Přírodní pomocné látky při spánku: Valerijský, melatonin a další

Proč bych měl použít přírodní pomoc při spánku?

Obtížnost zaspávání je častým výskytem. Pro mnoho lidí to znamená potíže se spánkem každou chvíli nebo krátkou dobu.

V mnoha případech je to možné opravit zlepšením hygieny spánku. To zahrnuje:

• omezení denní péče na 30 minut nebo méně
• cvičení nejméně 10 minut denně
• vyhýbání se kofeinu a jiných stimulantů před spaním
• předávání těžkých potravin, jako jsou tučné nebo smažené pokrmy před spaním

Pokud jsou problémy se spánkem časté, možná budete chtít využít volně prodejné (OTC) nebo domácí lék, který vám pomůže usnout. Někteří lidé se chtějí vyvarovat užívání léků ve prospěch přírodní alternativy.

Léčivé přípravky bez spánku jsou obvykle považovány za přírodní. Podporují relaxaci, uvolňují úzkost a podporují spánek. Mnoho přírodních pomůcek pro spánek je také spojeno s jiným zdravotním podporujícím chováním, jako je zlepšení trávení a úleva od bolesti.

Získání dostatečného spánku může být stejně jednoduché jako změna rutin, stravy nebo návyků. Vždy nejprve vyzkoušejte nonmedicinal, nonherbal přístupy.

ReklamaZveřejnost

Výhody

Jsou přirozené spánkové pomůcky přínosnější než tradiční spánkové pomůcky?

Přírodní prostředky pro spánek jsou obecně považovány za bezpečnější než OTC a léky na předpis. Je to proto, že mají méně nežádoucích účinků než jejich protějšky na předpis.

Někteří lidé se obávají, že užívání léků na předpis může způsobit jejich závislost na lécích. Pokud k tomu dojde, mohou se objevit abstinenční příznaky, pokud se rozhodnou přestat používat. Mohou mít i další potíže s usnutím po ukončení užívání.

Použití přírodních prostředků na spaní na krátkou dobu obvykle nevede k závislosti. Přírodní pomůcky pro spaní mají při krátkodobém používání nízké riziko nežádoucích účinků nebo komplikací.

Byliny, které se často používají jako přírodní pomoc při spánku, nejsou upraveny Úřadem pro potraviny a léčiva Spojených států (FDA), takže je musíte používat s opatrností. Poraďte se se svým lékařem o možných interakcích mezi bylinami, které chcete používat, a jakékoliv zdravotní problémy, které máte, nebo léky, které užíváte.

Heřmánek

Pomůcka na spaní # 1: Heřmánek

Heřmánek je jemná bylina, která má uklidňující účinek. Podporuje relaxaci a spánek. Studie z roku 2016 prokázala, že heřmánkový čaj je užitečný při zlepšování kvality spánku u postnatálních žen. Zmenšily také příznaky deprese.

Ačkoli neexistuje typická dávka pro heřmánek, můžete ji použít několika způsoby:

• používejte kuchající sušené heřmánek k přípravě čaje
• strmých připravených čajových sáčků prodávaných ve vašem místním obchodě s potravinami
• použijte zředěný heřmánkový esenciální olej na pokožku
• aplikujte jako topickou rostlinku tinktury
• užívejte ve formě tablet nebo kapslí

Můžete také zjistit, že heřmánek:

• napomáhá při trávení
• 999> uvolňuje svaly
• zmírňuje bolesti hlavy
• Neměli byste užívat heřmánek, pokud jste alergičtí na plevele nebo jakýkoli jiný druh v rodině sedmikrásky, protože byste mohla být i alergická na heřmánek.Před použitím konzultujte s lékařem nebo alergikem.

Pokud užíváte kapsle nebo tablety, neužívejte více než doporučenou dávku. Může to způsobit nevolnost a zvracení. Také byste neměli používat heřmánek, pokud máte hormonální citlivost.

