit komplexní program," řekl Kruse.

Řekl, že to zahrnuje odporový nebo posilovací trénink pro udržení libové svalové hmoty a stabilitu kloubů. A aktivity, které podporují flexibilitu, jako je například pilates, jóga, tai chi a protahovací programy.

Kruse také doporučuje aktivity, které zlepšují rovnováhu i ty, které vám pomohou zvýšit vaše srdeční frekvence.

"Čím lépe bude vaše aerobní fitness, tím silnější budete," řekl Kruse, "a lepší výsledky, které budete mít s výcvikem na odpor, stejně jako větší schopnost udržovat další sportovní aktivity. "

Lidé, kteří jsou pro většinu svého života konkurenčními sportovci, mohou mít těžší čas přizpůsobit se změnám ve svém těle, které souvisejí s věkem.

"Je velmi snadné, aby si jen chtěli zachovat způsob, jakým to vždy dělali," řekl Kruse. "Možná si neuvědomují, že tyto normální fyziologické změny se časem stávají a že se je musí přizpůsobit. "

Dodal, že sportovci mohou být nadále úspěšní. Ale potřebují neustále sledovat svůj tréninkový program a upravovat ho, aby si udrželi pevnou fitness a zabránili zranění.

Pro společnost Weston-Knauer to znamená vyvažování závodů BMX s dalšími aktivitami.

"Dělám hodně školení TRX a pracuji s trenérem, který pomáhá budovat rutinu, která využívá mé tělo k budování síly, stability a flexibility," řekla. "To mi pomohlo soutěžit na vyšší úrovni. "

Ona také vynechala smažené potraviny a procházky nejméně tři míle, pět dní v týdnu.

Berg si také uvědomuje, co jí.

"Jak jsem stárl, soustředil jsem se na zdravé jídlo," řekl. "Ve své zahradě budu mít hodně svého vlastního jídla, včetně kala, salátu, rajčat a špargle. To pomáhá paliva mé tělo a mě držet krok. "

Co když se ocitnete blížící se k vašim 60. letům a nemáte opravdu aktivní aktivitu?

Nebojte se, není pozdě.

"Je-li vaším cílem být schopen pracovat na síle společné, na celkové kondici nebo na úlevu od stresu," říká Kruse, "jsou to velmi dosažitelné cíle, které můžete provést v jakémkoli věku. "

Někdy jsou vaše cíle více než fitness.

"Zůstat aktivní mi dovoluje pokračovat v aktivním životě," pokračoval Berg, "aby pokračoval ve svých koníčcích zahradnictví, řezbářství dřeva, zpívání ve sboru a holičství, hrát ukulele a tančící sály. "

Weston-Knauer naznačuje, že lidé, kteří chtějí být aktivnější, najdou aktivitu, která je pro ně" vášeň ".

Pro ni je to na kole. Ale pro druhé to může být pickleball, softbal, nebo dokonce i chůze se svými dětmi nebo vnoučaty.

"Naše těla byla postavena k pohybu," řekla, "a pokud nebudeme pokračovat v pohybu, naše tělo to ucítí a já věřím, že to naše mysl bude cítit také."