5 Způsobů, jak porazit Menopauza Únava

Únava

Klíčové body

1. Únava je častým příznakem menopauzy, který může mít velký vliv na kvalitu života.
2. Cvičení správné hygieny spánku, udržování zdravé výživy a pravidelné cvičení pomáhá předcházet únavě.
3. Lékař může poskytnout další doporučení.

Blesky, noční pocení a vaginální suchost jsou častými příznaky menopauzy. Únava může také být problém během přechodného období, kdy se vaše menstruace zastaví a plodnost končí. Když je tato únava stálá a závažná, může to ovlivnit vaši kvalitu života. Můžete však podniknout kroky k obnovení energie.

inzerceZveřejnění

Tipy

Tipy na porážku únavy

Následujte tyto pět tipů, jak porazit únavu:

1. Udělejte si čas na pravidelné cvičení

Může být těžké se vytáhnout z postele, když jste vyčerpaní, ale cvičení je jedním z nejlepších řešení pro únavu. Studie postmenopauzálních žen z roku 2015 ukázala, že výkon s mírným až vysokým výkonem je spojen s vyššími úrovněmi energie.

horké záblesky

• váha
• nálada
• chronická bolest
• kvalita života
• příjemné a zvládnutelné. Například se můžete během přestávky na oběd vydat na krátkou procházku nebo se přihlásit do třídy jógy. Důležité je najít něco, na čem se můžete pravidelně těšit. Pokud vyberete nějakou aktivitu, kterou nemáte nebo nemůžete najít čas, který chcete dělat pravidelně, zkuste něco jiného. Je pravděpodobné, že změníte cvičení na zvyk, pokud se vám bude líbit.

2. Rozvíjet dobrou rutinu spánku

Dobrá rutina spánku vám může zanechat pocit energií. Snažte se jít spát a probudit se kolem stejného času každý den, a to i o víkendech. Vyhněte se kofeinu a alkoholu těsně před spaním.

Chcete-li nastavit náladu pro spánek, možná budete chtít vytvořit noční rutinu. Vezměte teplou sprchu nebo vanu a vyhněte se používání chytrých telefonů a počítačů, které se blíží spánku. Je také dobré, když používáte pouze lůžko pro spaní. Vyhněte se čtení, sledování televize nebo používání smartphonu v posteli.

3. Užijte meditační přestávku

Stres může přinést energii a přerušit spánek. Jedním ze způsobů, jak překonat stres, je meditace. Chcete-li procvičit jednu z nejoblíbenějších forem, rozjímat meditace, posaďte se na klidném místě a zavřete oči. Pomalu vdechujte a vydechujte a vyčistěte svou mysl, zatímco se zaměřujete na dech. Když se negativní myšlenky snaží vstoupit do mysli, jemně je odvlečte.

Pokud máte potíže při posezení, zkuste jógu nebo tai chi, které kombinují cvičení s meditací, abyste využili výhody obou postupů.

4. Zastavte termostat v noci

Poslední věc, kterou potřebujete, je přehřátá ložnice, když už se potýkáte s horkými záblesky a nočními pocity z menopauzy.Udržování své ložnice v pohodě přizpůsobuje tělu přirozené teplotní výkyvy v noci. Odborníci tvrdí, že ideální teplota pro dobrý noční spánek je kolem 65 ° F (18 ° C).

5. Snižte stravu

Jíst velkou večeři, která je příliš blízko před spaním, vám může zanechat pocit, že je příliš plný. Těžké pokrmy také přispívají k pálení žáhy, které mohou také přerušit váš spánek. Jíst menší porce zdravějších potravin je dobrá volba bez ohledu na to, v jakém stádiu života jste.

Přechod do menopauzy

Porozumění perimenopauze a menopauze

Perimenopauza označuje dobu přechodu před začátkem menopauzy. Období může být nepravidelné a vaše tok může být těžší nebo lehčí.

Produkce ženských hormonů estrogen a progesteron obvykle začíná zpomalovat, když žena dosáhne svých 40 let. K tomu dochází, když žena vstoupí do perimenopauzálního období. Celý přechod na menopauzu může trvat 4 až 12 let.

Menopauza je čas života, kdy končíte vaše období, produkce estrogenu a progesteronu končí a už nemůžete otěhotnět.

Během perimenopause byste mohli začít s příznaky, jako jsou návaly horka, nespavost a únava. Budete oficiálně v menopauze, pokud nemáte období po dobu 12 měsíců.

ReklamaZnakový inzerát

Příznaky

Další symptomy

Únava může být jedním znakem, že jste v menopauze. Zde jsou některé z dalších příznaků, které jsou běžné během perimenopauzy:

horké záblesky

• nepravidelná období
• změny nálady, jako je smutek nebo dráždivější než obvykle
• noční pocení
• 999> vaginální suchost
• přírůstek hmotnosti
• Informujte se svého lékaře, pokud vás tyto příznaky nebo jiné obtěžují. Můžete pracovat společně a najít ty nejlepší možnosti léčby vašich příznaků.
• Menopauza a únava

Proč je únava častým příznakem menopauzy?

Jakmile vstoupíte do perimenopauzálního období, vaše hladina hormonu stoupá a klesá nepředvídatelným způsobem. Nakonec se vaše hladina ženských hormonů sníží, dokud vaše tělo nezastaví jejich úplnou tvorbu.

Stejné hormonální změny, které způsobují příznaky, jako jsou návaly horka a noční pocení, mohou také ovlivnit vaši úroveň nálady a energie, což vede k únavě. Tyto hormonální variace mohou také ztěžovat spánek v noci, což vám během dne dává pocit únavy.

ReklamaZveřejňovat

Rizikové faktory

Rizikové faktory pro únavu

Únava nemusí být nutně zapříčiněna perimenopauzou nebo menopauzou, i když jste ve vašich 40s nebo 50s. Všechny tyto mohou způsobit únavu:

alkohol a užívání drog

anémie

• rakovina
• chronický únavový syndrom
• chronická obstrukční plicní nemoc
• deprese
• 999> nedostatek cvičení
• léky, jako jsou antidepresiva, antihistaminiká, léky proti bolesti a srdeční léky
• obezita
• špatná strava
• spánková apnoe a další poruchy spánku
• nedostatečná funkce štítné žlázy
• Pokud máte únavu, poraďte se se svým lékařem.
• Reklama
• Outlook
• Jaký je výhled?
• Když jste v menopauze, mohou se příznaky zdát náročné. Změny v životním stylu mohou pomoci. Poraďte se svým lékařem o aktuálních možnostech léčby únavy a dalších příznaků.