Horká jóga: vzrušující, ale může být špatné pro vás

Bikram jóga a další typy "horké" jógy, které patří mezi novější styly starověké protahovací a posilující činnosti, v posledních letech přitahovaly spousty oddaných, protože jóga rostla rychleji než téměř jakákoli jiné fyzické aktivity ve Spojených státech.

Pravá třída Bikram jógy - jejíž instruktor musí být vycvičena na bikramské jógové vysoké škole v Indii, se sídlem v Los Angeles - se pohybuje v pevné sérii tradičních póz v 90minutovém setkání v místnosti s teplotou vzduchu 105 stupňů a 40 procent vlhkosti. Mnoho studií se zužuje vzorem, aby nabídlo své vlastní verze horké jógy.

reklamaZveřejnění

Ale ne na Yoga Shala v Portlandu v Oregonu. Majitel Jody Kurilla šťastně pošle budoucí studené jógy studenty "na ulici" do jiného studia.

Pro 25letého oddaného jógy je "horká jóga" kontradikcí. Klasická jóga by měla být prováděna bez zbytečného pocení nebo zvýšené srdeční frekvence, řekla. A praxe není o extrémech. Je to o poslechu vašeho těla bez rozptýlení.

"Myšlenka zní, jestli se hodně pojíš, relace je příliš obtížná. Můžete se lehce potit, ale pokud vaše [dýchání] nebo tepová frekvence začíná stoupat, měli byste si odpočinout. Abyste se dostali do horké místnosti a učinili to účelně, není to, co jóga měla navrhnout, "řekla. "Měl byste pěstovat pranu nebo energii, aniž byste ji rozptýlili. "

Reklama Říká, že horké jógové praktikující dostávají závislost na endorfinách, které jejich těla produkují v reakci na to, že jsou tlačeni dále, než chce jít.

vložit se do horké místnosti a to udělat účelně, to není to, co jóga byla navržena dělat. Jody Kurilla, jóga Shala v Portlandu, Oregon

"Jóga není o extrémích," řekla Kurilla. "Jak říká dalajláma, výšky jsou velmi vysoké, minima jsou velmi nízké a střední je velmi nudné. Ale po čase se stává mnohem hlubší. "

ReklamaZveřejněná inzerce

Hot jóga zastánci říkají, že tím, že dělají své pózy v super-vytápěné místnosti, oni získají větší flexibilitu než ti kdo dělají to stejné představuje při pokojové teplotě. Teplo přinutí srdce bít rychleji, což obhájci říkají, že poskytují lepší kardiovaskulární cvičení a spálí více kalorií. Pocity hojně, jak říkají, propláchnou tělo toxinů.

Také dávají najevo, že jóga pochází z Indie, kde je klima teplá.

Ale kritik Kurilla vzpírá: "V horkém počasí nepracují venku. Pracují ráno před sluncem a večer po slunci. "

Jóga ve vyhřívaném pokoji je nový, sporný experiment v 5 000-leté historii jógy.Existuje tlustý svazek moderních vědeckých studií dokumentujících potenciál konvenční jógy ke snížení stresu a krevního tlaku a zlepšení flexibility a rovnováhy. Ale téměř nic není známo o tom, co se stane, když přesunete jógu do super vyhřátého pokoje.

Čtěte více: Jóga může ulehčit příznaky roztroušené sklerózy

ReklamaZveřejňovat

Nová studie hodí studenou vodu na horkou jógu

Americká rada pro cvičení (ACE) nedávno zveřejnila studii, která vyvolává obavy z Bikramu.

Během 90minutové třídy se tělesná teplota neustále zvyšovala u zdravých účastníků, kteří měli zkušenosti s horkou jógu, zjistila studie. Teploty účastníků vyvrcholily na 103 stupních, těsně chybí prah 104 stupňů, který lékaři považují za nebezpečné.

"Pro člověka, který není Bikramu zvyklý, existuje nějaká obava, že se může vyskytnout určitá míra tepelné intolerance," řekl Cedric Bryant, PhD, vedoucí vědecký pracovník společnosti ACE.

Reklama ACE doporučuje, aby noví přívrženci drželi konvenční jógu nebo zkusili jógu v ateliéru, který je nabízí za nižších teplot. Předchozí studie ACE zjistila, že horké jógové kurzy při nižších teplotách nepředstavují riziko. Ale všichni horkí účastníci jógy by si měli lehnout nebo opustit místnost, pokud se cítí jako nevolní, lehkotaní nebo zmateni ve třídě.

"Pokud chcete mít nějaký zdravý rozum, určitě chcete použít nějaký zdravý rozum," řekl Bryant.

ReklamaZveřejněná inzerce

Allison Abel Rissel, instruktorka jógy v Severní Dakotě, která jako součást svého absolvovaného výcviku ve fyziologii cvičení zveřejnila výzkum zdravotních přínosů horké jógy.

"V té místnosti je horko, ale dokud jste správně hydratovaní, myslím, že je to zvládnutelné teplo," řekla.

Groupon tam říká, že můžete zkusit horkou jógu a obvykle je to někdo, kdo nikdy předtím nekvalifikoval jógu. Nejsou hydratovaní. Nemají tvar. Mindy Caplan, instruktorka jógy

Ale podle Mindyho Caplana, instruktora jógy a odborníka na zdraví, který je certifikován v Americké vysoké škole sportovní medicíny, mnoho účastníků nezvládne na vyšší teploty.

Reklama "Groupon tam říká, že můžete vyzkoušet horké jógy a obvykle je to někdo, kdo předtím nekvalifikoval jógu a oni jdou tam," řekla. "Nejsou dobře hydratováni. Nemají tvar. "

Caplan zkrátka zkusil Bikrama a nedoporučuje to pro studenty.

