Jsou škodlivé látky v potravinách?

Pokud máte problémy se štítnou žlázou, pravděpodobně jste slyšeli o goitrogenu.

Dokonce jste možná slyšeli, že kvůli nim je třeba se vyvarovat některých potravin.

Ale jsou to goitrogeny opravdu špatné, a měli byste se je vyhnout?

Tento článek podrobněji pohlíží na goitrogeny a jejich účinky na zdraví.

ReklamaZveřejňovat

Co jsou to Goitrogens?

Goitrogeny jsou sloučeniny, které narušují normální funkci štítné žlázy.

Jednoduše řečeno, dělají pro štítnou žlázu obtížnější produkci hormonů, které vaše tělo potřebuje pro normální metabolickou funkci.

Vazba goitrogenů a funkce štítné žlázy byla poprvé popsána v roce 1928, kdy vědci pozorovali rozšíření štítné žlázy u králíků, kteří jedli čerstvé zelí (1).

Toto rozšíření štítné žlázy je také známé jako kozy, z čeho pochází termín goitrogen.

Tento objev vedl k hypotéze, že látky v některé zelenině mohou ovlivňovat funkci štítné žlázy při nadměrné spotřebě (2).

Od té doby bylo zjištěno několik druhů goitrogenů v různých potravinách.

Bottom line: Goitrogeny jsou látky nacházející se v určitých potravinách. Při nadměrné konzumaci mohou interferovat s funkcí štítné žlázy.

Druhy dusíkatých látek nalezené v potravinách

Existují tři hlavní typy goitrogenů (3):

1. Goitrin
2. Thiokyanáty
3. Flavonoidy

řezané nebo žvýkané.

Flavonoidy jsou přirozeně přítomny v široké škále potravin. Některé příklady zahrnují resveratrol v červeném víně a katechiny v zeleném čaji.

Flavonoidy jsou obecně považovány za zdravé antioxidanty, ale některé z nich mohou být konvertovány na goitrogenní sloučeniny našimi střevními bakteriemi (3, 4).

Bottom Line: Goitriny, thiokyanáty a flavonoidy jsou tři nejčastější typy goitrogenů. Nacházejí se v mnoha běžných potravinách.

Proti lidem s problémy s štítnou žlázou může vysoký příjem goitrogenů zhoršit funkci štítné žlázy:

Blokování jódu:

Goitrogeny mohou zabránit vstupu jodu do štítné žlázy, který je potřebný k produkci hormonů štítné žlázy.

• Interference s TPO: Enzym peroxidázy štítné žlázy (TPO) spojuje jód s tyrosinem aminokyseliny, které společně tvoří základ hormonů štítné žlázy.
• Snížení TSH: Goitrogeny mohou interferovat s hormonem stimulujícím štítnou žlázu (TSH), který pomáhá štítné žláze produkovat hormony.
• Když je funkce štítné žlázy narušena, má problémy s produkcí hormonů, které regulují váš metabolismus. To může vést k problémům s regulací tělesné teploty, srdeční frekvence, tvorby bílkovin, hladiny vápníku v krvi a tím, jak vaše tělo používá tuky a sacharidy.

Tělo může vynahradit snížení tvorby hormonů štítné žlázy jednoduchým uvolněním více TSH, které tlačí štítnou žlázu k produkci více hormonů.

Nicméně selhání štítné žlázy není tak citlivé na TSH. Štítná žláza kompenzuje tím, že pěstuje více buněk, což vede k rozšíření známému jako hniloba.

Goiři mohou vytvářet pocit napjatosti v krku, kašel, chrapot a mohou způsobit, že dýchání a polykání jsou náročnější (5).

Bottom line:

Goitrogeny mohou snížit schopnost štítné žlázy produkovat hormony, které vaše tělo potřebuje k normálnímu fungování. Pravděpodobněji negativně ovlivňují lidi, kteří již mají špatnou funkci štítné žlázy.

Goitrogeny mohou způsobit další zdravotní problémy Goiters nejsou jedinými zdravotními problémy, které je třeba zvážit.

Štítná žláza, která nemůže produkovat dostatek hormonů, může způsobit další zdravotní problémy, včetně:

Mentální úpadek:

V jedné studii špatná funkce štítné žlázy zvýšila riziko úmrtí a demence o 81% 75 let (6 let).

