Když jste v Doubt, Shout It Out! 8 Léčivé cesty k boji proti úzkosti

Mezi práce, účty, rodinou a snaží se zůstat zdravý, každodenní tlaky života mohou z vás dělat úzkostlivý nepořádek. Možná jste byla úzkostné dítě, které se stalo dospívajícím úzkým, nebo jste se v životě rozvinul úzkost. Bez ohledu na to, kdy došlo k příznakům, je možné, že vaše mysl je v nadměrném čase, a vždy čekáte, že koberec bude vytažen z vás.

Nejsi sám. Podle Úzkostné a depresivní asociace Ameriky jsou úzkostné poruchy nejčastější duševní nemoc ve Spojených státech, postihující 40 milionů dospělých. Stejně jako mnoho dalších, kteří hledají úlevu, možná jste se obrátili na pomoc k lékům. Ačkoli antianxiální léky mohou zmírnit váš úzkost, klid může přijít s cenou v podobě vedlejších účinků. Problémy se spánkem, sníženým libido, skoky a zvýšený hlad jsou některé z nejčastějších problémů léčby úzkosti s léky.

reklamaZveřejnění

Dobrou zprávou je, že popping pilulek není jediným způsobem, jak dostat své strachy a nervy pod kontrolu. Zde je osm jednoduchých a účinných způsobů, jak bojovat bez úzkosti bez léků.

1. Vykřikněte to

Mluvit s důvěryhodným přítelem je jedním ze způsobů, jak se vypořádat s úzkostí. Ale je tu ještě něco lepšího, než mluvit: křičet na vrcholu plic. Jako dítě jste se pravděpodobně učil, že nebudete křičet a říkat, abyste použili váš "vnitřní hlas. "Ale jako dospělý si můžete vytvořit vlastní pravidla. Takže pokud máte co do činění s vyčerpanými frustracemi a úzkostí, vypusťte to.

To neznamená, že se obáváte ostatním, takže se cítí na okraji jako vy. Mluvíme o zdravém uvolnění emocí v kontrolovaném prostředí. Čím více bojujete s úzkostí, tím více se to může stát. Místo toho obejmout úzkost jako součást svého života a pak to pusťte. Vykřikněte na vrchní část plic, udeřte polštář, namačte nohy nebo buďte hrudníkem. Dělejte vše, co vám pomůže dostat se ven! Jeden z učitelů jógy v Los Angeles dokonce vyvinul třídu nazvanou Tantrum jóga, která povzbuzuje yogy, aby zkoušeli tyto nekonvenční metody jako způsob, jak uvolnit emoce, že "uvízne v našem těle a může se změnit na stres, onemocnění atd."

< ! - 3 -> reklama

2. Pohybujte se

Cvičení je pravděpodobně poslední věc, kterou chcete dělat, když je vaše mysl v rychlém nájezdu. Můžete se obávat bolesti po tréninku a nemáte možnost jít nebo sedět na další dva dny. Nebo vaše mysl by mohla jít do nejhoršího scénáře a obáváte se, že se nadměrně vystavujete a budete mít infarkt. Ale ve skutečnosti je cvičení jedním z nejlepších přírodních řešení proti úzkosti.

Fyzická aktivita zvyšuje hladinu endorfinů a hladin serotoninu, abyste se cítili lépe emocionálně.A když se budete cítit lépe zevnitř, celý váš výhled se zlepší. A protože se váš mozek nemůže soustředit na dvě věci najednou, cvičení může také vyvrátit vaše problémy. Zaměřte se na nejméně 30 minut fyzické aktivity tři až pět dní v týdnu. Nemyslete si, že musíte bojovat v bolestivém tréninku. Jakýkoliv typ pohybu je dobrý, takže si na své oblíbené jam a pohybovat se po domě. Nebo uchopte rohožku a vydejte se do svých oblíbených jógy.

ReklamaZveřejňovat

3. Rozbijte se s kofeinem

Šálek kávy, čokolády nebo ledu studené koksu vám může pomoci lépe se cítit. Ale jestliže kofein je váš volitelný lék volby, vaše úzkost by se mohla zhoršit.

Kofein dává nervovému systému záchvat, který může zvýšit energetickou hladinu. Ale pod tlakem může tato nervová energie vyvolat úzkostný záchvat. Teď, myšlenka, že se vzdáváte svého oblíbeného kofeinového nápoje, může zvýšit vaše tepové frekvence a vyvolat úzkost, když si to přečtete, ale nemusíte zastavit studený krůtík nebo zcela opustit kofein. Jedná se pouze o umírněnost.

Spíše než čtyři šálky kávy denně, změřte zpět na jednu nebo dvě kalíšky s normální velikostí denně - normální jako u 8 uncí, ne 16 nebo 32 uncí. Proveďte test a uvidíte, jak se cítíte. Jak jste si na sobě, pomalu zavádějte do své diety jiné nápoje, jako je například kofein bez kofeinu, který může uklidnit vaši mysl a nervy.

4. Dejte si čas na spaní

S vaším zaneprázdněným plánem není čas na spánek, že? Někteří workaholici chválí, že potřebují jen tři nebo čtyři hodiny spánku v noci, jako by říkali: "Jsem více odhodlaný a oddaný než všichni ostatní. "Ale bez ohledu na to, co byste si mohl říct, nejste robot. Lidé potřebují spát, aby správně fungovali, takže pokud nejste vysíláni z nějaké blízké planety, platí to i pro vás.

