Přírodní léčba pMDD: 10 možností

Jak to funguje?

Premenstruační dysforická porucha (PMDD) je typ premenstruačního syndromu (PMS) způsobeného kolísavými hormony. To postihuje 2 až 5 procent předmenopauzálních žen. Přestože sdílí mnoho stejných příznaků PMS - včetně chuti k jídlu, podrážděnosti a únavy - jsou mnohem závažnější.

U mnoha žen s PMDD jsou příznaky tak intenzivní, že je těžké fungovat. Pokud léčba nefunguje nebo není volitelná, mohou být přírodní léky přínosné. Zaměřují se na zlepšení celkového blaha, podporu úlevy od stresu a relaxace a zvládnutí symptomů.

Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více.

ReklamaZboží

Aromaterapie

1. Praktická aromaterapie

Aromaterapie zahrnuje inhalování esenciálních olejů, které zlepšují vaše fyzické a emocionální zdraví. Používá se ke snížení stresu, zlepšení spánku a zmírnění bolesti.

Některé z nejlepších esenciálních olejů pro symptomy PMDD jsou:

• chuť kůže pro podporu relaxace a spánku
• klečí šalvěj pro zmírnění menstruačních křečí a úzkosti
• levandule > zmírnit úzkost a zmírnit PMS
• vzrostla ke snížení stresu a zmírnění PMS
• Zředěné esenciální oleje můžete přidat do teplého lázně nebo vdechnout vůni přímo umístěním několika kapek na bavlněnou kouli a dýcháním

Pro aplikaci na kůži přidejte 15 kapek esenciálního oleje na 1 unce nosného oleje. Mezi oblíbené nosné oleje patří sladké mandle, jojoba a kokos. Maste zředěný olej do pokožky.

Neředěné esenciální oleje mohou dráždit pokožku. A dokonce i při zředění je nejlépe provést test patchů před použitím.

Chcete-li provést test opravy:

Přidejte několik kapek zředěného esenciálního oleje na zápěstí nebo na vnitřní loket.

Nechejte jej po dobu 24 hodin. Neměli byste si vymýšlet pleťové mléko nebo přidat do oblasti jiné produkty.

1. Pokud nedojde k podráždění, mělo by být bezpečné použít jinde.
2. Meditace
3. 2. Vyzkoušejte meditaci

Výzkum naznačuje, že vědomá meditace může snížit úzkost, deprese a bolest - všechny běžné příznaky PMDD. Meditace vyžaduje, abyste se soustředili na současný okamžik a soustředili se na své dýchání. To vám pomůže uvolnit a odpojit od nepříjemných příznaků.

Chcete-li začít, vyzkoušejte tyto vedené meditace z UCLA Health. Můžete také získat přístup ke stovkám meditačních videí na YouTube, nebo si můžete do mobilního zařízení stáhnout aplikaci pro meditaci.

ReklamaZveřejnostZveřejnění

Teplá koupel

3. Užijte si teplou lázeň

Teplé koupele jsou dobré pro téměř všechno, co vás zlobí. Mohou pomoci zmírnit menstruační křeče, zmírnit úzkost a uvolnit vás za lepší noční odpočinek.

Vyzkoušejte tyto tipy, abyste získali co nejvíce z vaší koupelny:

Vyberte si čas, kdy nebudete přerušeni, například když jsou děti v posteli.

Svíčky světle levandule nebo růžové vůně před vklouznutím do vany.

• Zahrajte si uklidňující hudbu na pozadí, jako je soft jazz nebo klasický klavír.
• Přidejte do vaší koupelové vody esenciální oleje. Voda zředí olej, takže neexistuje riziko podráždění.
• Udržujte relaxační hybnost po vaší lázni sklouznutím do plyšového županu a pantoflí. Připravte láhev na horkou vodu a umístěte ji na břicho nebo dolní část zad pro další úlevu od bolesti.
• Menstruační přípravky

4. Přepínejte své menstruační produkty

Přestože menstruační přípravky jsou během vašeho období nezbytným zlem, mohou se projevit symptomy PMDD horší. Tampony, například, mohou způsobit, že někteří lidé křečou víc. Pokud máte citlivou pokožku, některé složky v podložkách mohou způsobit podráždění.

