10 Diabetes Životnost hacks pro rev up vaše cvičení a energii svůj den

Jste připraveni obnovit energii a zlepšit svou úroveň zdraví a kondice? Můžete zlepšit svůj diabetes management jíst zdravě a cvičení pravidelně. Vyzkoušejte tyto jednoduché strategie, které vám pomohou obnovit staré chování a zlepšit každodenní životní styl.

1. Připravte občerstvení předem.

Udržujte v týdnu svačiny a vložte je do čirých nádob nebo plastových pytlíků do kalibrovaných porcí. Použijte čisté kontejnery nebo pytle, abyste se vypořádali s občerstvením.

inzerceZveřejnění

2. Nastavte cílový cíl SMART a využijte odměny.

SMART znamená specifické, měřitelné, akční, relevantní a včasné. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří si stanovili SMART cíle, jako například: "Budu chodit úterý a čtvrtek ráno od 7:00 do 7:30. m., "Je pravděpodobné, že se k nim budou držet.

3. Použijte prázdnou lahvičku pracího prostředku jako levnou nádobu na ostružiny.

Tento typ plastové nádoby je bezpečný a odstraňuje potíže při likvidaci jehel a stříkaček. Ujistěte se, že se u vašeho místního správce odpadů obraťte na to, jak řádně zlikvidovat kontejner, jakmile je plný.

4. Napište nákupní seznam všeho, co potřebujete.

Písemný seznam "si vzpomíná na zapamatování. "Když si zapíšete, co potřebujete k nákupu, abyste se postarali o váš diabetes, můžete použít svůj mozek k myšlení a seznam pro zapamatování. Pomůže vám snížit tlak poté, co vstoupíte do obchodu, a pravděpodobně snížíte i další nákupy!

inzerce

5. Skladujte zdravé potraviny v nemovitostech v předních kuchyních.

Vaše nemovitost s předním kuchyňským prostorem je police umístěné mezi rameny a koleny. Když rozbalíte své potraviny, umístěte zdravé občerstvení a přísady do dosahu. Udržujte své méně zdravé občerstvení - možná ty pro vašeho manžela či děti - na vyšších polohách, takže nejsou tak přístupné ani viditelné.

6. Kupte si více ráno.

Máte potíže se správou svého času v dopoledních hodinách, aby se vešly do všech vašich diabetických úkolů? Zkuste digitální hodiny nahradit analogovým. Vidět fyzický záběr času je silný motivátor, obzvláště ráno. Umístěte jej do míst vašeho domova, které jste častěji ráno, jako jsou koupelna, kuchyně a ložnice.

ReklamaZveřejňovat

7. Mějte své velikosti porcí pod kontrolou pomocí menších nádob.

Když jste přišel naposledy v restauraci, sloužil jste na talíři o rozměrech? Standardní rozměry desek se v 60. letech minulého století zvýšily z přibližně 9 palců na více než 12 palců. Je snazší kontrolovat porce doma, ale vaše oči vás mohou oklamat, když budete jíst ven.Jedním trikem je udržet menší desku chleba nebo předkrm a přenést přiměřené porce z vašeho entréeho talíře na tento menší talíř. Budete šťastnější, že jste uvízli na menší část, a také šťastnější, když máte zbytek na další den!

8. Dostat nějaké zavřené oko.

Spánek je důležitý, když se snažíte zůstat zdravý s cukrovkou. Ujistěte se, že jsou odnímány odstíny a světla jsou vypnuty, když jste připraveni odložit. Pokud se vám nějaké zbývající světlo obtěžuje, noste masku na oči. Mějte baterku na nočním stolku nebo vedle postele, abyste mohli během noci kontrolovat hladinu glukózy v krvi nebo nepřetržitého monitoru glukózy. Také zkuste použít zátky do uší k utopení vnějšího šumu.

9. Létajte s diabetem.

Vždy v případě ztráty zavazadel udržujte své zásoby glukózy v krvi a léky v dosahu nebo v tašce. Když procházíte bezpečností, nechte personál TSA vědět, co je v tašce. Pokud užíváte inzulínové pera nebo stříkačky, přiveďte originální obal pro inzulín. Dejte všechen svůj diabetes do jasné zip-top tašky tak TSA může snadno vidět všechno. Také v případě, že do vašeho přenosu zahrnout kopii dokladu o lékařské nutnosti, podepsané lékařem.

10. Použijte sáček na obuv pro občerstvení.

Krátký prostor v kuchyni? Nasaďte háček na zadní stranu spíše nebo skříňky a zavěste na něj čirý plastový sáček na boty. Zachycení kalorií a sacharidů počítalo zdravé občerstvení, například nesolené ořechy, v každém slotu. Zásobníky na testování glukózy v krvi můžete také ukládat do čistých slotů.