Nejlepší vitamíny pro ženy

Proč potřebujeme vitamíny?

Zatímco řada dietních doporučení je přínosná jak pro muže, tak pro ženy, těla žen mají různé potřeby, pokud jde o vitamíny.

Vitamíny jsou nezbytné pro vaše celkové zdraví. Získání těchto dávek v denní doporučené dávce (DRI) může být snadné, pokud si udržujete zdravou a vyváženou stravu. Většina žen může získat všechny nezbytné vitamíny, které potřebují tím, že vybere chytré potraviny. Některé ženy však mohou potřebovat vitamínové doplňky.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) jsou vitaminy a mikroživiny nezbytné pro normální funkci, růst a vývoj buněk. Protože nemůžeme produkovat všechny živiny, které potřebujeme, musíme je dostat z jídla.

ReklamaZveřejnost

Základní

Jaké jsou nejdůležitější vitamíny?

Následující vitamíny jsou nezbytné pro správné fungování těla:

• vitamín A, který je nezbytný pro zdravé zraku, kůži a kostní tkáň
• vitamín B1 (thiamin), který pomáhá tělo metabolizuje tuky a produkuje energii
• vitamín B2 (riboflavin), což je antioxidant a chrání buňky těla před volnými radikály
• vitamín B3 (niacin), což může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění
• (kyselina pantothenová), která je nezbytná pro produkci hormonů, zdraví imunitního systému a produkující energii
• vitamín B6 (pyridoxin), který pomáhá vytvářet myelin, ochrannou vrstvu okolo buněk
• vitaminu B7 (biotin) pro metabolismus a zdravou kůži, vlasy, nehty a buňky
• vitamín B9 (folát), který je nezbytný pro správné fungování nervového systému
• vitaminu B12 (kobalamin), který je nezbytný pro výrobu zdravých červených krvinek a nervových buněk
• vitaminu C, která je nezbytná pro růst a oprava v tělních tkáních
• vitamín D, který napomáhá vstřebávání vápníku a umožňuje zdravé kosti a optimální imunitní funkce
• vitamín E, který chrání proti volným radikálům a může posílit imunitní systém
• vitamín K, krev se sráží a zabraňuje nadměrnému krvácení a udržuje vaše srdce zdravé a vaše kosti silné
• cholin, což je důležité pro funkci jater, nervovou funkci a pohyb svalů

Mnoho vitamínů má podobné funkce. Například vitamíny A a C podporují zdraví zubů a měkkých tkání. Mnoho vitamínů B pomáhá správně fungovat v metabolismu a pomáhá s produkcí červených krvinek.

Přečtěte si více: Příznaky nedostatku vitaminu B »

Některé tělesné funkce vyžadují specifické vitamíny. Například vitamin D je nezbytný pro pomáhání tělu absorbovat a udržovat správné hladiny vápníku. Je také klíčem pro zdravý imunitní systém, který chrání tělo před onemocněním.Je však obtížné se dostat z vašeho jídla. Naštěstí je po vystavení slunečnímu světlu produkována kůží. Jen venku během dne dvakrát týdně po dobu 10-15 minut bude dělat trik. Ujistěte se, že během této doby nenosíte opalovací krém, protože opalovací krém zablokuje produkci vitaminu D.

Další tělesný proces, který potřebuje specifický vitamín, je koagulace krve, která vyžaduje vitamín K. Naštěstí je nedostatek vitaminu K velmi vzácný. To proto, že bakterie ve střevech produkují asi 75 procent vitamínu K, které vaše tělo potřebuje. Výzkum ukazuje, že zdravé střevní bakterie přispívají k absorpci vitaminu K a dalších živin potřebných pro imunitní zdraví. Vše, co musíte udělat, abyste získali zbytek vitaminu K, který potřebujete, spolu s dalšími důležitými vitamíny, je jíst různé zdravé potraviny.

Jídlo

Kde mohu získat vitamíny?

Níže jsou uvedeny návrhy potravin, které můžete jíst pro každý vitamín a DRI pro dospělé a děti starší 4 let:

