7 Zdravotních efektů příliš mnoho práce

Pokud máte pocit, že práce spotřebovává váš život, nejste sami. "Někde v rozmezí 40 až 50 hodin týdně je pro většinu lidí více než dost," říká Randy Simon, Ph.D., licencovaný klinický psycholog se sídlem v Montclairu a Summitu v New Jersey. Předtím, než získala PhD, Simon strávil léta práce v oblasti firemní HR jako kariérní a výkonný trenér.

Věděli jste to? Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí pracuje téměř jeden z pěti Američanů týdně 48 hodin nebo více.

Ale prostě počítání pracovní doby může být klamné. Mezi další faktory, které mohou vést k vyhoření, patří délka vašeho dojíždění, vnější odpovědnost, pracovní prostředí, pocity uznání a uspokojení z práce.

reklamaZveřejnění

Místo toho by mohlo být užitečnější naladit se do svého těla. "Dávejte pozor na okamžik, kdy si nemůžete vychutnat svůj volný čas z práce," říká Simon. "Pokud je práce náročná, není to zdravé. "Přečtěte si, zda vaše tělo reaguje na vaše pracovní zatížení s některým z těchto varovných značek.

1. Užíváte alkohol k relaxaci

Pracujete víc než 40 hodin týdně, což může způsobit, že budete pravděpodobně pije "riskantní" množství alkoholu. To je minimálně 14 nápojů pro ženy a 21 nápojů pro muže týdně.

Nadměrná spotřeba alkoholu může také zvýšit vaše riziko pro život ohrožující podmínky.

Reklama

Vyzkoušejte toto: Použijte své dojíždění k odpočinku

"To prostoje jsou důležité, protože je čas znovu regenerovat. Měli byste ji používat jako přechod mezi prací a doma, "říká Simon. Snažte se vyhnout obrazovkám na cestě domů, pokud pracujete s počítači během své denní práce. Místo toho poslouchejte svůj oblíbený seznam skladeb Spotify, zvukovou knihu nebo podcast.

2. Vaše produktivita se zhoršuje

Pokud jste zvýšili hodiny bez významných výsledků, delší hodiny pravděpodobně snižují Vaši produktivitu. Stanfordský výzkumný dokument zjistil, že lidé, kteří pracovali 70 hodin týdně, ve skutečnosti neměli více práce než jejich vrstevníci, kteří pracovali 56 hodin. "Nejsme kabelováni, abychom byli každou minutou každý den produktivní," dodává Simon.

ReklamaZveřejňovat

Zkuste to: Udělat seznam úkolů

Chcete-li zabránit tomu, abyste byli ohromeni, vyhněte se všem najednou. Multitasking může skutečně způsobit, že se dostanete méně. Namísto toho Simon navrhuje každodenní vylepšování vašich prvních tří priorit. Pomocí metody Getting Things Done (GTD), která se zaměřuje na řízení času a organizaci, vám pomůže s efektivitou a produktivitou.

3. Nemáte dostatek spánku a máte únavu v denní době

Je to jednoduchý vzorec: Léčba déle vede k méně spánku a větší únavě během dne. "Pokud provádíte práci v pracovním dni po delší dobu, je velmi těžké uklidnit svou mysl před spaním," říká Simon.Ale špatný spánek vás jen neudělá. Snižuje produktivitu a zároveň zvyšuje riziko chronických onemocnění, jako je diabetes typu 2 a srdeční onemocnění.

Vyzkoušejte toto: Dejte si přestávky

Atlantik hlásí, že dokonalá rovnováha práce je 52 po sobě následujících minut práce a 17 minut na přestávku. Vezměte tedy 17minutové přestávky po celý den, abyste se vydali venku, promluvili si s přítelem nebo se trochu protáhli. To vám může pomoci překonat denní spavost.

Přečtěte si více: Tipy na lepší spánek »

4. Máte pocit, modrý

Jste v mysli "žijící za víkendy" (pokud nepracujete také o víkendu). Příliš mnoho práce může mít za následek duševní zdraví. Jedna studie zjistila, že pracovníci, kteří přihlásili 11 hodin denně, měli větší pravděpodobnost, že budou bojovat proti depresi než ti, kteří pracovali sedm až osm hodin.

ReklamaZveřejňovat

Vyzkoušejte to: meditace všímavosti

"Pomáhá vám být přítomen, aby vaše mysl nebyla v 100 směrech. Je to jako udeřit resetovací tlačítko, "říká Simon. Doporučuje zkusit meditační dílnu nebo navštívit terapeuta. Dokonce můžete použít i aplikaci pro meditaci v domově dojíždějící.

Další informace: 10 způsobů, jak ztratit stres »

5. Vaše srdce pracuje přesčas, taky

Možná si to opravdu nevšimnete, ale pracovní stres může uvolnit hormon kortizol, který je těžký na vašem srdci. To zase může zvýšit riziko mrtvice, onemocnění koronární arterie, diabetes typu 2 a dokonce i rakoviny.

Reklama

Vyzkoušejte toto: Získejte svůj "desk-ercise" v kanceláři

Stojanový stůl není jediným řešením, jak sedět příliš. Zkuste uspořádat více set-up schůzky nebo plánovat přestávky na kávy s spolupracovníky, kteří vyžadují rychlé procházky venku. Můžete také naplánovat oběd ve společném prostoru místo svého stolu. Každý krok se počítá!

6. Vaše chrbát a krk jsou bolavé

Opakování není vždy dobrá věc. Studie v časopise Occupational & Environmental Medicine ukázala, že čím více lidí pracuje, tím větší je riziko bolesti zad. "U žen se bolest projevuje na krku, zatímco u mužů je to v dolní části zad. Je to obyčejný příznak stresu způsobeného svalovým napětím, "říká Simon.

ReklamaZveřejňovat

Zkuste to: Zvažte terapeuta

Pokud se skutečně potýkáte se stresem, terapie vám může pomoci. "Není normální mít bolest v zádech nebo potíže se spánkem. Mluvit s někým o vaší individuální situaci vám pomůže užít si život víc, "říká Simon.

7. Vaše vztahy jsou hitem

Dokonce i když máte čas na vztahy, stres, únava a deprese, které zažíváte kvůli práci, se mohou na nich také vztahovat.

Vyzkoušejte toto: Upřednostněte zábavné věci podle vašeho plánu.

Pracuje s vámi po hodinách, zvláště pokud jste samostatně výdělečně činná. Chcete-li dekomprimovat, zahrnujte činnosti mimo práci do seznamu úkolů, například cvičení, poslech hudby nebo čas s přáteli. "Ujistěte se, že tyto věci jsou zabudovány do vašeho týdne nebo plánovány každý den, pokud můžete," říká Simon.

Reklama

Zaměřte se na velký obrázek

Pokračování by nemělo být špatné. Pokud pracujete s dlouhými hodinami bez pohledu, váš šéf vám může pomoci. "Zamyslete se nad vašimi úspěchy a tím, jak přispíváte ke společnosti. Pak jděte ke svému šéfovi a přiveďte je. Sledujte to s tím, že zjišťujete, že vaše pracovní doba převzala a nejste tak efektivní, "říká Simon.

Nezapomeňte, že mít šťastné a produktivní zaměstnance je v nejlepším zájmu vaší společnosti. "Pomáhá udržet lidi více zapojených do práce a pravděpodobnější zůstane a přispívá," říká Simon.

ReklamaZveřejňovat

Pokračujte v čtení: 5 příznaků, že míříte na vyhoření v práci a jak ho opravit »