Jóga pro štítnou žlázu: 10 pozic pro zlepšení zdraví štítné žlázy

Může jóga pomoci vaší štítné žláze?

Jóga přináší mnoho výhod pro vaše celkové zdraví a pohodu. Může vyvážit vaši energii, zvýšit flexibilitu a zmírnit stres. Existuje spojení mezi stresem a hypotyreózou, avšak některé jógy se považují za rovnováhu tyroidů, které jsou buď neaktivní nebo nadměrně aktivní.

Několik studií ukázalo pozitivní účinek jógy na zlepšení funkce štítné žlázy. Mějte na paměti, že tyto pózy nemohou vyléčit nerovnováhu štítné žlázy. Jóga je považována za doplňkovou léčbu. Nemělo by se používat jako náhrada za žádné léčby nebo léky, které právě podstupujete.

Vyhledejte kvalifikovaného učitele jógy, který vám pomůže sestavit vlastní sekvenci, která bude prospěšná vašemu stavu. Oboznámte se se svým lékařem dříve, než začnete s jógovým programem.

ReklamaZveřejňovat

Jóga představuje

Jóga představuje pro vaši štítnou žlázu

Většina těchto póz se považuje za stimulaci krku. Má se za to, že zlepšují oběh a energii kolem štítné žlázy a protahují a posilují krk.

Ujistěte se, že ctíte omezení vašeho těla. Buďte jemní a snadno sami. Můžete nastavit nebo upravit pozice, které vyhovují vašim potřebám. Nemusíte dělat všechny pózy v jedné relaci. Můžete si vyzkoušet pózu nebo dvě po celý den.

1. Podporované ramenní klouby

Rameno na ramena je často první póza, která je navržena k léčbě štítné žlázy. Protože je to inverze, stimuluje tok krve do žláz v horní části těla. Toto má pozitivní vliv na účinnost štítné žlázy. Navíc je přesvědčena, že způsob, jakým se brada vkládá do hrudníku v této poloze, má prospěch funkce štítné žlázy.

1. Můžete použít složený ručník nebo přikrývku pod rameny pro podporu.
2. Přineste ramena na okraj přikrývky a nechte hlavu opřít o rohož.
3. Ležte na zádech s náručími podél těla a dlaními dolů.
4. Zatlačte ruce a zpět do podpěry.
5. Při inhalaci zvedněte nohy až o 90 stupňů.
6. Pomalu vydechujte a přiveďte nohy přes hlavu.
7. Vaše nohy mohou vyvážit ve vzduchu.
8. Přineste ruce do dolní části vašeho těla.
9. Udržujte prsty směřující k bokům s prsty na obou stranách páteře.
10. Zvedněte nohy přímo ke stropu.
11. Snažte se udržet ramena, páteř a boky v jedné řadě, pokud je to možné.
12. Můžete také udržet boky od těla pod úhlem.
13. Držte bradu zastrčenou do hrudníku, zatímco držíte krk v jedné poloze.
14. Uvolněte pózu tím, že pomalu uvolníte nohy zpět na hlavu.
15. Přineste ruce zpět k tělu.
16. Při vdechnutí pomalu zatočte páteř dolů obratle o obratle a zvedněte nohy na devadesát stupňů.
17. Vydechněte, když spustíte nohy na podlahu.

Mějte na paměti vaše krk během této představy a ukončete trénink, pokud máte nějaké nepohodlí. Doporučuje se, abyste se naučil tuto představu pod vedením učitele, který má silné znalosti o zarovnání. Nezapomeňte, že tato póza se nedoporučuje všem kvůli možnému zranění.

2. Pluh póza

V poloze pluhu je pravděpodobné, že štítná žláza získá stejnou stimulaci jako u plece. Možná vám to bude snazší dělat plující pózu.

1. Ležte na zádech s náručími podél těla a dlaními dolů.
2. Zatlačte ruce a zpět do podpěry.
3. Při inhalaci zvedněte nohy až o 90 stupňů.
4. Pomalu vydechujte a přiveďte nohy přes hlavu.
5. Přineste ruce do dolní části vašeho těla.
6. Udržujte prsty směřující k bokům s prsty na obou stranách páteře.
7. Pokud nedosáhnete podlahy, můžete pod nohy umístit podpěru nebo blok.
8. Držte ruce na bokech, pokud se vaše nohy nedotýkají, nedotýkejte se podlahy ani podpěry.
9. Je-li to pohodlné a nohy jsou podporovány, můžete přiložit ruce k tělu nebo prokládat prsty před boky. Můžete také přinést ruce nad hlavou.
10. Uvolněte pózu přiložením paží na podlahu vedle těla.
11. Pomalu vdechujte, abyste zvedli nohy a vyrovnali páteř podél podlahy.
12. Vydechněte nohy k podlaze.

Můžete použít polštáře k podepření nohou, pokud nedosáhnou až k podlaze.

3. Ryby představují

Rybí póza je dokonalým pultem, který představuje pěst. Je přístupnější a může se také provádět samostatně.

