Vitamín B12: Fakt tělesné ztráty nebo fikce?

B12 a ztráta hmotnosti

Nedávno byl vitamin B12 spojen se ztrátou hmotnosti a zvýšením energie, ale jsou tyto tvrzení skutečné? Mnozí lékaři a odborníci na výživu se opírají o ne.

Vitamin B12 hraje hlavní roli v řadě základních funkcí těla, včetně syntézy DNA a tvorby červených krvinek. Pomáhá tělu přeměňovat tuky a bílkoviny na energii a pomáhá při rozpadu sacharidů.

Nedostatek vitamínu B12 může vést k několika onemocněním, zejména megaloblastické anémii, která je způsobena nízkým počtem červených krvinek. Nejběžnějším příznakem megaloblastické anémie je únava. Tato forma anémie, stejně jako další zdravotní problémy spojené s nedostatkem vitaminu B12, lze snadno ošetřit injekcí vitamínu.

tvrdí, že B12 může zvýšit energii a pomáhat při hubnutí, vychází z nesprávného předpokladu, že účinek, který má na lidi s megaloblastickou anémií, bude stejný u lidí s normální hladinou vitamínu B12.

reklamaZveřejnění

Zdroje B12

Kde dostaneme B12?

Většina lidí dostává vitamín B12 jídlem. Vitamín je přirozeně přítomen v některých potravinách na bázi živočišných bílkovin, jako jsou:

měkkýši
maso a drůbež
vejce
mléko a jiné mléčné výrobky

určité rostlinné mléko, které jsou obohacené B12

výživné kvasnice
obohacené obiloviny
Reklama

Rizikové faktory <999 > Rizikové faktory

Vzhledem k tomu, že většina zdrojů B12 pochází ze zdrojů živočišného původu, nedostatek je běžný u vegetariánů a veganů. Pokud nejste jíst maso, jíst stravu s obohaceným ovocem nebo užívat příplatek, může být doporučeno.

Jiné skupiny osob ohrožených nedostatkem vitaminu B12 zahrnují:

starší osoby

osoby HIV pozitivní

osoby, které podstoupily gastrointestinální chirurgii
osoby s určitými poruchami trávení, konkrétně Crohnovou chorobou a celiakií onemocnění
Celiakie je autoimunitní porucha, která způsobuje intoleranci na glutén. Starší lidé nebo ti, kteří podstoupili operaci žaludku, mají obecně nižší hladiny kyseliny v žaludku. To může mít za následek snížení absorpce B12 z výživy zvířat. Pro tyto lidi může být B12 v obohacených potravinách nebo doplňcích lepší. Také lidé, kteří užívají lék na diabetes metformin, jsou vystaveni vyššímu riziku nedostatku vitamínu B12.
ReklamaZveřejňovat

Přísady a dieta

Získání více B12 ve vaší stravě

Doplňky

Existuje mnoho způsobů, jak lidem ohroženým nedostatkem vitamínu B12 přidat další stravu. Stejně jako téměř každý vitamin a minerál na trhu, doplňkové tabletky B12 jsou k dispozici v supermarketech a lékárnách. B12 je také přítomen v doplňcích komplexu B, které kombinují všech osm vitamínů B do jedné dávky.

Můžete získat vyšší dávky B12 injekcí, což je běžný způsob, jak zařízení na snížení tělesné hmotnosti podávat přípravek. Lékaři obvykle doporučují injekce vyšších než průměrných dávek B12 u osob s diagnózou megaloblastické anémie a dalších zdravotních potíží spojených s nedostatkem vitamínu B12. Tento typ injekce často vyžaduje lékařský předpis.

Dieta

Potraviny, u nichž není vitamin přítomen přirozeně, jako například cereálie pro snídani, mohou být také "opevněny" B12. To může být užitečné pro osoby ohrožené nedostatkem. Zkontrolujte informace o výživě na štítcích potravin, abyste zjistili, zda byly opevněny.

Národní instituty zdraví (NIH) doporučují denní dávku 2,4 mikrogramů (vitamín B12) vitamínu B12 pro osoby starší 14 let. Není žádný rozdíl v doporučeném příjmu u mužů a žen. Těhotenství zvyšuje doporučenou dávku u žen, jak během těhotenství, tak i poté, co se matka rozhodne kojit dítě.

Reklama

Takeaway

Jak vám to řekne nějaký doktor nebo odborník na výživu, neexistuje žádná kouzla na kouření. Ti, kteří chtějí přijmout zdravější životní styl nebo pokles některých kilogramů, by měli být opatrní u doplňků, které tvrdí, že vám pomohou zhubnout bez správných změn v životním stylu, které ovlivňují vaši dietu a rutinní cvičení.