Neexistují žádné vědecké studie o tom, jak mají PMDD vliv na menstruační produkty, ale neoficiální důkazy o tom, že je mohou měnit, mohou pomoci. Zkuste použít všechny-organické podložky nebo organické kalhotky.

Menstruační poháry mohou být také dobrou volbou. Tyto opakovaně použitelné zvonek ve tvaru zvonu se nosí vnitřně pro sběr menstruačního toku.

ReklamaZveřejnost

Dieta

5. Ujistěte se, že jíte správnou výživu

Jídlo správné potraviny je důležité pro řízení PMS. Není jasné, jak dieta ovlivňuje PMDD, ale jíst zdravě může pomoci minimalizovat nepohodlné příznaky, které vás zhoršují.

Například slané potraviny zvyšují nadýmání. Potraviny s vysokým obsahem cukru mohou způsobit drastické kolísání krevního cukru, což může zhoršit únavu a změny nálady. Maso a potraviny s vysokým obsahem tuku zvyšují hladinu prostaglandinu, což může zvýšit závažnost menstruačních křečí.

Měli byste:

Jezte malá, častá jídla, abyste bojovali proti nadýmání a žaludečnímu rozrušení.

Jezte mnoho ovoce a zeleniny.

• Vyberte komplexní sacharidy, jako jsou celá zrna, oproti zpracovaným sacharidům.
• Vyhněte se slanému a slanému občerstvení.
• Vyhněte se kofeinu.
• Vyhněte se alkoholu.
• Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které pomáhají zvýšit hladinu tryptofanu.
• Reklama
• Doplňky stravy

6. V případě potřeby přidejte do rutiny doplňky stravy

Výzkum ukázal, že získávání potřebných dietních živin pomáhá PMS. Nejlepší způsob, jak získat potřebné živiny, minerály a vitamíny, je jíst celé čerstvé potraviny. Doplňky jsou možnost, pokud nedostanete dostatek jídla. Další studie jsou potřebné k určení, zda pomáhají PMDD.

Podle Mayo Clinic tyto doplňky mohou být užitečné:

Vápník.

1, 200 miligramů (mg) vápníku denně může pomoci zmírnit fyzické a emocionální příznaky.

• Hořčík. 360 mg může pomoci zmírnit bolesti prsu a nadýmání.
• Vitamin E. 400 mezinárodních jednotek (IU) denně může pomoci snížit prostaglandiny v těle. Je známo, že prostaglandiny způsobují bolest.
• Vitamin B-6. 50 až 100 mg denně může pomoci zmírnit únavu, podrážděnost a nespavost.
• Nezapomeňte, že doplňky nejsou monitorovány kvalitou nebo čistotou úřadem pro kontrolu léčiv, a proto provádějte výzkum o značkách a vyberte si moudře. ReklamaZveřejňovat

Bylinné doplňky

7.Zvažte bylinné doplňky

Existuje jen malý vědecký výzkum o účinnosti bylinných léků pro PMDD nebo PMS. Přesto některé ženy tvrdí, že pracují. Někteří se pokoušejí:

Večerní olej.

Podle článku publikovaného v americkém rodinném lékaři je EPO nejvíce studovanou rostlinou pro PMS. Výzkum je však stále neprůkazný. Zdá se, že existuje určitý užitek. Ve studiích účastníci denně užívali 500 až 1 000 mg EPO.

Chasteberry. Je pravděpodobné, že Chasteberry snižuje produkci prolaktinu a snižuje bolest prsu.

St. Johnova mladina. Antidepresivum zvaná matka příroda, třezalka tečkovaná může pomoci při úzkosti, depresi a podrážděnosti. Může také zmírnit některé fyzické příznaky PMDD. Ohledně informací o dávkách se obraťte na svého lékaře. Abyste zabránili interakci s léky, oznamte všechny léky a doplňky.