1. Sedněte si na hýždě nohama před sebou.
2. Přesuňte se současně na jednu stranu, abyste mohli položit ruce pod hýždě.
3. Držte dlaně dolů a prsty směřujte k prstům.
4. Nakreslete si lokty do sebe a otevřete hruď.
5. Pomalu se opřete o své předloktí a lokty.
6. Opět otevřete hrudník co nejvíce a zatlačte do náruče, abyste zůstali zdviženi.
7. Poklepejte, pokud se budete cítit pohodlně.
8. Uvolněte zvednutím hlavy, uvolněním rukou a ležením na zádech.

Ryby představují a ramena jsou považovány za nejúčinnější pro zlepšení funkce štítné žlázy. Když necháte hlavu viset v rybí póze, stimulujete štítnou žlázu tím, že odhalíte oblast hrdla.

4. Viparita Karani nebo nožní póza představují restabilivní inverzi. Nevytváří tlak na krk a je vhodný pro většinu lidí. Je to vynikající volba, protože je pasivní a pomáhá obnovit rovnováhu.

Používejte složenou přikrývku nebo pevný polštář pod boky pro podporu.

1. Přidejte do podpory více výšky, pokud budete flexibilnější.
2. Sedněte s pravou stranou proti zdi.
3. Zvedněte nohy nahoru podél stěny současně s ležet.
4. Váš hýždě může být hned u stěny nebo pár centimetrů daleko.
5. Pokuste se zjistit výšku a vzdálenost, která pro vás funguje.
6. Zmírněte krk, když uvolníte krk a bradu.
7. Můžete držet paže vedle vašeho těla, nad hlavou nebo v jakékoliv pohodlné poloze.
8. Zůstaňte v této pozici až na 20 minut.
9. Můžete provést variaci tím, že necháte nohy otevřené po obou stranách nebo se podrážejí nohy a ohýbají kolena.
10. Uvolněte pózu tím, že se vytáhnete ze stěny.
11. Tato póza se považuje za uvolňující stres, který může přispět k nerovnováze štítné žlázy. Zkuste tuto pozici držet po dobu nejméně 5 minut najednou.

5. Kočičí kráva představují

Fluidní pohyb v kočičí póze se také předpokládá, že stimuluje vaši štítnou žlázu. Nakreslete si bradu do hrudníku a pak vystavte svou chakru v krku, přivádí krev do této oblasti.

Přicházejte na všechny čtyři s zápěstí přímo pod rameny a kolena pod boky.

1. Přesuňte váhu dopředu, dozadu a ze strany na stranu.
2. Pak se vráťte do středu a ujistěte se, že máte stejnou váhu ve všech čtyřech bodech.
3. Vdechujte a nechte břicho naplnit vzduchem a přejděte k rohoži.
4. Podívejte se ke stropu a prodlužte krk a krk.
5. Vydechněte a nakreslete pupku do páteře.
6. Zatlačte bradu do hrudníku, když zvednete a kolem páteře směřujete ke stropu.
7. Nechte dech vést pohyb.
8. Pokračujte v pohybu po několik minut.
9. Uvolněte tím, že se po chvíli potopíš zpátky do dětské póze.
10. Předpokládá se, že tato póza je přínosem pro cirkulaci míšní tekutiny. To je věřil, že zvyšuje duševní jasnost a zvyšuje energii. Zaměřte své vědomí na oblast hrdla, jak se pohybujete touto pózou.

6. Boat pose

Pozice vašeho krku v lodní póze má mít pozitivní vliv na štítnou žlázu.

Posaďte se na podlahu s nohama prodlouženou před sebou.

1. Položte ruce na podlahu vedle sebe.
2. Pomalu lehce opřete horní část těla.
3. Udržujte svoji páteř rovnou a bradu uloženou na hrudi.
4. Zůstatek na vašich dvou sedějících kostech a vaší chvosti.
5. Ohnout kolena před zvednutím nohou do vzduchu.
6. Vyrovnejte kolena, pokud je to možné.
7. Přineste prsty trochu vyšší než oční úroveň.
8. Zvedněte ruce tak, aby byly paralelní k podlaze a vaše dlaně směřovaly k sobě.
9. Můžete držet zadní části stehen nebo držet ruce na podlaze, pokud je to pohodlnější.
10. Zajistěte své jádro, když si dýcháte hluboko a uvolněně.
11. Zůstaňte v této poloze po dobu až 1 minuty.
12. Uvolněte pózu ohýbáním kolen do hrudníku.
13. Pokračujte ve vyvažování vašich sedících kostí.
14. Objměte nohy a položte hlavu dolů na chvíli.
15. Držte bradu mírně zastrčenou, když dýcháte v této póze.Zůstaňte vzpřímeně a zdržujte se příliš zdlouhavého návratu. Můžete změnit pózu ohýbáním kolen.

7. Camel představují

Silné rozšíření krku v velbloudové póze se říká, že stimuluje štítnou žlázu a zvyšuje cirkulaci v této oblasti.

Pojďte na kolena s nohama roztaženými za vámi.

