6 Druhů meditace: Který z nich je pro vás to pravé?
Obsah:
- Jaká je meditace
- 1. Meditace s vědomím
- 2. Duchovní meditace
- 3.Soustředěná meditace
- 4. Meditace pohybu
- 5. Mantra meditace
- 6. Transcendentální meditace
- Jak začít
- Proč je meditace prospěšná
- Zkrácený řádek
Jaká je meditace
Meditace může být starodávnou tradicí, ale stále je praktikována v kulturách po celém světě, aby vytvořila pocit klidu a vnitřní harmonie. Přestože praxe má vazby na mnoho různých náboženských učení, meditace je méně o víře ao změně vědomí, hledání vědomí a dosažení míru.
V dnešní době, s větší potřebou snížit stres uprostřed našich rušných plánů a náročných životů, se meditace zvyšuje v popularitě.
Ačkoli není správný nebo špatný způsob meditace, je důležité najít praxi, která vyhovuje vašim potřebám a doplňuje vaši osobnost.
Existuje šest populárních typů meditační praxe:
- meditační meditace
- duchovní meditace
- zaměřená meditace
- meditační pohyb
- meditace mantry
- transcendentální meditace
Ne všechny meditační styly jsou pro každého vhodné. Tyto postupy vyžadují různé dovednosti a smýšlení. Jak víte, která praxe je pro vás správná?
"Je to to, co se cítí pohodlné a co se cítíte povzbuzováno k cvičení," říká Mira Dessy, autora meditace a holistický odborník na výživu.
Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o různých typech meditace a jak začít.
ReklamaZbožíMeditace v mysli
1. Meditace s vědomím
Meditace s důvěrou pochází z buddhistického učení a je nejpopulárnější meditační technikou na Západě.
V meditaci v mindfulness, věnujte pozornost vašim myšlenkám, když procházejí vaší mysli. Nesoudíte myšlenky nebo se s nimi nezajímáte. Jednoduše sledujete a berte na vědomí všechny vzory. Tato praxe spojuje soustředění s vědomím. Může být užitečné zaměřit se na objekt nebo na dech, zatímco pozorujete jakékoliv tělesné pocity, myšlenky nebo pocity.
Tento druh meditace je dobrý pro lidi, kteří nemají učitele, aby je vedli, protože to lze snadno vykonat sám.
Duchovní meditace
2. Duchovní meditace
Duchovní meditace se používá ve východních náboženstvích, jako je hinduismus a taoismus a v křesťanské víře. Je to podobné jako modlitba tím, že přemýšlíte o mlčení kolem vás a hledáte hlubší spojení s vaším Bohem nebo Vesmírem.
Esenciální oleje se běžně používají k posílení duchovního zážitku. Populární možnosti zahrnují:
- kadidlo
- myrrh
- šalvěj
- cedr
- santalové dřevo
- palo santo
Duchovní meditace lze praktikovat doma nebo na místě uctívání. Tato praxe je přínosná pro ty, kteří se tiše daří a hledají duchovní růst.
ReklamaZveřejnostZveřejněníZaměřená meditace
3.Soustředěná meditace
Zaměřená meditace zahrnuje soustředění pomocí kteréhokoli z pěti smyslů. Například se můžete zaměřit na něco vnitřního, jako je váš dech, nebo můžete přinést vnější vlivy, které vám pomohou zaměřit vaši pozornost. Zkuste počítat málo korálků, poslouchat gong nebo zírat na plamen svíček.
Tato praxe může být teoreticky jednoduchá, ale pro začátečníky může být obtížné udržet si jejich pozornost déle než několik minut. Pokud se vaše mysl bloudí, je důležité vrátit se k praxi a znovu zamyslet.
Jak název napovídá, tato praxe je ideální pro každého, kdo vyžaduje další zaměření v životě.
Meditace pohybu
4. Meditace pohybu
I když většina lidí myslí na jógu, když slyší pohybovou meditaci, může tato praxe zahrnovat procházku lesem, zahradnictví, qigong a jiné jemné formy pohybu. Je to aktivní forma meditace, kde vás hnutí vede.
