Mohu použít vitamíny pro hubnutí?

Ztráta hmotnosti není snadná

Pokud by hubnutí bylo stejně snadné jako popping doplňku, všichni bychom byli tenčí jako rákosí. Mohli bychom se usadit na gauči a dívat se na Netflix, zatímco doplněk dělal všechnu práci.

Ve skutečnosti není hubnutí tak jednoduché. Zjistěte, co odborníci mluví o vitamínech a hubnutí.

Zjistěte, zda pilulky na chudé tablety skutečně fungují »

reklamaZveřejnění

Důkazy

Velké tvrzení, štíhlý důkaz

Při skenování doplňkových polic v místní prodejně můžete zaznamenat ztrátu hmotnosti, která je prospěšná z mnoha produktů. Někteří lidé například tvrdí, že vitamín B-12, vápník, omega-3 mastné kyseliny a doplňky ze zeleného čaje vám pomohou zhubnout. Předpokládané výhody se pohybují od "oživení vašeho metabolismu" a "převrácení přepínače ve vašem těle" na "signalizaci buněk spalování tuku. "

Vědci však našli jen málo důkazů na podporu těchto tvrzení o ztrátě hmotnosti.

Vitamín B-12

Ať už jej popletete ve formě pilulky nebo dostanete drahocennou injekci, neočekávejte, že vitamín B-12 doplní váš metabolismus a spaluje tuky. Podle Mayo kliniky, neexistuje žádný důkaz, že to bude podporovat hubnutí.

Vaše tělo potřebuje vitamín B-12 k podpoře funkce vašich nervů a krevních buněk a k produkci DNA. Chcete-li dostat svou denní dávku, jak doporučuje Úřad pro doplňky stravy (ODS), zahrňte i potraviny, které obsahují vitamín B-12 ve vaší stravě. Například jíst obohacené celozrnné obiloviny na snídani, sendvič na tuňáka na oběd a vejce frittata na večeři. Hovězí játra a škeble jsou také bohatými zdroji tohoto vitamínu. Možná budete potřebovat více B-12, pokud jste těžký piják, máte anémii v minulosti, jste přísní vegetarián nebo jste měl bariatrickou operaci.

Získejte fakta: Příznaky nedostatku vitaminu B »

ReklamaZveřejnost

Vitamin D

Vaše tělo potřebuje vitamín D k absorbování vápníku a udržení kostí silných. Experti však nejsou přesvědčeni, že vám pomůže zhubnout.

Jedna studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že postmenopauzální ženy s nadváhou, které užívaly doplňky vitaminu D a dosáhly zdravé nebo "plné" úrovně této živiny, ztratily větší váhu než ženy, které nedosáhly těchto úrovní. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, který by testoval tyto výsledky a zjistil, jak by doplňky vitaminu D mohly ovlivnit ostatní lidi s nadváhou.

Dokud nebudeme vědět víc, můžete pravděpodobně dostat svou ODS doporučenou dávku vitaminu D tím, že se dostanete k mléčným výrobkům s nízkým obsahem tuku, džusům a obilovinám, které byly obohaceny o tuto živinu. Mastné ryby, jako je sleď, makrela a tuňák, také dodávají mírné dávky vitamínu D.Vaše tělo produkuje, když vystavujete pokožku slunci. Zvažte pravidelné procházky po okolí, abyste získali slunce a cvičení. Nezapomeňte však, že přílišné vystavení slunci může zvýšit riziko spálenin a rakoviny kůže.

Udržujte čtení: 7 Překvapivé přínosy vitaminu D

Omega-3 mastné kyseliny

Některé studie naznačují, že omega-3 mastné kyseliny podporují úbytek na hmotnosti - vyvozují závěry, upozorňuje kliniku Mayo.

Přesto jsou omega-3 mastné kyseliny vynikajícím doplňkem k vaší stravě. Podle americké asociace srdce mohou chránit vaše srdce a krevní cévy před poškozením a onemocněním. Losos, makrela, sleď, pstruh jezera, sardinky a tuňák jsou bohatými zdroji této živiny. Zvažte, jíst tyto ryby několikrát týdně, jako součást vašeho plánu zdravého stravování. Vyzkoušejte grilování, pečení nebo pečení, než je smažte.

Přečtěte si více: Proč se muži mají vyvarovat doplňků z rybího oleje »

ReklamaZveřejňovat

Vápník

Budou doplňky vápníku pomoci zhubnout? Většina důkazů poukazuje na "ne. "Někteří zastánci tvrdí, že vápník zvyšuje rozklad tuku ve vašich buňkách. Jiní naznačují, že může narušit schopnost vašeho těla absorbovat tuky z jídla, které jíte. Ale podle ODS většina klinických studií nenalezla žádnou souvislost mezi spotřebou vápníku a ztrátou hmotnosti.

Vaše tělo potřebuje vápník k podpoře zdraví vašich kostí, svalů, nervů a krevních cév. Chcete-li splnit cíl doporučený ODS, konzumujte potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, tmavé zelené listy a tofu. Tyto potraviny jsou s nízkým obsahem tuku, ale mají vysoký obsah živin, což je chytrý doplněk k vaší strategii hubnutí.

Rychlá fakta: 8 Fakta o vápníku »

Reklama Zelený čaj

Zelený čaj

Je to lákavé, Doplňky - živá chůze nebo jízda na kole udělá více, aby tuk z vašeho středu tavil.

Zelený čaj obsahuje antioxidanty, které mohou pomoci chránit vaše srdce. Podle výzkumu uvedeného v Cochrane Database of Systematic Reviews se zdá, že potenciál růstu ztráty hmotnosti dodávaných zelených čajů je malý a statisticky nevýznamný.

Další informace: Co byste měli vědět o L-theanine

ReklamaZveřejňovat

Buďte chytří

Využijte své peníze moudře

Vypláchněte peníze na vitamíny nebo jiné doplňky, velikost peněženky, spíše než pas.

Spíše než kupovat tyto produkty, zvažte investování do členství v tělocvičně, nové sady turistických bot nebo na zahradní nářadí. Zahradnictví je dobré cvičení. Můžete vypálit kalorií při výsadbě, plenění a napájení pozemku plného živin bohatých vegetariánů. Když přijde čas jídla, podávejte své domácí výnosy podél bílkovinných zdrojů a celých zrn. Cvičení více a jíst potraviny, které mají nízký obsah kalorií, ale bohaté na živiny, je skvělý způsob, jak dosáhnout vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti.

Bezpečná strava a zdravá ztráta hmotnosti »