6 Nejlepších čajů na snížení hmotnosti a břišního tuku

Čaj je nápoj, který se těší po celém světě.

Můžete ho vyrobit nalitím horké vody na listy čaje a nechat je několik minut strhnout, aby se jejich chuť dostala do vody.

Tento aromatický nápoj se nejčastěji vyrábí z listů Camellia sinensis, což je typ stálezeleného keře pocházejícího z Asie.

Pitný čaj byl spojen s mnoha přínosy pro zdraví, včetně ochrany buněk před poškozením a snížením rizika srdečních onemocnění (1, 2).

Některé studie dokonce zjistily, že čaj může zesílit hubnutí a pomáhat bojovat s břišním tukem. Některé typy byly pro dosažení tohoto cíle efektivnější než jiné.

Tento článek se zaměřuje na šest z nejlepších čajů pro zvýšení tělesné hmotnosti a snížení tělesného tuku.

1. Zelený čaj

Zelený čaj je jedním z nejznámějších druhů čaje a je spojen s mnoha zdravotními přínosy.

Je to také jeden z nejúčinnějších čajů pro hubnutí. Existují podstatné důkazy, které spojují zelený čaj s poklesem jak hmotnosti, tak tělesného tuku.

V jedné studii z roku 2008 sledovalo 60 obézních lidí standardizovanou stravu po dobu 12 týdnů, přičemž pravidelně užívala buď zelený čaj nebo placebo.

Během studie ztráceli ti, kteří pil zelený čaj, o více než 3 kg (3,3 kg) než skupina s placebem (3).

Může to být proto, že extrakt ze zeleného čaje je obzvláště vysoký v katechinech, přirozeně se vyskytujících antioxidantech, které mohou zvýšit váš metabolismus a zvýšit spalování tuků (5).

Stejný účinek platí také pro Matcha, vysoce koncentrovaný typ práškového zeleného čaje, který obsahuje stejné příznivé složky jako běžný zelený čaj.

Shrnutí:

Zelený čaj je vysoký druh antioxidantů nazývaných katechiny a je spojován se ztrátou hmotnosti a ztrátou tuku. 2. Puerh Tea

Také známý jako pu'er nebo pu-erh čaj, puerh tea je typ čínského černého čaje, který byl fermentován.

Často se po jídle těší a má zemitou vůni, která má tendenci se vyvíjet, čím delší dobu je uložena.

Některé studie na zvířatech ukázaly, že puerh čaj může snížit hladinu cukru v krvi a krevních triglyceridů. A studie na zvířatech a na člověku ukázaly, že puerhový čaj může pomoci zvýšit ztrátu hmotnosti (6, 7).

V jedné studii bylo 70 mužům podáno buď tobolka čajového extraktu puerh nebo placebo. Po třech měsících těm, kteří užívali puerhovu kapsli, ztratily více než 2 kg (1 kg) než skupina s placebem (8).

Další studie na potkanech měla podobné nálezy, které ukazují, že puerhový čajový extrakt měl antiobezitní účinek a pomohl potlačit přírůstek hmotnosti (9).

Současný výzkum je omezen na puerhový čajový extrakt, takže je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, zda se na jeho pití jako čaj platí stejný efekt.

Shrnutí:

Studie na zvířatech a na zvířatech ukazují, že puerhový čajový extrakt může přispět ke snížení hmotnosti a současně snižuje jak hladinu cukru v krvi, tak hladinu triglyceridů v krvi. 3. Černý čaj

Černý čaj je typ čaje, který prošel oxidací více než jiné druhy, jako jsou zelené, bílé nebo oolong čaje.

Oxidace je chemická reakce, k níž dochází, když jsou listy čaje vystaveny vzduchu, což vede ke zbarvení, které způsobuje charakteristickou tmavou barvu černého čaje (10).

Existuje mnoho různých druhů a směsí černých čajů, včetně populárních odrůd jako Earl Gray a anglické snídaně.

Několik studií zjistilo, že černý čaj může být efektivní, pokud jde o kontrolu hmotnosti.

Jedna studie na 111 osobách zjistila, že pití tří šálků černého čaje každý den po dobu tří měsíců významně zvýšilo úbytek hmotnosti a snížilo obvod pasu ve srovnání s konzumací kofeinového kontrolního nápoje (11).

Někteří vědí, že potenciální účinky na ztrátu hmotnosti černého čaje mohou být kvůli vysokému obsahu flavonů, typu rostlinného pigmentu s antioxidačními vlastnostmi.

Studie sledovala 4, 280 dospělých ve věku 14 let. Bylo zjištěno, že osoby s vyšším příjmem flavonu z potravin a nápojů, jako je černý čaj, měly nižší index tělesné hmotnosti (BMI) než osoby s nižším příjmem flavonu (12).

Tato studie ovšem ukazuje pouze souvislost mezi BMI a příjemem flavonu. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zohlednily další faktory, které mohou být zahrnuty.

Shrnutí:

Černý čaj má vysoký obsah flavonů a byl spojen se snížením hmotnosti, BMI a obvodu pasu. 4. Oolong čaj

Oolong čaj je tradiční čínský čaj, který byl částečně oxidován, a to jak mezi zeleným čajem a černým čajem, co se týče oxidace a barvy.

