Jak zjistit, které potraviny spouští IBS

Jíst určité potraviny a některé ošetření mohou pomoci některým lidem s syndromem dráždivého střeva (IBS), ale ne všemi. IBS je velmi individuální stav. Potraviny, které může jedna osoba s IBS tolerovat, mohou vyvolat bolestivé série útoků u jiné osoby. Léčba, která pracuje pro jednu osobu s IBS, nemusí fungovat u jiné osoby.

Najděte nejlepší přístup pro vás

Zde jsou některé způsoby správy IBS:

inzerceZveřejnění

Minimalizujte svůj stres. Vezměte si kurzy jógy, cvičíte hluboké dýchání a cvičíte pravidelně, abyste podpořili relaxaci.
Talk terapie je také užitečná pro některé lidi s IBS.
Jezte menší jídla častěji než tradiční tři jídla denně, abyste snížili sílu kontrakcí ve střevech.
Pomalu zvyšujte příjem vlákniny tím, že budete jíst potraviny bohaté na vlákniny nebo dokonce užívat doplňky.
Můžete také zvážit probiotika.

Uchovávejte si denní přehled o jídle

Udržování jídelního deníku je důležitým prvním krokem při vytváření individuálního léčebného programu pro vás.

Sledování toho, co jíte, může vypadat jako spousta práce, ale je tu velká výhra pochopení vašich osobních reakcí na potraviny. Vezměte malý notebook všude, kam jdete, nebo použijte aplikaci na vašem smartphonu, abyste zaznamenávali, co jíte.

Napište následující údaje s každým jídlem nebo svačinkem:

co jíte
jíst
, jak se cítíte, když jíte
výskyt příznaků a jejich intenzity

dolů všechno, co jíš.

Interpretujte svůj deník

Jakmile si po pár týdnech necháte deník, měli byste vidět vzorce potravin, které vyvolávají vaše příznaky. Příznaky mohou nastat několik hodin nebo pár dní po jídle. Potraviny, které běžně způsobují problémy u lidí s IBS, zahrnují:

ReklamaZboží

sorbitol a jiné umělé sladidla
smažené nebo tučné potraviny
bonbóny
kofeinované nápoje jako čaj, káva nebo soda < produkty
čokoláda
potraviny obsahující kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy
některé druhy ovoce
alkohol
fazole
brokolice
kapusta
. Proto je deník jídla tak užitečný. Požádejte svého lékaře o pomoc při zjišťování, které potraviny vás mohou ovlivnit.

Odstranit spouštěcí potraviny

Jakmile zjistíte potraviny, které pro vás vytvářejí problémy, odstraňte je z vaší stravy. Může trvat déle než pár dní, než zbytkové množství z vašeho systému dostanete, a proto jej dejte alespoň dva týdny. Pokud vidíte snížení příznaků, zjistíte, že dotyčné jídlo je viníkem.

Pokud nevidíte snížení příznaků, zkuste jíst jídlo znovu a zjistěte, zda došlo k nějaké změně příznaků.Může to chvíli trvat, ale tento proces vám pomůže určit, které potraviny vyvolávají vaše příznaky.

Technika FODMAPs

FODMAPs je další systém, který vám může být prospěšný. FODMAP znamená "fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly. "Tyto chemikálie jsou malé sacharidy, které mohou být fermentovány normálními bakteriemi žijícími ve střevě. Tento proces fermentace může způsobit:

plyny

nadýmavé
křeče
průjem
Potraviny obsahující tyto druhy cukrů zahrnují:

ReklamaZveřejněno

mléčné výrobky obsahující laktózu

fruktosa
vegetariáni jako jsou artyčoky, špargle a brokolice
cibule a česnek
fazole jako černé, pinto nebo garbanzo
ovoce jako hrušky, jablka a broskve
druhy fermentovatelných sacharidů mohou pomoci snížit vaše příznaky.

Kromě toho může eliminace potravin s vysokým obsahem plynu a potravin s lepek také snížit příznaky IBS.

Léčba

Protože příčiny syndromu dráždivého tračníku nejsou známy, je léčba zaměřena na zmírnění vašich příznaků.

Reklama

Lékaři mohou také předepsat:

antidiareální a antispazmické léky ke snížení průjmu

antibiotika, pokud máte nadbytečný výskyt bakterií ve střevě
probiotika, které jsou živými mikroorganismy
pokud trpíte depresí kvůli Vašemu stavu
Existuje mnoho, co můžete udělat samo o sobě, abyste mohli kontrolovat vaše příznaky, včetně:

vedení diáře