Eterický olej z heřmáku je třeba vždy ředit vodou nebo nosným olejem, jako je olivový olej. Ujistěte se, že před aplikací zředěných silicových olejů do pokožky provedete náplast.

Chcete-li to provést, zlikvidujte množství zředěného esenciálního oleje ve vnitřní části předloktí. Pokud během 24 hodin nezjistí žádné podráždění, mělo by být bezpečné použít jinde.

Pokud začnete s neobvyklou příznaky, přestaňte ji používat. Pokud příznaky trvají, poraďte se s lékařem.

ReklamaZnakový inzerát

Valerian

Sleep aid # 2: Valerian

Valerian je bylinný lék vyrobený z kořene rostliny. Bylo zjištěno, že působí jako uklidňující látka, ale další výzkum této byliny je stále zapotřebí. Valerij může léčit některé léky, proto byste se měli před použitím poradit s lékařem.

Podle studie z roku 2011 může valerianka pomoci při léčbě nespavosti a zlepšování kvality spánku u postmenopauzálních žen. Účastníci studie vzali 530 miligramů extrakt z valerianu dvakrát denně po dobu čtyř týdnů.

Valerian může být kombinován s chmelem, citrónovým balzám a jinými bylinami. Nejlepší je postupné zvyšování dávky po určitou dobu. Jakmile se váš spánek zlepší, měli byste pokračovat ve valerianu po dobu dvou až šesti týdnů.

Pokud ji pijete jako čaj, můžete užívat 1/4 až 1 čajovou lžičku až třikrát denně. Pokud ji chcete užívat ve formě tobolek, měli byste dodržovat doporučené dávkování na štítku. Pokud si přejete přerušit užívání, měli byste pomalu snížit dávku. Náhle ukončení užívání může způsobit příznaky vysazení nebo úzkost.

Valerian může také usnadnit:

menstruační a žaludeční křeče

• bolesti svalů a kloubů
• deprese
• bolesti hlavy
• Valerian může způsobit:

bolesti hlavy

• > vyčerpaný žaludek
• závrat
• podrážděnost
• Neměli byste užívat přípravek valerián, pokud se u Vás objeví neobvyklé příznaky. Poraďte se s lékařem, pokud vaše příznaky přetrvávají.
• Chmel

Podpora spánku # 3: Chmel

Chmel jsou květy ženské rostliny chmele. Používají se k aromatizaci nápojů, jako je pivo a jako bylinný přípravek.

Bylo prokázáno, že chmel zlepšuje spánek. Studie z roku 2014 zjistila, že studenti, kteří pili nealkoholické pivo obsahující chmel, zlepšily kvalitu spánku.

Chmel je někdy kombinován s jinými bylinami, jako je valerián. Můžete si vzít kapalný extrakt 0,5 až 2 mililitry denně. Můžete užívat až 1 gram práškového extraktu třikrát denně. Můžete také vypít nealkoholické pivo, které obsahuje chmel.

Chmel může také:

snížit hladinu cholesterolu

zmírnit podrážděnost

• pomoc při trávení
• má antibakteriální vlastnosti
• Chmel může zhoršit určité typy deprese. Neměli byste užívat chmel, pokud máte stav citlivý na hormony.Pokud začnete s neobvyklou příznaky, měli byste přestat používat tento lék. Pokud tyto příznaky pokračují, poraďte se s lékařem.
• ReklamaZveřejněná inzerce

Melatonin

Sleep aid # 4: Melatonin

Melatonin je hormon vyrobený v epifýze. Ovládá vaše cirkadiánní rytmy. Doplňkový melatonin vám může pomoci usnout rychleji a zvýšit kvalitu vašeho spánku.

Výsledky studie z roku 2016 ukázaly, že doplňkový melatonin je užitečný jako pomoc při spánku. Zaměstnanci, kteří převzali 3 miligramy melatoninu, mohli usnout rychleji a více času spali v každém cyklu.

Doporučená dávka je 1 až 5 miligramů před spaním. Měli byste přestat používat po dvou týdnech. Pokud potíže se spánkem přetrvávají po dvou týdnech užívání, měli byste se poradit se svým lékařem.

