Polymyalgie Rheumatica Dieta: Dojde a neděje

Přehled

Klíčové body

Možná budete schopni zvládnout některé příznaky polymyalgie rheumatica (PRM) se stravou.
Některé potraviny, například potraviny s vysokým obsahem omega-3, mohou snížit zánět. To může pomoci snížit bolest způsobenou PMR.
Ne všichni reagují stejně na potraviny. Sledování toho, co jíte, a to, jak ovlivňuje vaše příznaky, vám může pomoci vyvíjet dietu PRM.

Polymyalgie rheumatica (PMR) je běžná zánětlivá porucha, která způsobuje bolest obvykle v rameni a horní části těla. Zánět je přirozenou odpovědí vašeho těla, když se snaží chránit před škodlivými bakteriemi. Zánět působí tak, že extrahujete krev a bílé krvinky na kteroukoli část těla, kterou se snažíte bránit. Toto zvýšení tekutiny může způsobit otok, ztuhlost a bolest.

Možná jste schopni léčit některé příznaky PMR steroidními léky. Můžete také zvládnout vaše příznaky se změnami životního stylu, včetně změn ve vaší stravě.

Zdravá výživa je důležitá pro všechny, ale pokud máte PMR, potraviny, které jíte, mohou mít vliv na vaše příznaky. To proto, že některé potraviny pravděpodobně způsobují zánět v těle. Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o typech potravin, které byste měli jíst, ao typech, kterým byste se měli vyvarovat.

inzerceZveřejnění

Jídlo

Jíst správné jídlo může podpořit váš imunitní systém a může dokonce předcházet zánětu. Některé potraviny mohou rovněž bojovat s potenciálními vedlejšími účinky léků, které užíváte pro vaše PMR. Tyto nežádoucí účinky mohou zahrnovat:

vysoká hladina krevního cukru

zvýšení hmotnosti
nespavost
osteoporóza
modřina
katarakta
, a každý reaguje jinak na potraviny. Věnujte pozornost tomu, jaké potraviny vám pomohou cítit to nejlepší a sledovat je. Je také důležité mít dobře vyváženou stravu a jíst ze všech hlavních skupin potravin. Následuje několik potravin, které mohou být prospěšné pro osoby s PMR.

Zdravé tuky

Ne všechny tuky jsou vytvořeny stejně. Vaše tělo skutečně potřebuje nějaký tuk, aby správně fungoval. Při výběru zdrojů tuku je důležité zaměřit se na zdravé tuky. Jeden zdroj zdravého tuku je omega-3, který může pomoci předejít vzniku zánětu, zvláště když je spárován s vyváženou a zdravou výživou. Jedním z dobrých zdrojů omega-3 je rybí olej. Studie zjistily, že rybí olej má protizánětlivé účinky u lidí s revmatoidní artritidou, zánětlivým onemocněním střev a astmatem. To naznačuje, že omega-3 mohou mít protizánětlivé účinky u lidí se širokým spektrem podmínek.

Potraviny s vysokým obsahem omega-3 zahrnují:

vlašské ořechy

lněné semínko a lněný olej
vejce
losos
sardinky
> olivový olej

špenát

kale
collards
pomeranče
bobule
vápník a vitamin D
Některé léky používané k léčbě symptomů PMR zvyšují riziko osteoporózy. Chcete-li bojovat proti němu, jíst potraviny s vysokým obsahem vápníku a vitamínu D. Vápník může posilovat vaše kosti a vitamín D pomáhá vašim kostem absorbovat vápník.
Mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku, včetně mléka, jogurtu a sýra, ale můžete také získat vápník z jiných zdrojů, například:

brokolice

špenáte

sardinky s kostí

Vitamín D může být absorbován působením slunce. Některé potraviny mají také vysoký obsah vitamínu D, například:
losos
tuňák

hovězí játra

vaječný žloutek
obohacené chleby
obohacené mléčné výrobky
voda
je důležitá pro potírání zánětu. Dospělí pacienti by měli denně vypít 2-3 litry tekutiny. Uchovávejte s sebou opakovaně použitelnou láhev s vodou a naplňte ji celý den. To vám také pomůže sledovat, kolik pijete. Pokud se nudíte čistou vodou, zkuste ji ochutnat stisknutím citronu, vápna nebo dokonce oranžového do vody.
Káva

U některých lidí může mít kávu protizánětlivé účinky. Nedávná studie zjistila, že tyto účinky se liší od člověka k člověku, a že u některých lidí káva má opačný účinek a může skutečně zvýšit zánět.

Pokud jste konzument kávy, sledujte, jak se cítíte po tom, co máte šálek. Pokud zjistíte, že se vaše příznaky zlepšují, můžete být schopni pokračovat ve konzumaci kávy s omezenou schopností. Pokud se vaše příznaky zhoršují po kávu, může to být čas na snížení. Zkuste vyměnit šálek kávy za nekonečnou verzi nebo bylinný čaj.

Měli byste se také zaměřit na jídlo, které vám pomůže bojovat proti potenciálním nežádoucím účinkům léků PMR.

Potraviny, které se mají vyhnout

Věděli jste? Zpracované maso se týká masa, které bylo vyléčeno, osolené nebo jakýmkoli způsobem zachováno. Zpracované maso zahrnuje většinu obilných masa, klobásy a hovězího masa.

