21 Protizánětlivé recepty: Váš 7denní plán stravování

Den 1

Jídlo hraje důležitou roli při potlačení zánětu. Dali jsme dohromady celý týden recepty s použitím potravin, které jsou známé pro své protizánětlivé vlastnosti. Pomozte řídit vaši revmatoidní artritidu (RA) jíst správně!

Snídaně: Těstovina z kokosových ořechů

Pro zkroucení tradiční ovesné kaše přidejte sušené (nebo čerstvé) tatarské třešně. Obsahují anthocyanin, který je silným antioxidantem, který může pomoci snížit zánět.

Získejte recept!

Oběd: thajská dýňová polévka

Dýně jsou vynikajícím zdrojem beta-kryptoxanthinu, silného protizánětlivého účinku. Tento antioxidant se nejlépe vstřebává, když je spárován s tukem, takže máslo a olej v tomto receptu jsou důležité pro víc než jen chuť. Dýňové kůže jsou jedlé, což velmi usnadňuje přípravu této polévky! Servírujte tuto polévku se smíšeným zeleným salátem na zdravý oběd nebo jako první večerní večeři.

Získejte recept!

Večeře: Kachní brambory s vajíčkem

Vajíčka nejsou jen na snídani! Servírujte je pohanými bramborami a čerstvým zahradním salátem na výživnou večeři. Pokud nejsou vaječné vejce vaší věc, zkuste je nechat v nealkoholické pánvi. Vejce z pastvin nebo ty, které jsou nakupovány na trzích zemědělců, jsou typicky vyšší v omega-3 mastných kyselinách, známých protizánětlivých tucích.

Získejte recept!

ReklamaZveřejnost

Den 2

Snídaně: Malinový smoothie

Hledáte rychlou a snadnou snídani na cestách? Zkuste hladce. Můžete to udělat dopředu a uložit do ledničky. Stačí ho uchopit a jít předtím, než vyrazíte ven!

Získejte recept!

Oběd: Středozemní tuňákový salát

Tuňák je vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin. Podávejte ho na zelených místech nebo se nanáší na celý chleb. Tento recept má vysoký obsah sodíku, takže jej můžete měnit zpátky výběrem konzervovaného tuňáka s nízkým obsahem sodíku a snížením množství kapary a oliv.

Získejte recept!

Večeře: Pomalý vařič chicken turkey

V chladném zimním večeru vás nic nezahřívá jako velká miska chilli. Pamatujte si, že potraviny s vysokým obsahem soli mohou zhoršit vaše symptomy podporou zadržování tekutin. V tomto receptu můžete snížit obsah sodíku pomocí čerstvého jalapenu a výběrem konzervovaných bobulí s nízkým obsahem sodíku nebo pomocí fazolí připravených ze sušiny. Přestože je sama o sobě lahodná, můžete ji doplnit trochou organického netučného řeckého jogurtu nebo nějakého čerstvého avokáda.

Získejte recept!

Den 3

Snídaně: Perníkové ovesné vločky

Omega-3 mastné kyseliny jsou klíčovou přísadou při snižování zánětu artritidy a dalších problémů se spáry. být náročné.Tato ovesná kaše chutná skvěle a získává vám polovinu denních požadavků na omega-3 - a ne, nepřidali jsme k tomu žádný losos.

Získejte recept!

Oběd: Kale Caesar salát s grilovaným kuřecím závinem

Celé pečené kuře, které se často nacházejí v supermarketu, je skvělým spořičem času pro rychlé občerstvení. Ve večerních hodinách vezměte dva - jeden na večeři a druhý na tyto chutné obědové zábaly. Jsou perfektní, aby se hodili do tašky na oběd. Pokud se vyvarujete lepku, vyberte obal bez lepku.

Získejte recept!

Večeře: Pečená tilapie s pekanovou rozmarýnovou náplní

Tilapie je dobrý zdroj selenu, minerálu, který pomáhá zlepšit symptomy artritidy. Co je skvělé pro tento recept, je to, že je dostatečně rychlý na večeři s rodinou, ale může být také podáván jako chléb. Pokud se vyvarujete lepku, vyberte tento recept bezlepkové struny. Pokud nejste tilapia jedlík, pstruha nebo treska by dobře fungovat v tomto receptu.