Melatonin může také:

pomáhá zmírnit příznaky jet lag

zvyšuje imunitu

• bojuje proti zánětu
• melatonin může způsobit:
• bdělost v noci

deprese < > podrážděnost

• žaludeční křeče
• Měli byste přestat užívat, jestliže začnete s neobvyklou příznaky. Pokud tyto příznaky přetrvávají, poraďte se s lékařem.
• Další informace: Můžete užívat současně melatonin a antikoncepci? »
• Reklama
• Passionflower

Sleep aid # 5: Passionflower

Passionflower je rostlina obsahující chemikálie, které produkují uklidňující efekt. Přináší pocity uvolnění a ospalosti a někdy je kombinován s jinými rostlinami v bylinné směsi.

Studie z roku 2016 ukázala, že passionflower zmírňuje poruchy spánku, když je užíván po dobu čtyř týdnů. Účastníci studie rovněž zaznamenali sníženou úroveň úzkosti.

Byliny můžete použít k přípravě čaje, který chcete pít před spaním, nebo jej ve formě kapsle. Doporučená dávka kapaliny je 10 až 30 kapek extraktu passionflower před spaním. Pokud dávku dávkujete, dávku je 90 miligramů. Neměli byste mít passionflower na dobu delší než dva měsíce najednou.

Passionflower může také pomoci ulehčit:

bolest

úzkost

svalové křeče

zánět

• symptomy menopauzy
• passionflower může způsobit
• závrat
• > nepravidelný účinek svalů
• ztráta koordinace

změněné vědomí

• zanícené krevní cévy
• Neužívejte passionflower jestliže kojíte nebo jste těhotná. Tato bylina je také známá, že interaguje s mnoha léky a může způsobit, že sedativa a ředidla krve jsou příliš silná. Lidé na některých typech antidepresiv nemohou vzít passionflower.
• Pokud začnete s neobvyklou příznaky, přestaňte ji používat. Pokud vaše příznaky nezmizí, obraťte se na svého lékaře.
• ReklamaZveřejňovat
• Levandule
• Spánek # 6: Levandule

Levandule je voňavá rostlina používaná k výrobě léků, parfémů a oleje. Má se za to, že posílí zdraví a pohodu. Jeho uklidňující účinek může pomoci vyvolají spánek.

Studie z roku 2015 zjistila, že levandula je účinná při zlepšování kvality spánku u žen po porodu. Účastníci vdechovali vůni levandule před spaním po dobu osmi týdnů.

Levandule můžete použít následujícími způsoby:

přidávejte několik kapek esenciálního oleje do difuzoru poblíž postele

zředěte silikonem na čelo a kolem nosu

vložte několik kapek éterický olej na polštář

používejte sušené levandule k přípravě čajů nebo vonných sáčků

Levandule může pomoci:

• zmírnit bolest
• zlepšit krevní oběh
• dezinfikovat pokožku hlavy
• 999> potlačit bolesti hlavy

zmírnit potíže s dýcháním

• Vždy ředte levandulový esenciální olej vodou nebo nosným olejem, jako je olivový olej. Před nanesením zředěných éterických olejů na kůži byste měli provést test náplasti.
• Chcete-li provést náplasťový test, protřete do vnitřku předloktí desetinné množství zředěného esenciálního oleje. Pokud během 24 hodin nezpůsobíte žádné podráždění, mělo by to být bezpečné pro vás.
• Pokud začnete s neobvyklou příznaky, přestaňte ji používat. Poraďte se s lékařem, pokud vaše příznaky přetrvávají.
• ženšen
• pomocný spánek # 7: ženšen
• ženšen je bylinka používaná v bylinné medicíně. Má se za to, že podporuje spánek a zlepšuje imunitu. Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (US Food and Drug Administration, FDA) nesleduje ani nereguluje byliny, a proto byste je měli používat opatrně. Před použitím také konzultujte svého lékaře, aby vám pomohli posoudit riziko nežádoucích účinků nebo komplikací.

