Jak mi pomáhá vyrovnat se s migrénou

Když jsem poprvé začal meditační praxi, která se zabývala účinky mého chronického migrenózního onemocnění, bylo to velmi obtížné.

Přeji si, abych byl jedním z těch lidí, kteří by mohli jen sedět s křížovými nohama, dát si prsty a palce dohromady, zpívají "om" a odvádějí se do Zenova místa.

ReklamaZveřejňovat

Nejsem.

Jsem matka, učitelka, manželka, přítelkyně, spisovatel a člověk žijící s chronickou migrénou. Moje mysl není jen "uzavřena" k meditaci, a já si představuji, že mnoho lidí se cítí podobně. Ale v průběhu času jsem si uvědomil, že to je důvod, proč se říká "praxe" - potřebuje čas a úsilí, než začnete vidět výsledky.

Začal jsem meditovat jako přirozený způsob, jak bojovat proti stresu a úzkosti, které přicházejí s migrénovými záchvaty, a snažit se pomoct sám se vypořádat s nevyhnutelnou bolestí upokojením své mysli a tělo. Doufala jsem, že najde nějaký pocit osobní kontroly nad migrénou, neboť žijete s chronickým onemocněním, často vám někdy připadá bezmocný.

Reklama

Hledání holistických způsobů, jak se vypořádat s mým tělem a emocemi, je důležitou součástí mého života. Jsem člověk, který každodenně pociťuje vděčnost a já si myslela, že meditace mi může pomoci, abych tyto myšlenky obrátil dovnitř. Především mám radost z přítomnosti a moje naděje byla, že meditace by mohla být dalším prostředkem v mém nástroji, jak bojovat proti účinkům migrény - a vytvořit tak lepší sebevědomí.

Má meditace na migrénu skutečně fungovat?

Krátká odpověď: možná.

ReklamaZveřejňovat

Pokud jde o migrénu, je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné zjistit, zda pozornost - a zvláště meditace - má významný pozitivní vliv na závažnost nebo četnost migrénových záchvatů.

To znamená, že výzkum zdravotních přínosů uvědomění zjistil, že meditace může být užitečná pro úlevu od stresu a snížení symptomů deprese, úzkosti a některých bolestivých stavů. Může to být proto, že praktiky vnímavosti podporují uvolnění a mohou pomoci změnit emocionální a behaviorální vzorce, které pomáhají lidem dosáhnout lepší celkové kvality života.

V mé osobní zkušenosti jsem zjistil, že prostě dělat čas a najít prostředí, které pracuje pro meditaci, mi dovoluje trochu uvolnit a uvolnit některé svalové napětí, které zažívám v důsledku mého migrény.

Nalezení svého meditačního stylu

Pokud jde o cílení na konkrétní myšlenky nebo pocity, nalezení správného meditačního stylu bude trvat několik pokusů a omylů.

Naučila jsem se to těžko během migrénového záchvatu, když jsem se pokusil provést meditaci na bolest s průvodcem. Doufal jsem, že určitá meditace by pomohla vzít odvážné myšlenky bolesti hlavy, aby se soustředila na jiné části mého těla.Místo toho tyto výzvy skutečně zintenzivnily mé bolestné pocity a způsobily paniku. Fráze "Zjistěte, odkud přichází bolest, pokud jste schopni", mě okamžitě ukončila. Moje bolest v oblasti migrény byla všestranná, ale nebylo pochyb o tom, kde to ublíží.

ReklamaZveřejňovat

Také jsem zkoušel sérii, která mě měla zpívat slova nebo fráze. Bylo mi to těžké - zpěvy nebyly v jazyce, kterému jsem pochopil a nebyla jsem si jistá, co jsem říkal. Jako výsledek, neměl jsem opravdu pocit, že zpívání bylo relevantní pro můj důvod meditace na prvním místě.

Potřebuji rozptýlení, když zažívám záchvat migrény. Potřebuji odmítnout myšlenky od bolesti a v době, kdy jsem nebyla v bolesti. Při příštím pokusu o meditace během útoku jsem se místo toho rozhodla pro uklidňující hudbu, aniž bych vůbec mluvil a to mi pomohlo uklidnit mysl. Když nemám bolesti, užívám si meditaci s vedením pro relaxaci a celkový klid.

Existuje spousta zdrojů online, ale zatím je mojí oblíbenou aplikací nazvanou Insight Timer, která nabízí spoustu různých meditačních stylů a možností, ze kterých si můžete vybrat - někteří jsou vedeni vizualizacemi nebo výzvami, jiní používají zpěvy a hudbu, a některé jsou zcela tiché. Co je skvělé, je také to, že meditace můžete odfiltrovat podle délky - v této fázi obvykle nemohu meditovat déle než 10 minut, aniž by se moji mysl potulovala. Je hezké, že se dokážete na chvíli zabývat, aniž byste se museli zasadit o 30 a více minut.