Gingko. Podle studie z roku 2010 užívání 40 mg gingko třikrát denně snížilo symptomy PMS lépe než placebo. To zahrnovalo nadýmání, únavu a nespavost. Myslím, že gingko snižuje prostaglandiny v těle a zvyšuje uvolňování neurotransmiterů v mozku.

V některých případech mohou bylinné léky interagovat s léky na předpis nebo způsobit vážné nežádoucí účinky. Měli byste si promluvit se svým lékařem nebo kvalifikovaným přírodním lékařem před přidáním nějakého bylinného doplňku k vaší rutině. Prodej bylin není monitorován a možná budete potřebovat pomoc při výběru kvalitních produktů. Mnoho bylin reaguje s léky nebo léčbou. Cvičení

8. Účast v jógě nebo jinou formu cvičení

Jóga je prastará praxe, která využívá hluboké dýchání, meditace a specifické póry k zahřátí těla a usnadňuje bolest a podporuje relaxaci.

Podle studie z roku 2016 může jóga zlepšit menstruační bolesti a celkové zdraví. To také pomohlo ženám uvědomit si jejich fyzické a emocionální utrpení, což jim pomůže lépe se vypořádat.

Mohli byste najít následující pozitivní postoje:

Most

Pohybující se pes

• Motýl
• Cvičení obecně je dobré i pro vás. Čím více se pohybujete a roztahujete, tím lépe.
• Další cvičení:

Pilates

procházka

• plavání
• Pokud je to možné, cvičíte venku, abyste si užívali přírodu a získali mocný nádech vitamínu D, Akupunktura
• 9. Podívejte se na akupunkturu

Během akupunkturního zasedání jsou do specifických míst na pokožce vloženy tenké jehly, které pomáhají zmírnit bolest a snižovat stres. Podle systematického přehledu roku 2011 ukazuje akupunktura slib pro léčbu symptomů PMS. Je zapotřebí více studií, ale rizika jsou nízká, když je prováděna licencovaným akupunkturistou.

Nejlepších akupunkturních bodů pro menstruační příznaky jsou:

dvě šíře prstů pod námořnictvem pro zmírnění křečí a nadýmání

kostní oblast mezi boky a hýždími k uvolnění bolesti pánve a bolesti zad

oblast mezi palcem a ukazováčkem pro zmírnění bolestí hlavy a bolesti břicha

Spánek

• 10.Cíle po celý den odpočinku
• Je to dost těžké, aby lidé mohli pracovat bez spánku, když jsou zdraví. Pokud máte PMDD a nespíte, je téměř nemožné projít den úspěšně. Chronická nespavost může vést k depresi a úzkosti. Také zvyšuje podrážděnost a únavu.
• Měli byste:

Jít spát ve stejnou dobu každou noc.

Nepoužívejte dlouhé nudy během dne.

Vyhněte se kofeinu a jiným stimulantům několik hodin před spaním.

Používejte svou ložnici pouze pro sex a spánek.

• Před spaním se vyvarujte obrazovky televizoru a počítačů.
• Udržujte svou ložnici pohodlně chladnou teplotu.
• Udělejte něco relaxačního před spaním, jako je čtení nebo příjemná koupel.
• Podívejte se na svého lékaře
• Kdy navštívit svého lékaře
• Lékaři a psychologové se v průběhu let neshodli, zda je PMDD skutečný. V posledních několika letech se pochopení tohoto stavu výrazně zlepšilo. Ale pro ženy, které ji mají, to je nejen skutečné, ale i ničivé. Ačkoli většina premenopauzálních žen prožívá určitý stupeň PMS, není typické prožívat příznaky tak závažné, že brání každodennímu životu.
• Zavolejte svého lékaře, pokud jsou příznaky PMS tak závažné, že vám brání v provádění každodenních činností. Můžete mít PMDD. Přírodní léky mohou pomoci, ale můžete také potřebovat antidepresivum na předpis, které pomáhá řídit depresi, úzkost a další příznaky související s PMDD.