Hypoglykemie Diety, které pomáhají regulovat Váš krevní cukr

Přehled

Hypoglykemie znamená, že máte nízkou hladinu cukru v krvi. Lidé s cukrovkou mají často nízkou hladinu cukru v krvi. Některé léky, nadměrná konzumace alkoholu, některé kritické nemoci a nedostatky hormonů mohou také způsobit hypoglykemii bez cukrovky.

Reaktivní hypoglykemie je stav, který způsobuje nízkou hladinu cukru v krvi během čtyřhodinového okna po jídle. Konzumace jídla zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale lidé, kteří mají hypoglykémii, vyrábějí více inzulínu, než je třeba, když jedí. Tento přebytek inzulínu vede k poklesu hladiny cukru v krvi.

Hypoglykemie je celoživotní stav, ale pomáháte zvládnout její příznaky prostřednictvím vaší stravy. Postupujte podle následujících pokynů:

Tipy

Jezte malé jídla každých 3 až 4 hodiny po celý den, spíše než 3 velké jídlo denně. Vyhněte se jídlu s vysokým obsahem nasycených tuků nebo trans-tuků.
Vyberte potraviny s nízkým skóre glykemického indexu.
Snížit nebo eliminovat zpracované a rafinované cukry ze stravy.
Vybírejte komplexní sacharidy nad jednoduchými sacharidy.
Snižte nebo odstraňte alkoholické nápoje a nikdy nekombinujte alkohol s mixéry naplněnými cukrem, jako je například ovocný džus.
Jezte bílý protein.
Jezte potraviny s vysokým obsahem rozpustných vláken.

Zde jsou některé nápady na dietní plán pro osoby s hypoglykemií.

ReklamaZveřejnost

Plán snídaně

Co jíst, když se probudíte

Měli byste jíst malé jídlo co nejdříve po probuzení. Dobrá snídaně by měla obsahovat bílkoviny, jako jsou míchaná vejce a komplexní sacharidy. Zkuste tyto:

zdravé občerstvení na cestách

ovoce a sýrové tyčinky
surové mandle a oranžové
mini konzervy tuňáka s krekry
plnotučné výživné tyčinky cukr)
1 oz sušené ovoce s ořechy nebo semeny
tvrdé vařené vejce a plátek celozrnného chleba se skořicí (několik malých studií naznačuje, že skořice může snížit hladinu cukru v krvi)
podávané ocelové řezané ovesné vločky, jako je tato konzervovaná ovesná vločka s borůvkami, slunečnicovými semeny a agáve
čistý řecký jogurt s ovocem, medem a ovesnými vločkami

Dále věnujte pozornost vaší konzumaci šťávy. Dodržujte 100% odrůdy šťávy, které nemají přidané sladidla, a omezte příjem na 4 až 6 uncí. Zředte šťávu vodou nebo si místo toho vybírejte velkou sklenici vody s citronem.

Ovesná moučka z ocelového řezu je na glykemickém indexu nižší než jiné druhy ovesných vloček a obsahuje spoustu rozpustných vláken. Rozpustná vláknina pomáhá zpomalit vstřebávání sacharidů, což pomáhá udržovat stabilní krevní cukr. Nezapomeňte zvolit typ bez přidaného cukru nebo kukuřičného sirupu.

Kofein může také ovlivnit hladinu cukru v krvi u některých lidí. Bezkofeinová káva nebo bylinný čaj mohou být vaším nejlepším řešením pro teplý snídaňový nápoj.Diskutujte o kofeinu s lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás důležitým faktorem.

Střední-ranní svačinu

Plody mohou být součástí výživného středního ranního občerstvení. Jsou vláknité, poskytují užitečné vitamíny a minerály a obsahují přírodní cukry pro energii. Nejlepší je spárovat ovoce s bílkovinami nebo zdravým tukem, abyste udrželi plnost a udržovali hladinu cukru v krvi dokonce. Celá zrna, vláknitý sacharid spárovaný s proteinem nebo zdravým tukem je také skvělá volba.

Vyzkoušejte tyto zdravé možnosti ranního jídla:

malé jablko se sýrem čedar
banán s malou hrstí ořechů nebo semen
kus toastu z celozrnného masa s avokádem nebo humusem šíří < 999> plechovka sardinek nebo tuňáka s celozrnnými krekry a sklenicí mléka s nízkým obsahem tuku
ReklamaZnakový inzerát

Oběd

Obědový plán

Pokud oběd obvykle znamená odběr kanceláře, rozhodněte se pro tuňáka nebo kuře salátový sendvič na celozrnném chlebu s římským salátem.

Pokud balíš svůj vlastní oběd, je pár nápadů:

zelený salát s kuřecím masem, cizrnou, rajčaty a jinými vegetariáni

kus grilované ryby, zapečené sladké brambory a vedlejší salát nebo strana vařených zelenin
Všechny brambory přímo ovlivňují hladinu cukru v krvi, ale některé jsou méně účinné než jiné. Bílé červené brambory jsou nejvyšší na glykemickém indexu, následované vařenými bílé brambory a pak sladké brambory. Sladké brambory jsou plné antioxidantů a mohou pomoci regulovat inzulín.

Střední odpolední svačinu

Střední odpolední svačina

Co jíst, když se sníží hladina cukru v krvi Pokud máte pocit, že hladina cukru v krvi je příliš nízká, dosáhnete 15 až 20 gramů rychle působících sacharidů. Příklady zahrnují lžíci cukru nebo medu nebo 4 unce ovocné šťávy. Tvrdé bonbóny, tablety s glukózou nebo krekry grahamu mohou také pomoci, dokud se nedostanete do kanceláře svého lékaře. Pokud stále pociťujete účinky hypoglykemie, můžete každých 15 minut jíst dalších 15 až 20 gramů sacharidů.

Váš středně odpolední svačinu je skvělý čas na dosažení složitých sacharidů, zvláště pokud po práci budete čelit dlouhé dojížďce domů. Komplexní sacharidy jsou pomalu tráveny. To znamená, že dávkují glukózu pomalu, což pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilní.

Komplexní sacharidy obsahují:

celozrnný chléb

brokolice
luštěniny
hnědá rýže
Mohlo by se jednat o:

na celozrnném chlebu nebo krekrech

šálek hnědé rýže s ledvinami
vegetariáni a hummus
Pokud milujete chutě chuti, připravte si velkou šarži mexické hnědé rýže ochucené koriandrem a uložte ji do jednotlivých porcí šálky na lahodné a zdravé občerstvení na cestách.

ReklamaZveřejňovat

Než začnete cvičit

Co jíst před cvičením

Fyzická aktivita snižuje hladinu cukru v krvi, takže je třeba udělat si občerstvení před cvičením. Předtím, než začnete pracovat, uchopte vysoce proteinové občerstvení se sacharidy. Dobré volby zahrnují:

ovoce a krekry

řecký jogurt s jahodami
jablko s arašídovým máslem
malá hrst rozinky a ořechy
arašídové máslo a želé sendvič na celozrnném chlebu < nezapomeňte jíst velké jídlo před cvičením.Zahrňte také sklenici vody.
Reklama

Plán večeře

Udržujte večerní jídlo tak malé jako ostatní jídlo. Večeře je vhodná doba na konzumaci bílkovin a komplexních sacharidů. Tato jednoduchá čočka a polévka quinoa poskytuje obě, plus je plná a chutná. Posypeme nějakým parmezánem nebo na boku sklenici nízkotučného nebo odstředěného mléka.