Příslib může zvýšit výkonnost cvičení
Obsah:
- Výhody prokletí
- Bez ohledu na výhody, opakování a záměrné proklínání v posilovně nebo třídě spinů není přesně povzbuzováno - dosud.
- "Zpravidla se snažím vyhýbat se výkřiky v tělocvičně. Pokud se zdvihám, zahanbuji stejně jako kdokoliv jiný, "řekl. "To znamená, že pokud jde o motivaci, nemůžu se dostat na špičkový výkon. Ale určitě se můžu pokoušet proklínat cestu tam. "
V uplynulých letech byla řada kulturistů vyřazena z tělocvičen, zejména na místech Planet Fitness.
Jejich zločin?
ReklamaZveřejňovatPři zvedání se příliš nahnevá.
Ale nové studie ukazují, že grunting může být rozhodující pro dosažení špičkového výkonu - a možná by se mělo jednat ještě o krok dál.
Rostoucí část výzkumu také ukázala, že proklínání při cvičení může zvýšit fyzickou výkonnost.
reklamaLidé, kteří prisahali při jízdě na kole nebo při stisknutí ruky, vygenerovali více energie než lidé, kteří během stejných cvičení opakovali neutrální slovo, podle jedné nové studie.
Dr. Richard Stephens, PhD, psycholog z Keele University v Anglii, prezentoval výsledky této studie na konferenci minulý měsíc a vyvolal tak výbuch zpravodajství o tom, jak vás přísahání zesiluje.
Přečtěte si více: Jaké cvičení jsou nejlepší? »
Výhody prokletí
Tato zjištění nejsou pro všechny novinkami.
"Když chytím kopce na kole, často používám obyčejné čtyři slabikové prokletí, které se dovolává matce," řekl Dave Bexfield, zakladatel webu ActiveMSers, který se snaží inspirovat ty, kteří mají roztroušenou sklerózu zůstat aktivní.
To odpovídá zjištění Stephena.ReklamaZveřejňovat
Stephens požádal účastníky studie, aby si při cvičení vybrali přísahání a opakovali.Ti, kteří prokletí, údajně zasáhli vrcholovou sílu dva až čtyřikrát vyšší než ti, kteří během poloviny minulej stacionární cyklistické zkoušky nedělali.
Při zkoušce přilnavosti se kurátoři stlačili o 8 procent tvrdší.
Reklama
Úplný článek o studiích je v současné době pod peer reviewem a dosud nebyl zveřejněn, řekl Stephens Healthline.Přečtěte si více: Jak dlouho trvá, než se dostanete do tvaru? »
ReklamaZveřejňovat
Grunt si cestu do fitnessBez ohledu na výhody, opakování a záměrné proklínání v posilovně nebo třídě spinů není přesně povzbuzováno - dosud.
Nicméně, pokud se můžete dostat pryč s tím ve své tělocvičně, grunting byl také ukázal zvýšit výkon.
Dennis O'Connell, PhD, DPT, profesor fyzioterapie na Hardin-Simmonsově univerzitě v Texasu, zjistil, že v průběhu tenisového poháru mrknutí může zvýšit výkon o 4,5 až 5,5 mph, Izometrická síla při zatlačení nebo tažení o 10 až 20 procent.
Reklama
Pohlaví účastníků nezměnilo ve svých studiích, ani to, zda účastníci už byli rozmrzelí, nebo se líbili."Nadále mě překvapuje, že stále najdeme to samé," řekl O'Connell Healthline.
Udělal tři studie související s tenisem, všechny s různými vyšetřovateli a subjekty, ačkoli předchozí studie o tom, zda pomlčka pomáhá při mrtvém růstu, nenalezla významný rozdíl.
"Může to být specifické pro určité úkoly, pravděpodobně musí zahrnovat pohyb," vysvětlil O'Connell.Jiné studie ukázaly, že grunting může posílit sílu v karate kopu a dalších činnostech.
O'Connell si nebyl vědom zjištění o proklínání. Poznamenal, že strategie cvičení může mít své omezení.
"Lidé, kteří si mysleli, že mrknutí je nepříjemné, můžu jen myslet, co by si mysleli o tom, že lidé budou proklínat," řekl.
Přečtěte si více: Může to trvat jen dva týdny, než se dostanou z formy »
Grunting vs. přísahání
Bexfield se někdy rozhodne pro mrkání, ale říká, že se nesrovnává s podporou z proklínání.
"Zpravidla se snažím vyhýbat se výkřiky v tělocvičně. Pokud se zdvihám, zahanbuji stejně jako kdokoliv jiný, "řekl. "To znamená, že pokud jde o motivaci, nemůžu se dostat na špičkový výkon. Ale určitě se můžu pokoušet proklínat cestu tam. "
Jak funguje buď zvýšení výkonu, je stále trochu nejasné.
O'Connell si myslí, že když se zhluboka nadechne a okamžitě ho udrží, aby se zabrzdila, může se chovat jako jakýsi manévr Valsalvy, ve kterém se vydechuje proti zavřené dýchací cestě. To má tendenci stabilizovat páteř a jádro.
"To vám dává skvělou platformu pro to, abyste pracovali s rukama a vytvářeli sílu," říká O'Connell.
Stephensova práce na přísahání ukázala, že pravděpodobně zvyšuje toleranci bolesti. On také teoretizoval to, ať už to děláte z emocionálního impulsu nebo se rozhodnete to udělat záměrně, proklínání vzrušení a uvolnění adrenalinu.
Také předpokládal, že zvýšení výkonnosti proklínání se může opotřebovat, pokud se slova stanou méně tabu.
Ale ta špatná slova byla příliš omezená, jeho výzkum by se nikdy nemohl dostat ze země.
"Byli jsme pravděpodobně docela šťastní, pokud jde o načasování našeho výzkumu o nadávání a bolesti," napsal v roce 2013. "Možná o pár let dříve, a přesto by to bylo příliš tabuové téma, které by zajistilo publikování peer review. "