Meditace pohybu je dobrá pro lidi, kteří hledají mír v akci a raději nechávají své mysli toulat.
ReklamaZveřejňovatRozjímání mantry
5. Mantra meditace
Mantra meditace je prominentní v mnoha učení, včetně hinduistické a buddhistické tradice. Tento typ meditace používá opakovaný zvuk, aby vymazal mysl. Může to být slovo, fráze nebo zvuk, například populární "Om. "
Nezáleží na tom, jestli je vaše mantra hlasitě nebo ticho. Po zpívání mantry po nějakou dobu budete více bdělí a ladíte se svým prostředím. To vám umožní prožít hlubší úroveň povědomí.
Někteří lidé si užívají meditace mantry, protože je snazší soustředit se na slovo než na dech. To je také dobrá praxe pro lidi, kteří nemají rádi ticho a užívají si opakování.
Reklama Transcendentální meditace
6. Transcendentální meditace
Transcendentální meditace je nejpopulárnějším typem meditace po celém světě a je to nejuznávanější. Tato praxe je přizpůsobitelnější než meditace mantry, pomocí mantry nebo série slov, která jsou specifická pro každého praktického lékaře.
Tato praxe je určena pro ty, kteří mají rád strukturu a jsou vážně při udržování meditační praxe.
ReklamaZveřejňovatZačínáme
Jak začít
Nejjednodušším způsobem, jak začít, je sedět tiše a soustředit se na svůj dech. Starý zen říká: "Měli byste sedět v meditaci každých dvacet minut - pokud nejste příliš zaneprázdněni. Pak byste měli sedět hodinu. "
Všichni si srandují stranou, je nejlepší začít v malých okamžicích, dokonce pět nebo deset minut, a odtud rostou.
"Sedněte trvale 20 minut denně a dělejte to po dobu 100 dní," doporučuje Pedram Shojai, autor "The Urban Monk" a zakladatel Well. org. "Pár, že s dalšími 2 až 5 minut meditace po celý den rozbít chaos, a brzy budete mít pocit, výhody. "
Výhody
Proč je meditace prospěšná
Existuje mnoho důkazů podporujících četné výhody meditace.
Meditace může pomoci:
- snížení krevního tlaku
- snížení úzkosti
- snížení bolesti
- snížení symptomů deprese
- zlepšení spánku
každodenní meditační praxe je přesvědčena o výhodách v jejich životě.
ReklamaZveřejňovat inzerátTaké to je
Zkrácený řádek
Ať už chcete snížit stres, najít duchovní osvícení, najít klid nebo pohybovat pohybem, existuje meditační praxe pro vás. Nebojte se vystoupit z komfortní zóny a vyzkoušejte různé typy. Často se provádí jen malá zkouška a chyba, dokud nenajdete ten, který vyhovuje.
"Meditace není určena jako nucená věc," říká Dessy. "Pokud ho budeme nuceni, pak se to stane děvčat. Jemná, pravidelná praxe se nakonec stává udržitelnou, podpůrnou a příjemnou. Otevřete si možnosti. Existuje tolik různých forem meditace, že pokud člověk nefunguje nebo není pohodlný, zkuste to nový. "
Od autora
Pro mě osobně jsem začal používat meditaci během těžkého a stresujícího času v mém životě. Jednoho dne jsem se neprobudil a neřekl: "Ach, wow, už nejsem zdůrazněn! "Ale všiml jsem si, jak se změnily mé reakce na stres a kolik jsem byl uprostřed chaosu klidnější. Není to míra míru, o co všichni hledáme?
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, je autorem šesti knih, blogger, advokát zdravého života a rakovina prsu a Hashimotova nemoc. Nejenže je prezidentem a generálním ředitelem společnosti Pink Fortitude, LLC, ale také vyniká působivým životopisem s vyznamenáním jako inspirativní veřejná řečníka pro ženy všude. Sledujte ji na Twitteru na adrese @PinkFortitude.