ReklamaZveřejňovat

Těhotné ženy a lidé s diabetem nebo jakýkoli kardiovaskulární problém včetně vysokého krevního tlaku by vyhýbejte se horké józe podle doporučení ACE a kanadských zdravotnických skupin

Bikram Yoga College v Indii říká, že dělání této formy jógy zmírní vysoký krevní tlak.

Rissel řekla, že vidí těhotné ženy v horkých jógových třídách, ale oni byli aklimatizováni, protože "oni to dělali po celá léta."

Kulturní šok

Část toho, co Bikrama odděluje od jiných forem horké jógy, je styl výuky, říkají kritici. Zatímco většina kurzů jógy, včetně mnoha horkých, povzbuzuje studenty k tomu, aby si věci udělali svým vlastním tempem, instruktoři Bikramu často nemají.

Kritici říkají, že učitelé vycvičení na Bikram Yoga College sledují scénář a scénář vyzývá je, aby povzbudili studenty, aby se dále roztáhli do svých póz a neopustili místnost, pokud se cítí ohromeni teplem. Instruktoři někdy sledují studenty z místnosti, aby je přesvědčili, aby se vrátili.

Někteří si připomínají styl výuky pro výcvikový tábor.

Ale Rissel obhajoval úsilí instruktorů o to, aby byli studenti v jógovém studiu. Důvodem je "pozornost," říkala, nebo povzbudí studenty, aby prostě přijali své pocity, než aby je unikli. Důvěra může být účinná při pomoci lidem zvládat psychologické stresy.

Ale trvalé naléhavosti instruktorů Bikramu znesnadňují, aby někteří lidé naslouchali vlastnímu tělu, řekl Caplan.

Je těžké rozpoznat své limity, říkala, "když se vám téměř říká:" Takto to děláte: Jdi hlouběji, jděte hlouběji! ''

Související zprávy: Jak Jóga zlepšuje celkový atletický výkon »

Nebudete roztavit svůj pásový pás

Přesto, Bikram jóga není tak nebezpečná, jako je například raná sezóna fotbalové praxe v Texasu, Bryant řekl ACE.

"Faktem je, že v Bikramu existuje velký počet účastníků a že většina z nich nemá problém," uvedl Bryant.

Spasitelná milost jógy je, že není moc energický. Tělo může pracovat s jemnou činností při vysoké teplotě, ale energická aktivita, jako je fotbal, je příliš mnoho.

Já bych nepodporoval to jako praxi, aby se pokusil podpořit vyšší kalorií spálit pro hubnutí. Myslím, že většina praktiků by byla velice zklamaná, kdyby za to šli za to. Cedric Bryant, Ph.D., americká rada pro cvičení

Přesto je kalorická shoda horké jógy jedním z hlavních prodejních bodů. Je to jeden z důvodů, proč je horká jóga Risselovou primární formou cvičení, řekla.

Tento prodejní bod se jeví jako neopodstatněný. Podle řady studií, včetně jedné, kterou financuje Vysoká škola jógy Bikram, horká jóga spaluje jen asi 500 kalorií v 90minutové třídě - polovinu toho, co někteří zastánci a fitness aplikace slibují.

"Já bych nepodporoval to jako praxi, abych se snažil podpořit vyšší kalorií při spalování," řekl Bryant. "Myslím, že většina praktikujících by byla velice zklamaná, kdyby za to šli za to. "

Stretching Boundaries

Jiní studenti odvádějí vůni teplých jógy potápěných místností, protože se cítí pružnější v teple.

Ale porota je stále na tom, zda je tato flexibilita dobrá věc nebo pozvánka na zranění.

Kritici jako Caplan a Kurilla říkají, že když instruktoři vyzývají studenty k dalšímu posunu, prostředí je zraněno.Caplan se zranila a dělá Bikram jógu.

"Lidé neposlouchají své tělo a oni se zraní, protože se zvětšují. Cvičil jsem [Bikram jógu] asi tři měsíce, dokud jsem se nezranil - a to často nedělám, a já vím, že to bylo proto, že jsem přetáhl, "řekla.

Oddaný jóga Rissel souhlasil s tím, že teplo zvyšuje flexibilitu. Ale vidí přetahování jako prostě otázka přehánění.

"Pokud se chystáte přetěžovat v třídě Bikram, budete v každé třídě nadměrně zatěžovat," řekla.

Úrazy nastávají ve všech formách jógy, ale jsou obvykle mírné. Přesto se zdá, že pokud by na studiích jógy probíhala zranění, bylo by to slovo, jak říká Bryant.

V závěrečném záznamu existuje další riziko z tepla v super-horké józe a neexistují žádné důkazy o výhodách v horké józe, které neexistují v konvenční józe, podle Karen Sherman, Ph.D., MPH, výzkumný pracovník pro alternativní přístupy ke zdraví ve Výzkumném ústavu zdravotnictví skupiny.

"Nedoporučuji, aby lidé, kteří hledali jógu pro zdraví, používali horkou jógu," řekl Sherman.

Bryant řekl, že zjištění ACE jsou v souladu s Shermanovou analýzou, avšak ACE přestala poskytovat poradenství zdravým lidem, aby se vyhnuli horké józe.

Proč?

"Existují jen někteří lidé, kteří mají rád cvičení v ohřívaném prostředí," řekl.

Dokonce i Kurilla s tím souhlasí.

"Pokud se lidé tam dostanou a pohybují a cítí se lépe, je to skvělé. Pokud se tam dostanou a oni se poškodí, pak je to problém, "řekla. "Lidé přijdou k józe z jakéhokoli důvodu, že přijdou k praxi, a oni buď najdou to a oni zůstávají s ním, nebo oni jsou na další věc. "

Čtěte více: Jóga pro úlevu od stresu a duševní zdraví»