Endometrióza Únava: Příčiny, léčba a další

Co můžete dělat

Endometrióza je porucha, kdy tkáň, která linii dělohu (endometrium), roste na jiných místech v těle. Mezi jeho příznaky patří:

• bolestivé období
• nadměrné krvácení
• nadýmání

Chronická únava je dalším běžným příznakem, který se můžete setkat, ačkoli to nebylo podpořeno formálním výzkumem.

Pokračujte v čtení, abyste zjistili, jak můžete pomoci zvládnout Vaši únavu a zlepšit kvalitu života.

ReklamaZboží

Příznaky

1. Připusťte, že únava je skutečným příznakem s reálným dopadem. <35> Nyní 35, Jessica Kohler začala projevovat příznaky endometriózy, když byla teenager. Ona nedostala oficiální diagnózu, dokud nebyla 24. Ačkoli tato diagnóza vedla k předepsanému plánu řízení, stále pociťuje příznaky, jako je únava.

Těžká únava je obzvláště častá v době jejího menstruačního cyklu. Popisuje to jako "ten závratný, nízkoenergetický pocit - jako by ve vašem těle nebylo krev. "

Kohler pokračoval, když říkal, že kdyby to bylo v nejhorším případě, zjistila, že se jí pořád spaluje celé hodiny. Dokonce by zažila pocit zatemnění, kdyby se příliš rychle pohybovala nebo se příliš rychle postavila.

Přijetí toho, že únava může mít vliv na váš den, je klíčová. Pro Jessiku se tato únava obvykle pohybuje kolem 18:00. Pro vás to může být jiný čas. Bez ohledu na to, vydržte nutkání k napájení v časech, kdy máte pocit, že jste unavení a pomalí. Boj s tím může skončit tím, že vaše příznaky zhorší.

Diagnostické testy

2. Požádejte svého lékaře, aby zkontroloval vaše hladiny

Existuje mnoho systémů, které se hrají, pokud jde o únavu. Proveďte schůzku se svým lékařem, abyste získali kontrolu svých úrovní a vyloučili podmínky, které mohou dále přispívat k vaší nízké energii.

Vše, co potřebujete, je jednoduchý krevní test, který vyhodnotí hladinu železa, krevního cukru a hormonů štítné žlázy u takových stavů, jako jsou:

Anémie.

• Pokud máte nedostatek železa, vaše tělo může mít potíže s tvorbou červených krvinek. Tyto buňky přenášejí kyslík do všech tkání vašeho těla. Jedním z hlavních příznaků anémie je únava. Mezi další příznaky patří dýchavičnost, slabost a závratě. Nízká hladina cukru v krvi.
• Hypoglykemie je stav, který ovlivňuje hladinu cukru v krvi v těle a může zapnout vaši energii. Když krevní cukr klesne, můžete se cítit únava. Můžete se také cítit neklidně, podrážděně a úzkostlivě. Problémy s štítnou žlázou.
• Hypotyreóza je stav, kdy vaše štítná žláza nevyvolává dostatek určitých hormonů. Spolu s pocit, že jste unaveni, můžete také zaznamenat přírůstek hmotnosti a bolesti kloubů. ReklamaZveřejňovat inzerát

Dieta 3. Ujistěte se, že jíte zdravou a vyváženou stravu.

To, co jíte, může také ovlivnit vaši energetickou hladinu.Strava, která obsahuje pevný zdroj bílkovinných ořechů, semen, fazolí a ryb, vám může pomoci po celý den být energičtější. Měli byste také zkusit doporučit 8 až 10 porcí čerstvého ovoce a zeleniny denně.

Mezi potraviny, které je třeba vyhnout, patří ty, které obsahují přidané cukry, jmenovitě zpracované potraviny a sladkosti. Ty mohou způsobit, že se cítíte více vyčerpaně jako špičky krevního cukru.

"Docela čistá makrobiotická strava dělala divy pro mě," řekla Jessica. "Vyřezávám většinu obilí a všechno [kromě] organických plnotučných mléčných výrobků. "

Pro Jessiku, přepnutí její stravy vyřešilo nadouvání a pomalost, které cítila.

"Já jsem jíst víc, protože jsem byla unavená a myslela jsem si, že jím nestačí - opravdu špatný cyklus, abych mohl vstoupit," řekla. "Díky tomu, že makra takovou nejistotou vyloučili, a dejte mi vědět, že jsem opravdu jíst dostatečně a potraviny, které mé tělo potřebuje. "

Bez ohledu na to, co jíte, nepřekračujte snídani. Může to nejen ovlivnit hladinu cukru v krvi a energetické hladiny, ale může také zvýšit váhu a mít problémy s uvažováním. Pastva na zdravé potraviny po celý den může také pomoci udržet hladinu glukózy stabilní.

Doplňky

4. Zvažte doplňky stravy

Pokud vám chybí důležité živiny, jako je železo, může lékař doporučit užívání doplňků, které zvýší vaše hladiny. Mluvte se svým lékařem o výhodách a rizicích doplňků, stejně jako o možných interakcích s léky nebo doplňky, které už užíváte.

Přestože byste měli dostat denní živiny se zdravou výživou, denní multivitamin vám pomůže vyplnit veškeré nutriční mezery. Ženy s endometriózou, které užívají léky snižující hladinu estrogenu, mohou těžit z užívání doplňků vápníku a vitamínu D k ochraně jejich kostí. Vitamin D může také zlepšit příznaky únavy.