1. Udržujte kolena, boky a ramena v jednom řádku.
2. Položte ruce na spodní část páteře prsty směrem dolů.
3. Udržujte rudé prsty po obou stranách páteře.
4. Nakreslete lokty směrem k sobě a otevřete hruď.
5. Držte stisknuté stehna a boky dopředu, jak se pomalu ohnout.
6. Nechte svou hlavu spadnout, pokud je to pohodlné.
7. Pokud se cítíte podporována, můžete se k sobě vrátit a držet kotníky.
8. Můžete se přesunout na prsty, abyste usnadnili kontakt.
9. Jste-li velmi flexibilní, můžete kráčet rukama po nohách.
10. Držte ruce zpátky do dolní části zad, než se zvednete, abyste uvolnili pózu.
11. Relaxujte v dětské póze nebo v psu směrem dolů.
12. 8. Cobra póza

Cobra póza přináší jemnou stimulaci k štítné žláze. Není to tak intenzivní, jako někteří pózuje, že jste naklonil hlavu celou cestu zpátky. To znamená, že je v pořádku úplně uvolnit krk v této póze a nechat ji zpátky. Udělejte to pouze tehdy, když se budete cítit pohodlně.

Položte si na břicho ploché ruce pod ramena a dlaně zatlačte dolů.

1. Vytlačte lokty do strany hrudníku.
2. Stiskněte do svých dlaní, když cítíte energii palců, která se stává zpět. Cítit energii vašich rudých prstů pohybujících se vpřed.
3. Při inhalaci pomalu zvedněte hlavu, hruď a ramena.
4. Pojď dál, do poloviny, nebo úplně nahoru.
5. Udržujte mírný ohyb v loktech.
6. Pokud je to pohodlné, můžete nechat svou hlavu zpátky.
7. Uvolněte pózu tím, že přivedete hlavu zpátky do středu.
8. Při výdechu pomalu snižte zpět na rohož.
9. Uvolněte ruce po stranách.
10. Jemně zatřeste boky ze strany na stranu, abyste uvolnili spodní část zad.
11. Můžete také držet hlavu směrem dopředu a dělat jemné krk zvraty ze strany na stranu. Otoč se podívat přes rameno a podívej se zpátky na nohy. Vraťte se do středu a otočte se na opačnou stranu.

9. Houpačka vzhůru (kolo) představuje

Pohyb kola je považován za otvírač srdce, což znamená, že vám dává energii. Také stimuluje tok energie do oblasti štítné žlázy, když se krk otevírá.

Ležte na zádech a ohnout kolena, abyste se dostali k patě blízko těla.

1. Přitiskněte lokty směrem ke stropu, když položíte ruce na podlahu vedle hlavy.
2. Udržujte prsty směřující k vašim ramenům.
3. Ujistěte se, že nohy nejsou širší než boky.
4. Stlačte do nohou a na výdech, zvedněte ocas a hýždě.
5. Nakreslete energii kolen a udržujte stehna silná.
6. Stiskněte na vnitřní straně nohou.
7. Pak zatlačte do rukou, když se zvednete na korunu hlavy.
8. Dalším stisknutím všech čtyř bodů do podlahy zvedněte hlavu z podlahy a narovnejte ruce.
9. Nechte svou hlavu zavěsit a uvolněte napětí v krku.
10. Pomalu uvolněte pózu stejným způsobem, jako jste přišli.
11. Udělejte si trochu času, abyste úplně uvolnili své tělo.
12. Pokud je tato póza příliš obtížná nebo způsobuje nějakou bolest, nedělejte ji.

10. Corpse pose

Zatímco se tato póza nemusí zdát obtížná, může to být opravdu náročné ležet v klidu po delší dobu. Tato póza umožňuje tělu odpočívat zcela a plně.

Ležte na zádech s nohama kolem boků a roztažte se prsty na stranu.

1. Držte palma směrem nahoru.
2. Umístit hlavu, krk a páteř do jedné řady.
3. Nechte se úplně uvolnit a uvolněte napětí v těle.
4. Padají těžce na podlahu, když dovolíte, aby se váš dech uvolnil.
5. Možná budete chtít ohýbat kolena, abyste podpořili spodní část zad.
6. Umístěte polštáře pod kolena pro další podporu.
7. Corpse pose umožňuje úplné uvolnění. Je to skvělý způsob, jak se uvolnit a zničit. Pomáhá vám, abyste si uvědomili jakékoli napětí, které držíte ve svém těle. Udržujte své povědomí o dechu pohybujícím se tělem. Všimněte si, jak vaše tělo cítí. Můžete trénovat až 25 minut. Můžete se rozhodnout, že budete provádět řízený meditace nebo jóga nidra sezení, zatímco budete ležet v mrtvolu představovat.

Reklama

Takeaway

Takeaway

Přidání některých nebo všech těchto jóga do vaší rutiny může pomoci zlepšit funkci štítné žlázy. Udělejte to, co je nejlepší na denní bázi. Snažte se udělat alespoň trochu jógy každý den.

Tyto pozice vás mohou vést k objevení nových variací a postojů, které vám přinášejí nejvíce výhod. Vždy poslouchejte své tělo. Uvědomte si, jak každá póza ovlivňuje vás a zejména vaši štítnou žlázu.