• Srdeční onemocnění: Špatná funkce štítné žlázy byla spojena s 2-53% vyšším rizikem vzniku srdečních chorob a 18-28% vyšším rizikem úmrtí z ní (7, 8).
• Zvýšení tělesné hmotnosti: Během 3-5leté studie získali lidé s nedostatečnou funkcí štítné žlázy až o 5 kg (9,3 kg).
• Obezita: Výzkumníci zjistili, že jedinci se špatnou funkcí štítné žlázy mají 20-113% vyšší pravděpodobnost, že budou obézní (10).
• Zpoždění při vývoji: Nízké hladiny hormonů štítné žlázy během těhotenství, zejména během prvního trimestru, mohou narušit vývoj mozku plodu (11).
• Zlomeniny kostí: Studie zjistila, že lidé se špatnou funkcí štítné žlázy měli o 38% vyšší riziko fraktur kyčelního kloubu a 20% vyšší riziko zlomenin bez páteře (12, 13).
• Bottom line: hormony štítné žlázy pomáhají regulovat metabolismus vašeho těla. Štítná žláza, která není schopna produkovat tolik hormonů, jak by měla, může vést k různým zdravotním problémům.

ReklamaZveřejňovat Které potraviny obsahují nejvíce goitrogeny?

Překvapivá paleta potravin obsahuje goitrogeny, včetně zeleniny, ovoce, škrobových rostlin a sójových pokrmů.

Křupavá zelenina

Bok choy

Brokolice

• Zelí
• Kapusta
• Řepka
• Rutabagy
• Špenát
• Šváby
• Rýže
• Ovoce a škrobovité rostliny
• Bambusové výhonky
• > Jablka
• Broskev
• Broskev
• Arašídy
• Hrušky
• Pánev

Jahody

• Sójové mléko
• Botanická linie:
• Goitrogeny se nacházejí v široké řadě křovinatých zelenin, ovoce, škrobových rostlin a sójových pokrmů.
• Reklama
• Jak minimalizovat účinky goitrogenů
• Pokud máte nedostatečnou aktivitu štítné žlázy nebo máte strach o nitroglykosidy ve vaší stravě, existuje několik jednoduchých způsobů, jak snížit riziko nežádoucích účinků:
• Změňte svou dietu:
• Jíst různé rostlinné pokrmy pomohou omezit množství goitrogenů, které konzumujete.Navíc vám pomůže získat dostatek vitamínů a minerálů.
• Uvařte všechny vegetariáni:
• Toast, parní nebo sauté vegetariáni namísto jejich konzumace syrových. To pomáhá rozpadnout enzym myrosinázy, což redukuje goitrogeny (14, 15).
• Blanch greens:
• Pokud máte rádi čerstvý špenát nebo kale v smoothies, zkuste blanching zeleniny a pak zmrazení. To omezuje jejich vliv na štítnou žlázu.

Ukončete kouření:

• Kouření je důležitým rizikovým faktorem pro kočky (16).
• Zvyšte příjem jódu a selenu
• Získání dostatečného množství jódu a selenu může také pomoci omezit účinky goitrogenů. Ve skutečnosti je nedostatek jódu dobře známým rizikovým faktorem dysfunkce štítné žlázy (17).
• Dva dobré zdroje jódu zahrnují mořské řasy, jako je řasa, kombu nebo nori a jodidovaná sůl. Méně než 1/2 čajové lžičky jodované soli skutečně pokryje vaši denní potřebu jódu.

Avšak konzumace příliš velkého množství jódu může negativně ovlivnit vaši štítnou žlázu. Toto riziko je však méně než 1%, proto by nemělo vyvolávat příliš velké obavy (18). Získání dostatečného množství selenu může také pomoci předcházet onemocněním štítné žlázy (19).

Velké zdroje selenu zahrnují ořechy, ryby, maso, slunečnicová semena, tofu, pečené fazole, portobelské houby, těstoviny a sýry.

Bottom line:

Rozmanitá strava, vaření jídla, vyhýbání se kouření a plnění jódu a selenu jsou jednoduché způsoby, jak omezit účinky goitrogenů.

• ReklamaZveřejňovat Máte-li obavy o Goitrogens?
• Obecná odpověď je ne. Pokud není funkce štítné žlázy již narušena, nemusíte omezovat příjem potravin, které obsahují goitrogeny. A co víc, když jsou tyto potraviny vařeny a konzumovány s omezenou schopností, měly by být bezpečné pro všechny - dokonce i ty, kteří mají problémy s štítnou žlázou (17).
• Mimochodem, většina potravin, které obsahují goitrogeny, je také docela výživná. Malé riziko plynovodu je proto daleko převáženo jinými přínosy pro zdraví.