Podle studie z roku 2013 měl extrakt červeného ženšenu pozitivní účinky na osoby se spánkovými problémy. Účastníci zaznamenali lepší kvalitu spánku po jednom týdnu.

Doporučená dávka je 800 miligramů až 2 gramy ženšenu za den. Nebo můžete vzít 10 kapek třikrát denně.

Můžete si užívat ženšen po dobu až tří měsíců najednou. Pak byste měli počkat nejméně jeden týden, než znovu začnete užívat ženšen.

ženšen je také řekl:

zvýšit hladinu energie

boj proti stresu

léčbu impotence

ženšen může způsobit:

999> srdeční problémy

menstruační potíže

• Pokud začnete s neobvyklou příznaky, měli byste přestat užívat. Pokud po přerušení užívání stále dochází k příznakům, poraďte se s lékařem.
• ReklamaZkategorieReklama
• 5-hydroxytryptofan (5-HTP)

Pomocný prostředek # 8: 5-hydroxytryptophan (5-HTP)

• 5-HTP je derivát tryptofanu. Používá se ke zvýšení hladin serotoninu.
• Studie z roku 2016 ukázala, že 5-HTP může podporovat spánek, jestliže se užívá s jiným doplňkem nazývaným kyselina gama-aminomáselná. Předpokládá se, že kombinace prodlouží dobu spánku.
• 5-HTP je k dispozici ve formě tobolek. Doporučená dávka je 150 až 400 miligramů denně, ačkoli byste měli dodržovat pokyny uvedené na štítku produktu. Neužívejte 5-HTP více než šest týdnů.
• 5-HTP může také zlepšit:
• deprese
• úzkost

bolesti hlavy

5-HTP může způsobit:

břišní nepohodlí

pálení žáhy

nebo nadýmání

Pokud začnete zaznamenávat neobvyklé příznaky, přestaňte užívat.Poraďte se s lékařem, pokud se po přerušení užívání objeví příznaky.

Rizika a varování

Rizika a varování

• Neměli byste používat přírodní pomoc při spánku, pokud:
• jste těhotná nebo kojíte
• užíváte sedativa, antidepresiva nebo jiný předpis léky

máte nadcházející operaci

• Pokud máte stávající zdravotní stav, poraďte se s lékařem před použitím přírodního pomocníka při spánku. Přírodní pomůcky na spaní mohou být nebezpečné, pokud jsou používány dětmi a staršími dospělými.
• Váš lékař také může potvrdit doporučenou dávku a poradit vám o možných rizicích.
• Další kroky
• Co teď mohu udělat?

Jak začnete léčit problémy se spánkem, zkuste najít základní příčinu. Uvědomte si, co způsobuje špatný spánek, jako je stres, hluk nebo nepohodlí. Udržování časopisu spánku vám může pomoci posoudit vaše spánkové návyky a podívat se na oblasti, kde je třeba zlepšit.

Přírodní prostředky na spaní by měly být používány pouze jako krátkodobé řešení. Pokud vaše problémy se spánkem pokračují, může to být známkou základního zdravotního znepokojení. Měli byste se poradit se svým lékařem, pokud potíže se spánkem přetrvávají nebo se zvyšuje závažnost. Ujistěte se, že jste přinesli časopis spánku. Lékař může použít vaše pozorování k diagnostice.

Nezapomeňte, že vedlejší účinky a rizika jsou možná i při přírodních produktech. Vždy používejte renomovanou značku. Pokud máte jakékoli obavy nebo otázky, poraďte se s lékařem.

Pokud nejste již, dovolte si, abyste si každou noc zvykli zvyknout na odpočinek a odpočinek. Užívání vybrané pomoci při spánku v určitou dobu může být připomínkou zpomalení tempa, uvolnění a příprava na celodenní odpočinek.

• Pokračujte ve čtení: Které esenciální oleje podporují lepší spánek? »