Je stejně důležité sledovat jakékoliv jídlo, které zřejmě zhoršuje vaše PMR.

Zpracované potraviny se nedoporučují pro osoby s PMR, protože mohou zvýšit zánět v těle. Zpracované potraviny mohou také vést k nárůstu hmotnosti. Zvýšená hmotnost zvyšuje tlak na svaly a klouby postižené PMR, což může zhoršit Vaši bolest. Někteří lidé mohou mít nesnášenlivost k lepku, bílkovině nacházejícímu se v pšenici, ječmeni a žitě. Nadměrný příjem cukru je také zánětlivý a může způsobit přírůstek hmotnosti.

Zde jsou některé potraviny, které byste se měli vyvarovat, a návrhy na to, co můžete použít jako náhražky:

Vyhýbejte se

Možná náhrada

červené maso

kuřecí, vepřové, rybí nebo tofu	zpracované maso, jako maso na oběd nebo hotdogs
krájené kuřecí prsíčko, tuňák, vejce nebo lososový salát	bílý chléb
pečivo	čerstvé ovoce nebo jogurt <999 > margarín
oříškové máslo, olivový olej nebo máslo	hranolky nebo jiné smažené potraviny
parní zelenina, boční salát nebo pečená nebo párová verze potravin	s čerstvým nebo sušeným ovocem, který je používá k jejich oslazení
Například pokud jedete v restauraci a vaše jídlo přichází s hranolky, požádejte server, pokud můžete vyměnit hranolky za vedlejší salát, vařenou zeleninu nebo jablko.Většina restaurací má alternativu, kterou si můžete vybrat.	ReklamaUzkazNovinky
Cvičení	Cvičení
Pokud máte PMR, je důležité věnovat čas fyzické aktivitě. Možná budete muset vyhnout se namáhavým aktivitám, ale lehké cvičení může pomoci zlepšit vaše symptomy a celkový pocit pohody. Některé cvičení vám mohou také pomoci předcházet nežádoucím účinkům léků, které užíváte.	Udržujte své tělo v pohybu jemnou aktivitou, jako je každodenní procházka, jízda na kole nebo plavání. Kardio cvičení vám pomůže udržet zdravou váhu, což znamená menší stres na kostech a kloubech postižených PMR. To také podporuje zdraví srdce.

Zatížení světelného světla může také snížit riziko osteoporózy, protože pomáhá budovat hustotu kostí.

Nezapomeňte si promluvit se svým lékařem dříve, než začnete s novými cvičebními rutinami. Pokud hledáte nápady pro způsoby, jak přidat cvičení do své rutiny, může vám lékař také doporučit, abyste si zkusili bezpečné cvičení.

Další léčebné procedury

Doplňková léčba

Zdravá výživa a pravidelné cvičení mohou zlepšit symptomy, podpořit imunitní systém a zvýšit celkové zdraví. Přesto většina lékařů doporučuje léčbu kortikosteroidy, aby plně léčila zánět a otoky z PMR. V některých případech mohou působit také nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen (Advil, Motrin) nebo naproxen (Aleve).

Je důležité, abyste úzce spolupracovali s lékařem, abyste získali individuální plán léčby. Váš lékař může doporučit denní rutiny a pokyny, které vám nejlépe vyhovují.

ReklamaPočet

Outlook

Většina lidí s PMR se probudí s bolestem v horní části těla a někdy i boky. Bolest může přijít časem. Zdravá výživa a lehké cvičení mohou přispět ke snížení mnoha symptomů PMR, ale také může být nutné užívat léky. Spolupracujte se svým lékařem, abyste přišli s plánem léčby.

Reklama

Další kroky

Tipy pro zdravou výživu

Může být obtížné zjistit, kde začít se změnami stravy. Zde je několik tipů, které vám pomohou přijmout zdravou výživu pro vaši PMR:

Vezměte ji jeden den najednou. Změna návyků trvá dlouhou dobu. Začněte tím, že se pokusíte provést jednu malou změnu. Můžete například začít příští sklenici vody každý den příští týden. Nebo vyměňte vaši kávu za zpracované občerstvení s dětskou mrkví nebo čerstvým ovocem.

Nábor nápovědy. Plánování jídel a vaření s vaší rodinou nebo přítelem vám způsobí, že budete s větší pravděpodobností následovat a pomůže vám, abyste se cítili méně izolovaní ve vašem úsilí.

Naplánujte a připravte. Bude snazší držet se vaší nové stravy, pokud je v kuchyni uložena veškerá správná strava. Odložte pár hodin, abyste plánovali své jídlo na příští týden. Proveďte nákupní seznam a připravte si nyní nějaké přípravné práce, jako je nakrájení zeleniny, abyste usnadnili přípravu zdravých jídel během týdne.

Experimentujte s chutí. Přesvědčena, že se vám něco nelíbí? Pokuste se vařit a připravit ji novými způsoby. Pokud například losos není vaším oblíbeným rybím, zkuste před ním vypláchnout tenkou vrstvu medu a hořčice.Losos je dobrým zdrojem omega-3 a honey-mustard topping může maskovat jedinečnou chuť ryby.