Zdravé stravování během cestování
Obsah:
Cestování daleko od návštěvy příbuzných na dovolené?
Nebo se jednoduše zamířil do nákupního centra, aby zjistil více z vašeho nákupního seznamu?
ReklamaZveřejňovatSvátky jsou pro mnoho lidí rušným časem, ale to neznamená, že váš režim zdravé výživy musí trpět.
"Jídlo na silnici může mít svůj vliv na vaši pohodu, takže je to skvělý nápad, abyste se zbavil předtím, než půjdete," řekl Ellie Krieger, RD, odborník na výživu, kuchařka a hostitelka "Ellie's Real Good Food, "Řekl Healthline.
Co balení, co přeskočit
Krieger přináší sezónní čerstvé ovoce, když udeří na silnici.
Reklama V tomto ročním období má ráda klementinky, jablka a hrozny.
Balíčky obyčejné instantní ovesné vločky jsou pro ni další jídlo nebo svačinu, protože je snadné získat přístup k horké vodě téměř kdekoli.
ReklamaZbožíJednotlivě rozdělené sáčky ořechů a sušeného ovoce jsou také záchranáři, protože jsou nabité bílkovinami a dobrým tukem.
"Menší pytle jsou jednodušší pro ukládání, udržují porce šetrné velikosti a jsou pro potraviny bezpečnější než sdílení, než má spousta rukou vykopávat do jednoho pytle," poznamenala.
Cestování autem?
Zlikvidujte malý chladič s láhvemi zmrzlé vody a jogurtu. Jakmile voda roztátí, můžete ji použít k pití.
Jogurt udržuje vaše střevo dobře fungující, zvláště pokud máte tendenci přehánět během prázdnin, doporučil Krieger.
Chcete-li se vyvarovat kalomických bomb v automatech, vezměte si nějakou tmavou čokoládu, abyste uspokojili svůj sladký zub na cestách.
Pomůže vám vyhnout se tomu, že se chcete dostat do cukrárny, když chcete něco sladkého, dodal Krieger.
Občerstvení a voda
Zkuste si vybrat občerstvení nebo jídlo, které má bílkoviny a vlákniny a je bohaté na živiny, ale uspokojuje, doporučuje Lyssie Lakatos a Tammy Lakatos Shames, oba registrovaní odborníci na dietní výživu.
Reklama Oni mají ráda tvrdé vařené vejce, jablka nebo jogurt jako volby na cestách.
"Tímto způsobem udržuje hladinu cukru v krvi stabilní, udržuje hlad v zálivu, takže se na něco nestaráte a chutná skvěle, takže vaše chuťové pohárky nezačnou bloudit," vysvětlovali.
ReklamaZveřejňovatTaké zkuste vybrat místa k jídlu, o kterých víte, že mají zdravé možnosti. Starbucks má nesladený čaj spolu s nízkokalorickými snídaňovými sendviči a ovesnými vločkami.
Zůstat hydratovaný může také pomoci cítit to nejlepší, když cestujete tím, že snižuje nadměrnou dovolenou. Popíjeli jste po celý den a přidávejte ovocné plátky, které ho ochucují.
"Voda vás ochlazuje, pomáhá trávení probíhat hladce, pomáhá těm vašim orgánům fungovat a usnadňuje hladovění," dodala Colette Heimowitzová, výživová pracovnice společnosti Atkins Nutritionals."Nezapomeňte zvýšit příjem vody, zvláště pokud cestujete letadlem, což často způsobuje dehydratace. "
ReklamaKdy se chcete dopřát
Je důležité, abyste si šprýmařovali - zejména na cestách.
Isabel Maplesová, registrovaná výživová lékařka a mluvčí Akademie výživy a dietetiky, tvrdí, že je to vše o umírněnosti.
ReklamaZveřejňovat"Vaším cílem při výběru jídla při cestě je zmírnění kalorií při výběru potravin, které se zabývají větší výživou," uvedla pro Healthline.
Lehké maso, ořechy a semena, zelenina, mléko s nižším obsahem tuku, celozrnné a mořské plody jsou dobrou volbou.
"Uložte si slib pro skutečné svátky," řekl Maples. " Měsíční mizernost může vést k nárůstu hmotnosti … a extra kilo, které může být těžké projít později. "
Několik dalších tipů z Maplese:
- Na letišti zůstaňte hydratováni pitím 8 oz. tekutiny za každou hodinu, kterou létají - chomáček se nepočítá.
- Nezakládejte příliš mnoho kofeinu, abyste udrželi energii. Pravidelné jídlo, hydratace a spánek vás mohou lépe stimulovat.
- Menší a častější jídla a občerstvení mohou při cestování lépe pracovat, aby se vaše bdělost a energie zvýšily, takže se necítíte pomalu.
- Zastavte zdravé občerstvení tím, že se rozhodnete pro věci jako mléko, jablka, jogurt, ovoce a saláty.
