Proč sedí příliš mnoho je vážně špatné pro vaše zdraví

Moderní společnost byla navržena pro posezení.

V důsledku toho lidé tráví více nohou než kdykoli předtím.

Nedávné studie však ukazují, že toto setkání dělá mnohem větší škody, než si někdo myslel.

Tento článek zkoumá, proč sedět příliš mnoho je vážně špatné pro vaše zdraví.

ReklamaZveřejňovat

Lidé sedí více než někdy před

Myšlenka, že sezení může být škodlivé, se zdá na první pohled směšné.

Sedět je výchozí postavení lidského těla, a když lidé pracují, socializují, studují nebo cestují, často to dělají v sedě. Je to druhá povaha.

To však neznamená, že sedění je neškodné. Je to jako jídlo - nezbytné, přesto neuvěřitelně škodlivé, když to uděláte příliš.

Bohužel, sedavé chování nebo přílišné sedění je nyní stále vysoké.

Více než polovina průměrného člověka se strávila sedět, dělat věci jako řízení, práci u stolu nebo sledování televize.

Ve skutečnosti typický pracovník může strávit až neuvěřitelných 15 hodin denně. Zemědělští pracovníci naopak jen sedí asi 3 hodiny denně (1, 2).

Bottom Line: Sedět příliš je neuvěřitelně škodlivé. Lidé nyní sedí déle než kdy jindy, průměrný kancelář pracuje až 15 hodin denně.

Limity sedění Množství kalorií, které vyhoříte

Vaše každodenní aktivity bez cvičení, jako je stojící, chůze a dokonce i fidgeting, ještě spálí kalorie.

Tato výdajová energie je známá jako termogeneze aktivity bez výkonu (NEAT), jejíž nedostatek je důležitým rizikovým faktorem pro zvýšení hmotnosti (3).

Sedavé chování, jako sedění nebo ležení, zahrnuje velmi málo výdajů na energii. Výrazně omezuje kalorie, které spalujete přes NEAT.

Studie uvádějí, že zemědělští pracovníci mohou denně spálit 1 000 více kalorií než lidé, kteří pracují s pracovním stolem (4).

Je to proto, že zemědělští dělníci stráví většinu svého času chůze a stojící, než aby seděli na židli.

Bottom Line: Sedět nebo ležet používá mnohem méně energie než stojící nebo pohybující se. To je důvod, proč pracovníci kanceláří mohou spálit až 1 000 méně kalorií denně než zemědělští pracovníci.

ReklamaZveřejňovat inzerát

Čím déle sedíte, tím víc vás dostane

Pokud jde o správu váhy, tím méně kalorií, které spalujete, je pravděpodobné, že získáte váhu.

To je důvod, proč sedavé chování je tak úzce spojeno s obezitou.

Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že obézní jedinci sedí v průměru o 2 hodiny déle, než lidé s nízkým příjmem (5).

Bottom line: Lidé, kteří dlouhodobě sedí, mají větší pravděpodobnost nadváhy nebo obezity.

Sedání je spojeno s ranou smrtí

Pozorovací údaje od více než 1 milionu lidí ukazují, že čím víc sedavý jste, tím je pravděpodobnější, že zemřete brzy.

Ve skutečnosti nejvíce sedavý lidé měli 22-49% větší riziko předčasné smrti (6, 7).

Přestože většina důkazů podporuje toto zjištění, jedna studie nenalezla žádnou souvislost mezi časem sednutí a celkovou úmrtností (8).

Tato studie měla některé nedostatky, které pravděpodobně vysvětlují, proč to odporuje všem ostatním výzkumům v této oblasti.

Bottom line: Většina důkazů naznačuje, že většina sedavých lidí má mnohem větší riziko úmrtí brzy.

ReklamaZveřejnění

Sedavé chování je spojeno s chorobou

Sedavé chování je trvale spojeno s více než 30 chronickými onemocněními a podmínkami.

To zahrnuje 112% zvýšení rizika diabetu 2. typu a 147% zvýšení rizika srdečních onemocnění (6, 7).

Odolnost vůči inzulínu - klíčovým hnacím motorem diabetu 2. typu - byla zvláštní oblastí zájmu pro ty, kteří zkoumají sedavé chování.

Studie ukázaly, že chůze méně než 1, 500 kroků denně, nebo sedět po dlouhou dobu bez snížení příjmu kalorií, může způsobit významné zvýšení inzulínové rezistence (9, 10).

Vědci se domnívají, že sedění má přímý vliv na inzulínovou rezistenci, a to se může stát až za 1 den.

Bottom Line: Dlouhodobé sedavé chování zvyšuje riziko zdravotních stavů, jako je diabetes typu 2 a srdeční onemocnění. Předpokládá se, že nečinnost hraje přímou roli ve vývoji inzulinové rezistence.

Reklama