Nejlepší vitamíny pro muže

Proč potřebujeme vitamíny?

Nejdůležitější informace

1. Vitamíny jsou nezbytné pro správné fungování vašeho těla.
2. Ne všechny přídavky jsou přínosné.
3. Nejlepší způsob, jak získat vitamíny, je jídlo, které jíte.

Pravděpodobně jste slyšeli výraz "jste to, co jíte. "Když přijde dost vitamínů, tohle by nemohlo být pravdivější. Jíst vyváženou stravu s různými potravinami zajistí, že vaše tělo dostane vitamíny, které potřebuje k řádnému fungování.

Vitamíny jsou nezbytné pro vaši výživu a pro zdravé fungování vašeho těla. Jsou pro vás dobré v mnoha ohledech, včetně:

-

• podpora normální funkce buňky
• podpora normálního růstu a vývoje
• absorbování dalších živin
• prevence nemoci
• zvýšení celkové pohody

denní doporučené přísady vitamínů z potravy, kterou jí a nepotřebují doplňky stravy, ale někteří muži mohou vyžadovat specifické vitamíny v důsledku chemie těla, nemoci nebo jiného stavu.

reklamaZveřejnění

Klíčové vitamíny

Jaké jsou nejdůležitější vitamíny?

Následující vitamíny jsou rozhodující pro správnou funkci těla:

• Vitamín A je nezbytný pro zdravý zrak a zdravý imunitní systém.
• Vitamin B-1 (thiamin) pomáhá buňkám přeměňovat sacharidy na energii.
• Vitamin B-2 (riboflavin) pomáhá buňkám vyrábět energii.
• Vitamin B-3 (niacin) napomáhá trávení a fungování nervového systému.
• Vitamin B-6 pomáhá Vašemu tělu produkovat hemoglobin a několik neurotransmiterů v mozku, podporuje správnou nervovou funkci, rozkládá bílkoviny a pomáhá udržovat hladinu glukózy v krvi.
• Vitamin B-12 pomáhá při tvorbě červených krvinek, pomáhá udržovat nervový systém a pomáhá metabolizmu.
• Vitamin C podporuje zdravé dásně a zuby a pomáhá tělu hojit rány a absorbovat železo.
• Vitamin D pomáhá tělu absorbovat a udržovat správnou hladinu vápníku v krvi.
• Vitamin E je antioxidant a chrání buňky před určitými typy poškození. To také ovlivňuje vitamin K.
• Vitamín K je rozhodující pro koagulaci krve (srážení).
• Biotin pomáhá rozkládat bílkoviny a sacharidy a je rozhodující pro produkci hormonu a cholesterolu.
• Kyselina pantothenová pomáhá stejným způsobem jako biotin.
• Folát (kyselina listová) pomáhá při tvorbě červených krvinek a je nezbytný pro produkci DNA.
• Zinek je důležitý pro imunitu a vývoj nervového systému.

Potraviny bohaté na vitamíny

Jak mohu získat vitamíny?

Mnoho důležitých vitaminů lze nalézt v potravinářských zdrojích, např.:

• vejce: vitamín A, B-1, B-3, B-12, K, biotin, kyselina pantothenová < B-2, B-12, D, biotin, kyselina pantothenová
• karfiol: vitamín K, C
• citrusové plody: vitamín C, folát
• ořechy a semena: vitamín B-3, B-6, E, biotin
• tmavě zelená zelenina jako brokolice, chřest a růžičková kapusta: vitamín C, listy
• Dietní omezení
• Dietní omezení
• Pokud jste vegetarián, ujistěte se, že máte dost vitamín B-12 a vitamín D.Obilné obiloviny a obilné výrobky obsahují B-12, ale stále můžete potřebovat doplněk. Vegetariáni jsou také ohroženi nedostatky železa a zinku, protože nejsou snadno absorbovány z rostlinných materiálů. Pokud budete dodržovat veganskou dietu, ujistěte se, že budete jíst dostatek tmavě zbarveného ovoce a zeleniny, aby nedošlo k nedostatečnému množství vitamínu A. Obiloviny nebo sójové produkty obohacené o vápník mohou také pomoci doplnit vápník obsažený v mléčných výrobcích.

Doplňky

Potřebuji doplňky?

Existují určité skupiny mužů, kteří mohou potřebovat doplnit stravu o další vitamíny, ale to je vzácné. Podle americké asociace srdce je nejlepším způsobem, jak získat vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje, prostřednictvím jídla, které jíte, a ne prostřednictvím doplňků.

Starší muži, zejména muži starší 50 let, potřebují více vitamínů a minerálů než mladí muži. Pokud jste ve věku nad 50 let, věnujte zvláštní pozornost vašim hladinám:

vitamín B-12, který pomáhá udržet nervy a červené krvinky zdravé

vitamín B-6, který pomáhá tvořit červené krvinky < 999> vápník a vitamin D, které pomáhají udržet vaše kosti silné

vitamíny B také pomáhají při trávení a jsou důležité pro starší muže, protože metabolismus se s věkem zpomaluje.

Vitamín D můžete dostat na slunce nebo do doplňků. Nicméně, lékař vám nedoporučuje, abyste seděli na slunci bez opalovacího krému, protože riziko rakoviny kůže může převážet přínosy. Místo toho může lékař doporučit užívání doplňků vitaminu D.

• ReklamaZveřejnost
• Bezpečnost doplňků
• Jsou doplňky bezpečné?

Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (US Food and Drug Administration, FDA) je méně přísný při monitorování a regulaci doplňků než léků na předpis. V současné době není regulace doplňků standardizována, což znamená, že neexistují žádné pokyny pro měření jejich bezpečnosti a účinnosti. Multivitamíny a vitamínové doplňky nemusí mít některé z vlastností, které propagují. Buďte vzdělaní a informováni při rozhodování o užívání doplňků a vždy vždy s lékařem promluvte.

Společnost American Heart Association doporučuje, abyste se neměli spoléhat na doplňky stravy. Také vás vyzývá, abyste byli opatrní antioxidativními doplňky, protože důkazy naznačují, že nejsou účinné.

Přečtěte si více: Američané utrácejí miliardy na vitamíny a bylinky, které nefungují »

Reklama

Outlook

Outlook

Vitamíny jsou nezbytné pro správné fungování vašeho těla. Nejlepší způsob, jak je dostat, je přes jídlo, které jíte, ale doplňky jsou široce dostupné, pokud vám chybí.

Výzkum pokračuje v účinnosti vitamínových doplňků, ale výsledky jsou smíšené. Pokud to lékař neoznámí, většina lidí nemusí užívat multivitamíny. Můžete získat správné množství vitamínů s vyváženou a pestrou stravou. Jako vždy, promluvte se svým lékařem, pokud máte pocit, že postrádáte vitaminy a máte přínos při užívání doplňků.