Jóga pro menopauzii: jemná rutina

Nemusíte oficiálně vstoupit do menopauzy, dokud nezmeškáte svůj čas více než rok. Podle mého názoru však perimenopause, která může začít už ve věku 40 let, je definicí. Perimenopauza je přechodná fáze před menopauzou a má charakteristiky, které se podobají počátku puberty, včetně změn těla, kolísání nálady a dokonce i pimples. Vaše tělo je uprostřed obrovského přechodu, ale stejně jako v životě to projde.

Existuje spousta informací o menopauze na internetu. Můžete se naučit, jak se vypořádat s příznaky, jako jsou horké záblesky, noční pocení, nespavost, přírůstek hmotnosti a další. Ale to, co vám nemohou říct, je to, jak se cítí být menopauzální.

ReklamaZveřejňovat

Moje vlastní emocionální cesta byla o tom, jak se vyrovnat se starnutím. Vyvolává strach, nejistotu a smysl, že když teď neudělám věci, kdy budu je dělat?

, vím a vzdávám se přírodní moudrosti svého těla. Jóga pro menopauzu Jóga pro menopauzu je o tom, že zůstane chladná, klidná a shromážděná. Chcete udržet váš nervový systém vyvážený a používat praxi k udržení síly bez přehřátí těla.

reklama

Následující pět jóga představuje mé nejoblíbenější způsoby, jak splnit menopauzy s milostí a přijetím

.

1. Kočka / kráva představují ReklamaZveřejňovat

Kombinace těchto dvou póz se pohybuje v oblasti pohybu páteře a ovlivňuje jak přední, tak i zadní část páteře. Když otevřete hrudník v pozici kravy, natáhnete část těla, která se vztahuje k sympatickému nervovému systému (což způsobuje reakci v boji nebo letu). Když zaobleníte záda v kočičí poloze, natáhnete část těla, která se týká parasympatického nervového systému (uvolněná část nervového systému). Během menopauzy začnou vaše klouby vyschnout. Tím, že pohybujete mezi těmito dvěma pozicemi, masíte klouby a tkáně kolem páteře, udržujete je měkké, pružné a mladé.

Začněte na ruce a kolena.

Zarovnejte si zápěstí přímo pod ramena. Rozložte kolena přímo pod boky a rozdělte je na vzdálenost rovnající se šířce vašeho vnitřního boku.

1. Když vdechujete, zastrčte prsty a rozšiřte horní hrudi dopředu, udržujte spodní břicho v záběru a spodní část páteře v neutrální poloze.
2. Když vydechnete, uvolněte se na vrcholy nohou, kolem zády skrz dolní část páteře a zcela uvolněte hlavu.
3. Pracujte individuálně a koordinujte své pohyby s dechem.
4. 2. Pohybující se póza
5. Pohybová póza táhne kyčelní flexory a psoas svaly. Svaly psoas spojí dolní část zad a stehna. Psoas se může dostat těsně, pokud strávíte hodně svého dne sedícího. Také se ztuhne, když dostanete stres. Menopauza a její posuny mohou způsobit mělké dýchání. Protahování psoas uvolní váš dech a uvolní napjaté napětí.

Začněte na ruce a kolena.

Projděte pravou nohu dopředu, mezi rukama, tak, aby patu nohy byla zarovnána s podpatky obou rukou.

1. Přiveďte své tělo do vzpřímené polohy a položte ruce na boky.
2. Zkontrolujte, zda je vaše koleno přímo nad kotníkem v naskládané poloze.
3. Udržujte ramena uvolněná a podívejte se rovně.
4. Prohněte ohyb v koleni, abyste cítili úsek v flexoru levého stehna.
5. Otevřete hrudník a dýchate hluboce.
6. Opakujte na druhé straně.
7. 3. Postoj ventilátoru
8. Postavení ventilátoru má mnoho výhod. Jak jste starší, vaše svaly zkrátit a utáhnout. Obě svalové skupiny, které jsou nejvíce postiženy, jsou hamstringy a vnitřní stehna. Postoj ventilátorů je zaměřuje na oba. Protahování je jedním ze způsobů, jak přímo ovlivnit nervový systém. Proto se cítíme tak uvolněně, když jsme se protáhli. Postavení ventilátoru je také inverzí. Když je hlava nižší než srdce, spustí se receptor, který snižuje krevní tlak, srdeční frekvenci a duševní aktivitu. Jedná se o bezpečné a chladící variantu pro jiné inverze, jako je stojan nebo stojan na stůl.

Postavte se nohama do vzdálenosti jedné nohy od sebe s prsty směrem dopředu.

Zarovnejte paty za širokou část nohou.

1. Sklopte dopředu v oblasti kyčle, držte si páteř dlouhou a držte se za kotníky, držte hlavu a krk dlouhou.
2. Vyvažte váhu všech čtyř koutů nohou.
3. Otevřete hrudník a uvolněte lopatky na zádech.
4. 4. Sphinx pose
5. Hrudní otvory stimulují sympatický nervový systém a potlačují pomalost a depresi. Stimulace představuje jako sfinga jsou energizující a omlazující. Sphinx póza je snadná alternativa k náročnějším backbendům.

Když ležíte na břicho, prodlužte nohy přímo za vámi s předními stehny na podlaze a všemi deseti prsty, které se tlačí do podlahy.

Umístit lokty mírně před rameny, šířku ramen od sebe nebo mírně širší, předloktí paralelně a prsty široce rozšířené.

1. Otevřete přední část hrudníku, prodlužte a rozšiřujte svou páteř.
2. Aktivujte vnitřní stehna a zvedněte je směrem ke stropu a uvolněte hýždě.
3. Udržujte krk v souladu s páteří a vydejte se na podlahu.
4. 5. Hrdina, který směřuje dopředu, představuje
5. Toto je můj absolutní oblíbený postoj k menopauze, a pravděpodobně jediná póza, kterou bych udělala, kdybych musel vybrat jen jednu. Protahuje vnitřní stehna, stimuluje přední část stehen, protahuje páteř a protože je hlava nižší než srdce, uklidňuje a ochlazuje nervový systém.Rovněž přímo omlazuje panvovou oblast. Pokud jsou vaše stehna těsné nebo máte problémy s kolenem, ujistěte se, že za kolena položíte svrchovanou přikrývku.

ReklamaZveřejněná inzerce

Umístěte kolena na šířku a dotkněte se vašich prstů spolu s oddělenými podpatky. Sedněte si na patách.

Prodlužte ocasní kost dolů směrem k podlaze a nechte dlouhou páteř.

1. Projděte rukama dopředu, dokud se vaše páteř zcela nevytáhne, a nataďte lopatky na záda.
2. Udržujte ruce a ruce od sebe od sebe.
3. Uvolněte si čelo na podlahu a držte krk dlouhou dobu.
4. Rachel byla diagnostikována s diabetem typu 1 LADA v roce 2008 ve věku 42 let. Začala jogu ve věku 17 let a o 30 let později i nadále pracuje vášnivě, učila učitele i začátečníky podobně v seminářích, trénincích a mezinárodních pobytech. Je matkou, oceněným hudebníkem a publikoval spisovatele. Chcete-li se dozvědět více o Rachel, navštivte www. rachelzinmanyoga. com nebo její blog // www. yogafordiabetesblog. com