ReklamaZveřejnost

Cvičení

5. Začněte (a držte se!) Rutina cvičení s malým dopadem

Cvičení vám může také pomoci zvládnout Vaši únavu. Jessica říkala, že její fitness v době, kdy byla diagnostikována, byla "zilch. "

" Našel jsem nějaké fitness bloggery - všechny běžecké lyžaře - a já jsem se na to pokusil a byl to strašný, "řekla. "Dlouhé tréninky mě jen vymažou. "

Poté, co jste se zabývali myšlenkou" jste nemocní, neměli byste dělat tolik, "snažila se Jessica CrossFit a intenzivní interní trénink (HIIT). Tyto tréninky byly krátké a intenzivní, ale cítili se mnohem lépe.

"Mé zotavení bylo mnohem méně bolestivé a silový trénink mi dal spíše energii než vyčerpání," řekla. "Navíc myslím, že je to hodně pro mou duševní hru a přístup k péči o sebe. "

Nevím, kde začít? Cvičení s nízkým dopadem může být vaše nejlepší sázka. Aktivity jako chůze, plavání a tanec mohou pomoci s vaší energií. Činnosti, které zahrnují běh a skákání, na druhou stranu mohou pro některé ženy zhoršit příznaky endometriózy.

Reklama

Spánek

6. Udržujte schůzku zdravého spánku

Odborníci doporučují každou noc mezi sedmi a devíti hodinami spánku. Pokud chybí značka, může to mít vliv na denní únavu. Rutina před spaním vám může pomoci vyklouznout. Například zkuste si koupit hodinu nebo tak před postel nebo popíjení nějaký heřmánkový čaj.

A když se na to podíváte, zkuste každý večer jít do postele ve stejnou dobu a každé ráno se ráno probouzíte. Předvídatelný plán spánku pomůže tělu dostat se do dobrého rytmu.

ReklamaZboží

Hygiena spánku

7. Ujistěte se, že cvičíte zdravou hygienu spánku

Prostředí, ve kterém spíte, je také důležité. Postupujte podle těchto tipů pro hygienu spánku, abyste získali lepší noční odpočinek:

Měli byste

Odolat napíchnutí delší než 30 minut během dne.

• Ukládejte obrazovky - jako je váš televizor, počítač nebo telefon - z vaší ložnice.
• Použijte své lůžko ke spánku, neprovádějte jiné činnosti, jako je práce nebo klouzání.
• Zvažte použití bílého šumu a záclon.
• Před spaním nepijte kofeinové nebo alkoholické nápoje. Totéž platí pro velké jídlo.
• Cvičejte nejméně čtyři hodiny před spaním.
• Komunikujte

8. Buďte otevřeni svým omezením

Péče o sebe také znamená, že ostatní necháte vědět, že někdy budete unaveni. Buďte otevřeni a upřímní ohledně aktivit nebo časů dne, kdy se budete cítit více unaveni než obvykle. Můžete se rozhodnout, že během těchto časů budete sami sebe snadno užívat nebo se cvičit lehce, abyste získali zvýšení energie.

Jessica zároveň podporuje ženy s endometriózou "být vaším vlastním advokátem a vyzkoušet vodu se všemi věcmi, které ostatní budou sdílet o svých vlastních zkušenostech. "Vaše vlastní příznaky a omezení se budou lišit od ostatních.

ReklamaZnakový inzerát

Podpora 9. Hledání podpory

I když je váš lékař dobrým zdrojem pro nalezení podpory, nejsou jediným zdrojem. Pokud nedostáváte od svého lékaře to, co potřebujete, je vhodné požádat jej o postoupení.

"Snažil jsem se naléhat na odpovědi na to, co se mnou dělo špatně, ale lékaři se mi zacházeli jako na dravou dívku, která byla rozrušená v její těžké době," řekla Jessica. Tato zkušenost ji vedla k prozkoumání holistických zdravotních opatření.

"Vlastní péče je teď se mnou velká," řekla. "Cítím se mnohem více v souladu s tím, co mi říká mé tělo. "

Můžete také najít užitečné online skupiny podpory. Můžete se spojit s ženami po celém světě, kteří se zabývají endometriózou a související únavou. Můžete sdílet tipy o tom, co vám pomůže vypořádat se s vašimi příznaky, stejně jako se naučit nové triky. Skupina podpory endometriózy na Facebooku má například téměř 18 000 následovníků. Správci této skupiny pravidelně sdílejí články o nejnovějších poznatcích z výzkumu a zpravodajství.

Jiné organizmy endometriózy zahrnují:

Endometrióza nadace Ameriky

• Výzkumné centrum endometriózy
• Asociace endometriózy
• Takeaway

neváhejte kontaktovat svého lékaře.Můžete mít jiné základní zdravotní stavy, které přispívají k vaší únavě. Jinak buďte trpěliví. Endometrióza je jedinečná pro každou osobu a každý má jiný soubor symptomů a okolností.

Jessicovo rozloučení? "Zkuste dietu, cvičení a změny životního stylu. Nechte je potopit alespoň šest týdnů a pokračujte ve vylepšování věcí, dokud nenajdete rovnováhu. Můžete udělat víc, než si uvědomíte - mnohem víc. "