Ať už jednáte s nespavostí, záměrně omezujete spánek nebo jste samopradávaná noční sova, chronická deprivace spánku způsobuje, že jste náchylní k úzkosti. Udělejte sami (a všem kolem sebe) laskavost a získejte osm až devět hodin spánku každou noc. Rozvíjejte rutinu před spaním, abyste si mohli přečíst nějakou knihu nebo udělat něco relaxačního před spaním. Čím lépe budete připraveni spát dobrý spánek, tím lepší je kvalita spánku, což také vede k lepšímu ránu.

ReklamaZveřejňovat

5. Cítíte se OK říkáte, že ne

Váš talíř je jen tak velký, a pokud se přemáháte se všemi ostatními osobními problémy, vaše úzkost se také zhorší. Všichni jsme slyšeli: "Je víc štěstí v dávání než v přijímání. "Ale nikde v této větě neříká, že byste se měli posadit a nechat ostatní porušit váš čas.

Ať už řídíte někoho, kdo se chystá navštívit své děti, vyzdvihnete své děti ze školy nebo si půjčujete ucho o svých problémech, budete mít jen malou sílu, abyste se starali o své osobní záležitosti, pokud strávíte téměř celou energii, která se stará o ostatní. To neznamená, že byste nikdy neměli pomáhat nikoho, ale znáte své omezení a nebojte se říkat "ne", když to budete potřebovat.

6. Nepřekračujte jídlo

Pokud úzkost způsobuje nevolnost, myšlenka na jídlo je stejně atraktivní jako jíst špínu. Ale přeskočení jídel může zhoršit úzkost. Váš krevní cukr klesá, když nejete, což způsobuje uvolnění stresového hormonu nazývaného kortizolem. Kortizol vám může pomoci lépe pod tlakem, ale může se vám také zhoršit, pokud již máte náchylnost k úzkosti.

Reklama Skutečnost, že potřebujete jíst, neopravňuje k tomu, že v ústech vycpáváte jen něco, takže to není ospravedlnění přehnanění cukru a nezdravých potravin. Cukr nezpůsobuje úzkost, ale cukrový spěch může způsobit fyzické příznaky úzkosti, jako je nervozita a třes. A pokud začnete posedávat nad reakcí na cukr, můžete mít všechen záchvaty paniky.

Do stravy začleňte více bílkovin, ovoce, zeleniny a zdravých tuků. Jezte pět až šest malých jídel po celý den a vyhněte se nebo omezte příjem cukru a rafinovaných sacharidů.

ReklamaZveřejňovat

7. Dej si strategii odchodu

Někdy je úzkost způsobena pocity mimo kontrolu. Nemůžete být vždy v sedadle řidiče svého života, ale můžete podniknout kroky k identifikaci spouštěčů a vypořádání se s okolnostmi, které způsobují úzkost.

Přemýšlí myšlenka, že se dostanete do společenské situace nebo setkáte s novými lidmi, chcete-li skočit z mostu? Jak všichni na večírku se zabývají vzrušujícími rozhovory, možná vidíte, že se držíte stěny a počítáte sekundy, dokud nebudete vyloučeni z vašeho bídy. Jeli jste s kamarády a nemohli odejít, takže strávíte celou noc, vypadá jako sluha. Je to strach, který vás přiměje k poklesu pozvánek a spaní přes víkendy.

Co kdybyste měli před odchodem z domu exit strategie? Například, místo toho, abyste se spojili se svými kamarády z partyzálních zvířat, mohli byste se řídit. Tímto způsobem můžete odejít, pokud vaše úzkost začne stavět a nemůžete zvládnout další minutu nepříjemných interakcí. Čím víc se budete cítit, tím méně budete mít strach.

Reklama

8. Žijte v okamžiku

Jiné než slova na této stránce, o čem teď přemýšlíte? Máte strach o schůzce, kterou máte příští týden? Jste zdůrazňován při plnění vašich finančních cílů? Nebo možná posedáte nad tím, zda budete dobrým rodičem - i když máte nulové děti a nemáte v úmyslu otevírat v blízké budoucnosti.

Pokud jste odpověděli "ano" na některou z těchto otázek, právě jste odhalili část problému. Stejně jako mnoho dalších s úzkostnými poruchami máte problémy v tomto okamžiku. Místo toho, abyste se dnes obávali, už uvažujete o problémech zítřka. A v závislosti na závažnosti vaší úzkosti byste se mohli zdůrazňovat o včerejších chybách.

ReklamaZveřejňovat

Nemůžete ovládat budoucnost a nemůžete si vypůjčit časovač a změnit minulost, tak sem přemýšlíte: Vezměte každý den, jak to přijde. Neříkej, že nemůžete být proaktivní a čelit problémům.Ale nedívejte příliš pozorně na to, co bylo a co bude, že vytváříte úzkost pro sebe. Vědomí a meditace jsou zakořeněny v životě v okamžiku a bylo prokázáno, že zmírňují úzkost. Pokuste se cvičit několik minut denně a prodloužit dobu trvání. Nejlepší část? Můžete to udělat kdekoli: v posteli, u pracovního stolu nebo dokonce v domově dojíždění.

Stravování

Úzkost je zvíře, ale je možné vyhrát bitvu bez léků. Někdy překonání obav a nervozity je prostě záležitostí změny vašeho chování, myšlenek a životního stylu. Můžete začít s bezdrogovým přístupem a pak s doktorem promluvit, pokud se vaše příznaky nezlepší nebo nezhorší. Tyto protidrogové taktiky, které neobsahují drogy, vám dokonce pomohou doplnit léčebný režim. Proveďte to, co pro vás funguje, a vězte, že úzkost neovlivňuje váš život.