Často se popisuje jako ovocná, voňavá vůně a jedinečná chuť, i když se mohou výrazně lišit v závislosti na úrovni oxidace.

Několik studií ukázalo, že čaj oolong by mohl přispět ke snížení hmotnosti díky zlepšení spalování tuků a urychlení metabolismu.

V jedné studii 102 lidí s nadváhou nebo obezitou pili čaj oolong každý den po dobu šesti týdnů, což mohlo pomoci snížit jak jejich tělesnou hmotnost, tak tělesný tuk. Vědci navrhli, že čaj to zlepšil metabolismus tuku v těle (13).

Další malá studie poskytla mužům buď vodu nebo čaj po dobu tří dnů, měřící jejich metabolické poměry. Ve srovnání s vodou čaj oolong zvýšil výdaje na energii o 2,9%, což představuje v průměru spalování dalších 281 kalorií denně (14).

Zatímco další studie o účincích čaje oolongu jsou potřebné, tyto poznatky ukazují, že oolong by mohl být potenciálně přínosný pro snížení tělesné hmotnosti.

Shrnutí:

Studie ukazují, že čaj oolong může snížit hmotnost a tělesný tuk zvýšením metabolismu a zlepšením spalování tuků. 5. Bílý čaj

Bílý čaj vyniká mezi jinými druhy čaje, protože je minimálně zpracován a sklizen, zatímco čajovna je stále mladá.

Bílý čaj má výraznou chuť velmi odlišnou od ostatních druhů čaje. Chutná jemná, jemná a slabě sladká.

Přínosy bílého čaje jsou dobře studovány a pohybují se od zlepšování orálního zdraví až k usmrcování rakovinných buněk v některých studiích (15, 16).

I když je zapotřebí dalšího výzkumu, bílý čaj by mohl také pomoci, pokud jde o ztrátu hmotnosti a tělesného tuku.

Studie ukazují, že bílý čaj a zelený čaj mají srovnatelné množství katechinů, které mohou přispět ke snížení hmotnosti (5, 17).

Jedna zkumavková studie dále ukázala, že extrakt bílého čaje zvyšuje rozklad tukových buněk a zároveň zabraňuje tvorbě nových buněk (18).

Mějte však na paměti, že se jedná o studium zkumavky, takže není jasné, jak by se účinky bílého čaje mohly vztahovat na člověka.

Další studie jsou potřebné k potvrzení možných příznivých účinků bílého čaje, pokud jde o ztrátu tuku.

Shrnutí:

Jedna zkumavková studie zjistila, že extrakt bílého čaje může zvýšit ztrátu tuku. V současnosti však neexistuje mnoho výzkumů u lidí a je zapotřebí více. 6. Bylinné čaje

Bylinné čaje obsahují infuzi bylin, koření a ovoce v horké vodě.

Odlišují se od tradičních čajů, protože obvykle neobsahují kofein a nejsou vyrobeny z listů

Camellia sinensis. Populární druhy bylinných čajů zahrnují rooibosový čaj, zázvorový čaj, šípkový čaj a čaj ibišek.

Přestože se přísady a formulace bylinných čajů mohou výrazně lišit, některé studie zjistily, že bylinné čaje mohou pomoci při snižování hmotnosti a ztrátě tuku.

V jedné studii na zvířatech vědci podávali obézním potkanům bylinný čaj a zjistili, že snižují tělesnou hmotnost a pomáhají normalizovat hormonální hladiny (19).

Rooibosový čaj je druh bylinného čaje, který může být obzvláště účinný, pokud jde o spalování tuků (20).

Jedna zkumavková studie ukázala, že rooibosový čaj zvyšuje metabolismus tuků a pomáhá blokovat tvorbu tukových buněk (21).

Nicméně, další studie u lidí jsou potřebné podívat se na účinky bylinných čajů jako rooibos na úbytek hmotnosti.

Shrnutí:

I když výzkum je omezen, některé studie zjistily, že bylinné čaje, včetně rooibosového čaje, mohou pomoci snížit hmotnost a zvýšit ztrátu tuku. Bottom Line

Ačkoli mnozí lidé pijí čaj pouze kvůli své uklidňující kvalitě a chutné chuti, každý šálek může také zabalit mnoho přínosů pro zdraví.

Výměna vysoce kalorických nápojů, jako je džus nebo soda s čajem, může pomoci snížit celkový příjem kalorií a vést k úbytku hmotnosti.

Některé studie na zvířatech a zkumavkách také ukázaly, že některé druhy čaje mohou pomoci při zvyšování hmotnosti při blokování tvorby tukových buněk. Studie na člověku jsou však potřebné k dalšímu zkoumání.

Navíc mnoho druhů čaje má obzvlášť vysoký užitečný prostředek, jako jsou flavony a katechiny, které by mohly pomáhat při hubnutí.

V kombinaci se zdravou výživou a pravidelným cvičením by každý den mohl pohár nebo dva čaje pomoci zvýšit úbytek hmotnosti a zabránit škodlivému břišnímu tuku.