Vitamín	Zdroj potravy	Denní doporučený příjem
999> mrkev, meruňky, cantaloupe	5 000 mezinárodních jednotek (IU)	B1 (thiamin)
chudé maso, ořechy a semena, celá zrna	5 miligramů (mg)	B2 (riboflavin)
mléko a jiné mléčné výrobky, zelená listová zelenina	1. 7 mg	B3 (niacin)
luštěniny, ryby, drůbež	20 mg	B5 (kyselina pantothenová)
B6 (pyridoxin)	avokádo, banány, ořechy	2 mg
B7 (biotin)	vepřové, ořechy, polosladká čokoláda	300 & mikro; g
B9 (folát)	řepa, čočka, arašídové máslo	400 & mikro; g
C	citrusové plody, jahody, růžičková kapusta	B12 (kobalamin)
měkkýši, vejce, mléko	999> tučné ryby jako losos, mléčné mléko a mléčné výrobky	400 IU
E	mango, chřest, rostlinné oleje	30 IU
K	karfiol, > 80 a mikro; g	cholin
vejce, maso, ryby, křupavá zelenina	400 mg	ReklamaZveřejňoV inzerci
Doplňky	Potřebuji doplňky?	Pokud lékař nepožádá, většina lidí nepotřebuje další příjem vitamínů. Existuje však několik výjimek.
Těhotné ženy	Těhotné a kojící ženy potřebují více vitaminu B6 a B12, stejně jako kyselinu listovou, aby zabránily nedostatkům vitaminu, které by mohly poškodit vývoj plodu. Kyselina listová může pomoci snížit riziko vzniku vrozených vad, jako je spina bifida, a také může zabránit nízké porodní hmotnosti. Nejlepší je užívat kyselinu listovou denně alespoň po dobu jednoho roku před plánovaným těhotenstvím.	Další informace: Nutriční potřeby během těhotenství »

Dietní omezení

Striktní vegetariáni mohou potřebovat další vitamín B12. Můžete také zkusit přidávat potraviny, jako je chléb, které jsou obohaceny o vitamín.

Pokud dodržujete veganskou dietu a konzumujete mléko, vejce, ryby nebo maso, může být ohrožena nedostatečností vitamínu A. Jíst velké množství tmavě zbarveného ovoce a zeleniny může pomoci zabránit nedostatku vitaminu A.Je důležité se ujistit, že máte dostatek zinku.

Stárnutí

Starší ženy a lidé, kteří se vyvarují slunečního světla, mohou potřebovat vitamín D. Vitamín D může být ve velkém množství škodlivý, takže určitě nepřekračujte doporučenou denní dávku, pokud lékař nepomůže. Poraďte se svým lékařem o vašich hladinách vitaminu D v krvi. Vitamin D pomáhá imunitnímu systému bojovat proti nemocem, jako je rakovina, kardiovaskulární onemocnění, cukrovka, artritida a další autoimunitní onemocnění.

Starší dospělí mohou také mít nedostatek vitaminů B, které hrají důležitou roli v trávení a metabolizmu.

Nedostatek živin

Nutriční nedostatky

Je důležité pravidelně dostávat dostatečné množství živin, nebo byste mohli mít nedostatek živin. Tyto nedostatky mohou ovlivnit vaše zdraví a mohou se objevit zřetelné příznaky a nežádoucí účinky. Únava a bolesti hlavy jsou dvěma nejčastějšími vedlejšími účinky výživových nedostatků.

Některé vedlejší účinky a příznaky mohou naznačovat specifické nedostatky živin:

Brnění nebo necitlivost v rukou nebo nohou může naznačovat nedostatek vitaminu B.

Svalové křeče mohou naznačovat nedostatky hořčíku, vápníku nebo draslíku.

Únava, slabost a bolesti svalů mohou naznačovat nedostatek vitaminu D.

Úbytek paměti může být známkou nedostatku vitaminu B12.

Vředy v ústech, únava nebo šedivé vlasy mohou naznačovat nedostatek folátu.

Špatné noční vidění, rány na zádech nebo lupy mohou znamenat nedostatek vitamínu A.

Pokud se u Vás objeví následující příznaky, zeptejte se svého lékaře:

• únava
• slabost
• svalové křeče nebo mravenčení
• závrat
• abyste zkontrolovali hladinu živin a ujistili jste se, že nic jiného nezpůsobuje vaše příznaky.
• ReklamaZveřejňovat

Nejdříve potraviny

• Zdroje potravin by měly přijít jako první
• Ačkoli je používání multivitaminu stále poměrně populární, nedávný výzkum ukázal, že nemusí nutně zabránit určitým chronickým onemocněním. Rovněž nebudou snižovat riziko dalších zdravotních problémů. Podle Americké společnosti pro výživu jsou multivitamínové doplňky z velké části neregulované. Nároky, které učinily multivitamínové společnosti, zveličují skutečné údaje o jejich účinnosti.
• Je to částečně kvůli tomu, že mnozí odborníci na výživu doporučují získat co nejvíce vitaminů prostřednictvím potravin místo vitamínových doplňků. Podle American Heart Association (AHA), potraviny poskytují širší paletu vitaminů a další výhody, jako je vláknina, než doplňky.
• Získání všech nezbytných vitaminů, které vaše tělo potřebuje, vám pomůže vypadat a cítit to nejlepší. Získání doporučených denních množství každého vitamínu není jen snadné, je to také chutné.
• Reklama

Takeaway

Takeaway

Získání vitaminů - prostřednictvím doplňků nebo výhodně potravin - je nezbytné pro udržení vašeho krátkodobého a dlouhodobého zdraví. Přidejte některé potraviny z tohoto článku do vaší stravy, abyste se ujistili, že pravidelně získáváte celou řadu živin.Vždy se můžete poradit se svým lékařem nebo odborníkem na výživu pro více informací.