5 Vědeckých důvodů (a řešení) pro vaši zuřivost
Obsah:
- 1. Spálení poločasového oleje
- 2. Jste "zavěšený"
- 3. Kofein jako palivo
- Zdroj obrázku: // giphy. com / gifs / a24-stop-ugh-l4Jz87hTidK270eiY /
- Zdroj obrázku: // giphy. že byste byli rozpačití a podrážděni, mohou také naznačovat poruchu nálady, jako je bipolární porucha nebo deprese. Nemůžete-li zjistit důvod vašeho špatného modu nebo najít způsob, jak jej napravit, je možné, že máte v mozku chemickou nerovnováhu.
- Pokračujte ve čtení: Levandule pro stres »
Ačkoli to může připadat tak, krankiness se "nestane jen", zvláště pokud neexistuje žádný specifický scénář, který by vedl k vaší zběsilé náladě. Tyto pocity podráždění a obtěžování jsou obvykle výsledkem něčeho, co se děje uvnitř vašeho těla. Ve skutečnosti jsme uvedli vědecké důvody za vaší klidu a způsoby, jak opravit náladu. Zde je pět obyčejných vysvětlení, proč se zasekl v špatné náladě.
1. Spálení poločasového oleje
Někteří lidé se chlubí o své schopnosti pracovat po čtyřech nebo pěti hodinách spánku. Ale neuvědomují si, že mezi spánkovou deprivací a mrzutostí může být spojitost. Nedostatek spánku může také vést k depresi a úzkosti. Tyto podmínky mohou způsobit, že je těžké usnout nebo usnout v noci, nebo mohou přijít v důsledku toho, že nespí dostatečně.
Spánek je způsob, jak se tělo dobíjí a opravuje samo. Vzor spánku jen několik hodin v noci se bude stavět na spánkovou deprivaci. Nejen, že se může vyvinout deprese jako důsledek deprivace spánku, můžete se také stát více podrážděným a agresivním vůči ostatním.
Udělejte to- Zaměřte se na sedm až devět hodin spánku v noci.
- Udržujte pokoj v příjemné teplotě, vypněte osvětlení a ulehčte zvuk, abyste zlepšili kvalitu svého spánku.
- Zvažte používání masky a zátky do uší.
Pokud po provedení těchto úprav nemůžete spát, navštivte svého lékaře. Základním problémem může být narušení spánku.
2. Jste "zavěšený"
Zapomenete se jíst, když jste zaneprázdněný nebo obsazený? Možná nemyslíte na jídlo, ale váš mozek to potřebuje. Čím déle jdete bez jídla, tím více se můžete stát crankier.
Reklama Přeskakování jídla může způsobit pokles hladiny glukózy v krvi, což stimuluje váš mozek k uvolnění určitých hormonů, jako je adrenalin a kortizol. Jsou to také stresové hormony. A když tyto hormony zaplavují krev, můžete se setkat s nervozitou, agitací, špatnou koncentrací a nízkou energií. Ste také více pravděpodobné, že vaše frustrace na jiných.
Naštěstí je tento typ zalomení snadné vyřešit. Jelikož je to přímý důsledek hladovění, stačí jíst víc.
ReklamaZajistěte si, že- Konzumujte pět až šest vyvážených jídel nebo občerstvení denně, abyste udrželi hladinu cukru v krvi.
- Jezte zdravější, nezpracované potraviny, jako je ovoce, zelenina, chudé maso a celá zrna.
- Vyhněte se nevyžádaným potravinám a rychlému občerstvení, které mohou také přispět k zuřivosti.Tyto potraviny vám mohou uspokojit, ale mají jen malý výživový přínos.
Chcete-li zvýšit náladu, ujistěte se, že to, co jíte, je výživné. Jedna studie spojila konzumaci trans tuků s agresivitou a podrážděností. Trans-tuky se nacházejí v mnoha zpracovaných a předem připravených potravinách, jako jsou pečené výrobky, popcorn s mikrovlnou troubou a margarín. Příliš mnoho jídla tohoto typu tuku může vysvětlit vaši podrážděnost.
3. Kofein jako palivo
Není nic špatného s šálkem kávy, aby se váš den začal, ale je možné se spoléhat na kofein trochu moc. I v malých dávkách může kofein způsobit úzkost, což může mít negativní dopad na Vaši náladu. Pokud pijete kofein pravidelně, nedostatek kofeinu může také způsobit zuřivost.
Nemusíte se úplně vzdát kofeinu, ale snížit příjem může zmírnit zuřivost.
Kofein může způsobit nervozitu- bolesti hlavy
- podrážděnost
- neklid
- rychlý srdeční tep
- Podle Mayo Clinic je až 400 mg kofeinu denně pro většinu dospělých. To je přibližně množství kofeinu ve čtyřech šálcích vařené kávy. Mějte na paměti, že někteří lidé jsou citlivější na kofein než ostatní, takže budete muset snížit příjem na méně než čtyři šálky denně.
4. Je to 'ten čas v měsíci'
Zdroj obrázku: // giphy. com / gifs / a24-stop-ugh-l4Jz87hTidK270eiY /
ReklamaZveřejňovat
Ať už jste menstruační nebo menopauzální, předpokládá se, že změna hladin hormonů je zodpovědná za tuto emotivní jízdu na horských kolejích. Menstruační ženy často zaznamenávají náhlé snížení hormonu progesteronu několik dní před začátkem jejich období, což může vyvolat úzkost, agitovanost a špatné nálady. Podobně menopauzální ženy se zabývají nižšími hladinami jak estrogenu, tak progesteronu.Dobrou zprávou je, že můžete omezit horečnatost vyvolanou hormony. Jedna studie zjistila, že doplnění omega-3 mastnými kyselinami pomáhá snížit příznaky premenstruačního syndromu (PMS) jako nervozita, úzkost a deprese. Pokud jste v menopauze, podívejte se na svůj životní styl a uvidíte, jaké změny můžete provést. Cvičení, spánek a meditace mohou pomoci. Můžete také s lékařem promluvit o hormonální terapii.
5. Základní porucha nálady
Zdroj obrázku: // giphy. že byste byli rozpačití a podrážděni, mohou také naznačovat poruchu nálady, jako je bipolární porucha nebo deprese. Nemůžete-li zjistit důvod vašeho špatného modu nebo najít způsob, jak jej napravit, je možné, že máte v mozku chemickou nerovnováhu.
Reklama Nízké hladiny neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin mohou mít negativní dopad na Vaši náladu. Kromě toho, že se cítíte hnusně, můžete ztratit zájem o své oblíbené aktivity, izolovat se nebo se vypořádat se špatnou koncentrací.
Neodkládejte návštěvu svého lékaře. Nechte otevřenou a upřímnou diskusi se svým zdravotním týmem. Váš lékař může doporučit léky, jako jsou antidepresiva nebo léky proti úzkosti. Můžete také využít řeči terapie.ReklamaZveřejněná inzerce
Takováto
Všichni vědí, jak to, že je to kdysi chvilkové. Můžete jít z šťastné-go-štěstí na nervózní a rozrušený bez velkého vysvětlení. Krankiness může zakrýt váš den jako podrážděná a nepříjemná bolest. Nezapomínejte na to! Koneckonců, krankiness vás nejen ovlivní. To také ovlivňuje lidi kolem vás. Dobrou zprávou je, že jste nyní vyzbrojeni vědomím, proč byste se možná cítili hnusně a co můžete udělat, abyste se cítili lépe. Chcete-li se dozvědět více o de-stressing, navštivte naši stránku o stresovém řízení.