Reklama

Ačkoli meditace je jedním z novějších nástrojů, které používám ke zvládnutí migrény, uvědomil jsem si, že jsem praktikoval formu všímavosti už léta, aniž bych to věděl. Při hledání způsobů, jak se vypořádat s mým stavem, jsem se naučil soustředit své dýchání a ulehčit mysl tím, že přemýšlím o pozitivních dobách mimo moje migrény. To ne vždy pomáhá "vyčistit" mou mysl, ale snižuje úzkost, kterou migrénový útok může způsobit.

I když některé z transcendentálních meditací v aplikaci nebyly pro mě nejvhodnější, zjistil jsem, že opakující se tvrzení jako "Mohu to udělat", "Udělali jste to dříve, uděláte to znovu, "a" prosím, Bože, slyšte mé modlitby "mi pomohou vyrovnat se.

ReklamaZveřejňovat

Vytvoření rutiny

Budu upřímný s vámi - meditace ještě není součástí mé každodenní rutiny. Hledání času je skutečnou prioritou, ale není to vždy možné.

Pokud nemůžete najít čas každý den, začněte s přiměřeným cílem, který pracuje pro váš životní styl a plán - to může být dvakrát nebo třikrát týdně, nebo to může být jen jednou. Zkuste nastavit časovač v telefonu na den a čas, který chcete meditovat, a tak máte připomenutí.

Prozatím většinou používám meditace k uvolnění, když vím, že přichází migrénový záchvat nebo jiná stresující událost, nebo se odvíjejí po následcích. Čím více jsem cvičil, tím víc jsem zjistil, že to chci udělat víc - to je skvělý první krok!

Reklama

Dej čas

Stejně jako většina věcí se opravdu dostává do drážky s meditací potřebuje čas. Může být těžké okamžitě "upadnout" a já určitě bojuji s tím, že opravdu dokážu vyčistit mysl. Někteří lidé věnují roky, dokonce desetiletí svého života, aby zvládli umění meditace, a dokonce i někdy bojují.

Buďte v pohodě se sebou, pokud se dostanete rozptýlený, a nemusíte se odradit, pokud se nezdá, že kliknete hned.

ReklamaZveřejňovat

Najděte si pohodlný prostor

Jednou z velkých věcí o meditaci je to, že to můžete udělat kdekoli. Obecně miluji tmavou, tichou místnost a klidný prostor. Meditoval jsem v posteli, v obýváku a dokonce i ve vaně. Zjistil jsem, že ve vaně jsem se dokázal spojit s mým dýcháním snadněji a teplá voda mi pomohla dosáhnout ticha v těle.

Nemyslím si, že existují nějaká pravidla, pokud jde o to, kde meditujete - je to opravdu to, co pro vás pracuje. Můžete upřednostňovat soukromí vlastní ložnice nebo dokonce venkovního prostoru. Pro mě je klíčem nalézt místo, které je příjemné pro mé smysly - to znamená nízké světlo, nízké zvuky, příjemná vůně (jako levandulová nebo mátající esenciální olej) nebo vůbec vůně a příjemnou teplotou. Toto prostředí pomáhá nastavit půdu pro relaxaci.

Praxe, cvičení, praxe

Pokud právě zkoušíte vodu s metodami všímavosti, nezapomeňte, že meditace není o dokonalosti. Neexistuje žádný správný ani špatný způsob, místo nebo čas na to. Je to v pořádku, pokud se ztratíte nebo rozptýlíte, a je to v pořádku, pokud se můžete jen pokoušet o několik minut pokaždé.

Meditace je jako každá terapie - všichni reagujeme různě a využíváme různými způsoby. Pozornost je vyvíjejícím se řešením tolika nemocí, ale jediný způsob, jak uvidíte nějakou výhodu (nebo její nedostatek, pro to záleží!), Je čas a praxe.

Nezapomeňte, že hledání cesty je jediným způsobem, jak cestovat.

Sarah Rathsacková žije s migrénou již od 5 let a je chronická už více než 10 let. Je matkou, manželkou, dcerou, učitelem, milovníkem psa a cestujícím, který hledá způsoby, jak žít nejzdravější a nejšťastnější život, který dokáže. Vytvořila blog

My Migraine Life, aby lidem věděla, že nejsou sami, a doufá, že bude motivovat a vzdělávat ostatní. Najdete ji na Facebook, Twitter a Instagram. Tento obsah představuje názory autora a nemusí nutně odpovídat názorům společnosti Teva Pharmaceuticals. Stejně tak společnost Teva Pharmaceuticals neovlivňuje ani neschvaluje žádné produkty nebo obsah související s osobními stránkami autora nebo se sociálními mediálními sítěmi, ani s médii Healthline Media. Jednotlivci, kteří tento obsah napsali, byli hrazeny společností Healthline, jménem společnosti Teva, za jejich příspěvky. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.