Získejte recept!

ReklamaZveřejnostZveřejnění

Den 4

Snídaně: Muffiny z rabaru, jablka a zázvoru

je to také vynikající protizánětlivý prostředek, který pomáhá zmírnit bolesti s artritidou.

Získejte recept!

Oběd: Zimní ovocný salát s vinaigretou agáve-granátové jablky

Křupavé, hruškové a hroznové - oh my! Pokud tento salát pracujete, budete chtít, aby ovoce bylo odděleno od obvazu. V opačném případě dochází k přílišnému saturaci a zjemnění ovoce. Zbytek zbývajte do samostatného kontejneru a pokud jste připraveni jíst, jednoduše jej promícháme a užijte si!

Získejte recept!

Večeře: plněné papriky v italském stylu

Místo těstovinové omáčky na bázi rajčete používá tento recept červené papriky plné vitamínu C a beta-karotenu.

Získejte recept!

Den 5

Snídaně: Pohanka a zázvorová granola

Balené se spoustou zdravých ingrediencí, jako je slunečnicová a tekvicová semena! Vyzkoušejte tuto granolu pokrytou mandlovým mlékem nebo sójovým jogurtem pro energizující snídani.

Získejte recept!

Oběd: Pečená paprika a sladká bramborová polévka

Tato polévka bohatá na antioxidant zamrzne, takže ji můžete připravit před týdnem. Pražení sladkých brambor před vařením bude chuť výraznější. Chcete-li snížit sodík, zkuste čerstvé pečené papriky namísto ty z nádoby.

Získejte recept!

Večeře: losos z lososa a cuketa

Páření ryb a drůbeže je skvělý způsob, jak zablokovat chuť, vlhkost, vitamíny a minerály. Ujistěte se, že servírujete ryby s některou z páry kapaliny, protože tekutina nasává chuť z lososa a zeleniny.

Získejte recept!

ReklamaZveřejňovat

Den 6

Snídaně: Baby špenát a houbovitá frittata

Podobně jako omelety nebo quiches, frittatas poskytují pozadí nekonečné kombinace přísad. V tomto případě používáme houby a špenát bohaté na živiny, které oba prasknou chutí.

Získejte recept!

Oběd: Uzený lososový bramborový tartin

Více omega-3, prosím. Obchod s tuňákem pro losos a podáváme se zeleným salátem nebo šálkem polévky na plnění jídla.

Získejte recept!

Večeře: Sladké bramborové černé burgery

Tyto hamburgery jsou tak fantastické, můžete se jen nechat jíst hovězí pečivo. Vložte vitamín C a beta karoten ze sladkých brambor a snadno stravitelné živiny z klíčky.

Získejte recept!

Reklama Den 7

Den 7

Snídaně: Bezlepkové plenky

Mnoho lidí si myslí, že se paličky těžko vyrábějí. Naopak, je snadné se připravit a skvělý způsob jak udělat nějaké jídlo speciální. Zkuste plnit tyto plátky nakrájenými jahodami nebo banány. Alternativně je můžete připravit na večeři a naplnit je gulášem nebo zbylým kuřecím masem.

Získejte recept!

Oběd: Červená čočka a squash curry guláš

Jedná se o skvělou polévku na make-up. Jednoduše rozdělte jednotlivé porce, zmrazte a poté vyskočte do pracovního obědového pytle. Měl by být rozmrazen natolik, aby se v mikrovlnné troubě znovu ohříval, když se oběd pojede.

Získejte recept!

Večeře: Turecko a quinoa plněné papriky

Plněné papriky jsou klasikou z padesátých let minulého století, ale tento recept mu dává moderní opravu. Namísto balení plnku s kalorií-busting chleba, použijte quinoa, jeden z nejsilnějších superfoods na světě. Přeskočte zelenou papriku a jděte na červenou, žlutou nebo pomerančovou papriku sladší chuť.

Získejte recept!

Pro ještě více protizánětlivých receptů, podívejte se na ty z celého světa.